Ефективни упражнения върху ушите на бедрата

За съжаление, не най-идеалната форма на бедрата често разстройва много жени, защото искате да сте рафинирани и привлекателни, а не да маскирате очевидни недостатъци. Често има проблем с така наречените "уши" на бедрата, особено забележими от гърба. С възрастта дефектът става все по-очевиден и разгражда фигурата. Въпреки това, има доста просто решение, което изисква само систематично и постоянно: специални упражнения за ушите на бедрата.

Уроците трябва да започнат с традиционна кардио тренировка: можете да бягате или да скачате на място, завъртете обръча. Загряването трябва да бъде 15 минути.

След това се пристъпва към действителното обучение. Стартова позиция: стои, краката заедно или по ширината на раменете, ръцете по талията или страните. Наклонете колкото е възможно повече наляво с издишване, изправете се на вдъхновение, наклонете се в другата посока. Необходимо е да извършите това махало бавно, замислено, можете да вземете гири.

Следващото упражнение срещу ушите на бедрата е класическото усукване. От същата начална позиция завъртете първо наляво, после надясно. Завъртете го докрай, но без безпорядък. При издишване усилията се отпуснете при вдишване.

Нека да сменим стартовата позиция: легнахме настрани, талията се притисна към пода, ръцете по тялото. Ние правим обикновени мухи или се справяме върху теглото на теглото. Ние извършваме крак се движи нагоре и надолу, без да докосвате пода. Сега се обърнете към другата страна и повторете същото за другия крак.

Началната позиция е една и съща, но сега кракът не се повдига, а вертикално се огъва в коляното и след това се разгъва, без да се докосва до пода. Страничното мускулите на бедрото. Направете същото и с другия крак.

Упражнявайте от ушите на бедрата и използвайте пресата. Началната позиция, лежаща на пода, на краката е претеглена. Носете велосипед или обикновена ножица.

Началната позиция - застанала на всички четири котката позира. Обвит в гърба и вдигане на главата, направете махи с крака си, опитвайки се да стигнете до гърба с петата. Променете крака си. Трябва да направите това движение най-малко 10 пъти в три подхода.

Правейки упражнения върху ушите на бедрата, се връщаме в изправено положение. Можете да се опрете на стол или стена, тъй като е по-удобно. Носехме краката назад, максимизирайки ги, доколкото е възможно. Променяме крака и правим същото.

Сега се пристъпваме към класическите атаки, опитвайки се да запазим коляното от ръба на крака. Направете крачка напред, огънете крака си под прав ъгъл и просто прокарайте през пролетта. Изправете се, повтаряйте поне 15 пъти. След това направете същото, но за другия крак. Ако движението изглежда просто, вземете гири. Мускулите просто трябва да горят. За правилното изпълнение на упражненията можете дори да тренирате пред огледало, така че да е по-лесно да контролирате техниката на изпълнение. Всички упражнения трябва да се извършват най-малко веднъж за 15, в три подхода. Или организирай себе си кръгова подготовка, Правете всички упражнения върху ушите на бедрата на един подход, просто починете малко и повторете отново отново няколко пъти. С дължимото постоянство, желанието и редовността на обучението, краката бързо ще започнат да се образуват. Единственото нещо, което тези упражнения могат да изискват на ушите на бедрата, е използването на тежести или гири.