Каланетика Упражнения ще премахне всички допълнителни от вашите фигури

Скоро лятото, така че е време момичетата да носят тялото си и да се появят в цялата си слава. Ето само някои жени се тревожат за мазнините гънки, образувани през зимата. За да избегнете този неприятен инцидент, трябва да поемете каланетика. Питаш ли какво е това? Специалните каланетични упражнения имат много общи неща с гимнастиката, което позволява да се отстранят мастните гънки на части от тялото, където те са изключително видими.

Callanetics упражненията са предназначени за около един час интензивно обучение. Callanetics упражняване комплекс облекчаване на фигурата на излишните калории, премахване на гънки на корема и да направи бедрата тънък.

Нека разгледаме подробно целия комплекс от тези упражнения.

1. Загрява се.

• Упражненията трябва да се извършват докато стоят. За да изложите ширината на раменете на краката и да извършите наклонът на главата. Първите пет склонове на всяка страна, а след това пет назад и напред. Упражнението трябва да бъде завършено с пет движения от кръгов характер във всяка посока.
• Поставете краката си на ширината на раменете си и се изправете. Качете се на върха, повдигнете ръцете си и се протягайте към небето.
• Застанете изправен, огънете малко крак в скута. Наклонете цялото тяло напред. Плъзнете ръцете си нагоре и напред.
• В същото положение изправените ръце трябва да бъдат издърпани назад и да опънат брадичката и шията напред. Гърбът трябва да остане равен.
• Краката са разделени на ширина на раменете и позицията е права. С цялото си тяло леко се наведете, закопчавайки глезените си с ръцете си. Задръжте на това място за 60 секунди.

2. Упражнения за гърба.

• Началната позиция лежи върху корема. Напред изтеглете лявата ръка, под главата изберете правилната. Повдигнете десния крак и лявата ръка от пода едновременно, опитайте се да задържите тази позиция за 60 секунди. След това сменете ръката и крака си.
• Поставете ръце под главата си, лежащи на стомаха. Повдигнете пръстите на краката от пода, без да ги разединявате един от друг. Задръжте ги за поне 60 секунди.
• Краката се разпръснаха, лежащи на стомаха ви. Повдигнете торса си, задръжте ръцете на рамото на пода, задръжте го в това положение за 60 секунди.
• Станете на четири крака, на рамото, поставете ръцете си на пода, с коленете си да са на нивото на бедрата. На вдъхновение, около гърба и огъване - при издишване. Следвайте упражнението десет пъти.

3. Внимавайте за коремните мускули

• Първоначалната позиция лежи на гърба. Краката се огъват на колене. За бедрата трябва да хванете ръцете си и да се дръпнете на краката си с ръцете си. След това дръпнете ръцете паралелно на пода. Задръжте на това място, което ви трябва 60 секунди. На гърдата трябва да се притиска брадичката, докато се закръглява гърба.
• Легнете на гърба си, повдигнете краката си на ниво от 90 градуса. Вземете тялото с ръцете си. Паралелно с пода, издърпайте багажника. Задръжте в това положение най-малко за 50 секунди. На гърдите натиснете брадичката си, гърбът ви е закръглен.

4. Callanetics упражнения за краката

• Седнете в турски стил. Коленичи без ръце, след това се върнете на обичайната позиция. Извършете упражнението 50 пъти.
• Легнете на гърба си. По дължината на багажника, протегнете ръцете си, огънете коленете си. Небето и краката се повдигат без помощта на ръцете. Трябва да извършите упражнението сто пъти.

5. Укрепване на мускулите на бедрата

• Застанете до задната част на стола и се изкачете на върха, докато сгъвате петите заедно и чорапите се разделят. Докато вървите, клякайте. Така че е необходимо да седнете десет пъти. Ако за пръв път няма да можете да стоите неподвижно, задръжте на гърба на стола.

Каланетичните упражнения имат свои собствени правила:

• Упражненията трябва да се извършват в пълна тишина.
• Опитайте се да не задържате дъха си.
• Ако се чувствате неудобно по време на всяко упражнение, трябва незабавно да прекратите класа.
• Най-добре е да се справите с каланетика пред огледалото. По този начин можете ясно да записвате всичките си движения.

упражнения канадски ревюта докажете още веднъж, че това натоварване върху тялото бързо може да изгаря допълнителни калории.