Фитнес у дома Упражнения: Оптималният комплекс, който може да направи всеки

Всяко упражнение вид фитнес е насочена към развитието на определена група мускули. Повечето от упражненията включват големи повърхностни мускули. В този случай, малките вътрешни мускули също изискват внимание, а не по-малко. Тъй като тези мускули определят главно фитнес и красотата на тялото. От тази гледна точка упражняването вкъщи е най-добрият вариант за упражнения физически упражнения.

Много популярни днес са различните видове бавна фитнес - йога, каланетика, писатели. Те просто ви позволяват да достигнете до дълбоките мускулни слоеве, дължащи се на статични упражнения.

Фитнес у дома упражнения ви позволяват да комбинирате елементи от различни техники. Упражненията могат да се комбинират, въз основа на целите, които преследваме, на началните класове.

Обикновено за фитнес у дома се избират бавните сортове, тъй като те не изискват специални симулатори и оборудване за тяхната заетост. Извършване на фитнес домашно упражнение Можете да гледате онлайн онлайн и да следвате инструкциите.

Упражняване у дома фитнес: оптимален комплекс

Обучението е желателно да се провежда няколко пъти седмично. У дома упражнения упражнения изпълняват най-малко 3-4 пъти седмично.

Трябва да започнете да практикувате след задължително загряване, което не може да бъде напълно игнорирано. Това не изисква много време, като значително увеличава ефективността на всички упражнения.

Като загряване можете активно да ходите на място, да правите половин клякам, да скачате, да завъртите тялото, да направите няколко гладки разтегателни склонове в различни посоки. Дайте тренировка 4-5 минути.

Упражнение 1. Избутайте с въртене на тялото

Целта е да се разработят квадрицепси, да се тренират бедрата и телетата, да се укрепят шлеповете на полюсите, да се развият изправени мускули на гърба.

Слез в атаката. Десният крак е поставен отпред, левият крак е обратно, петата е леко повдигната. Ръцете се издигат до височината на раменете и леко се огъват в лактите.

Пръстите на пръстите почти се свързват помежду си или леко се оставят да се докосват един друг. Затегнете мускулите на пресата и захранвайте лявото коляно напред до височината на бедрата (или по-високо, ако можете). В същото време завъртете корпуса наляво. Повторете няколко пъти.

След това преминете към другия крак, също няколко пъти.

Упражнение 2. Ъглови завои

Развива мускулите на пресата, гръдната и гръбната мускулатура, развива задните части, вътрешната повърхност на бедрата.

Отидете до дясното бедро, дясната длан за почивка на пода, носещата ръка е права. Правете правилния крак, след това левия. Лявата ръка повдигнете. Органът трябва да бъде под формата на буквата "Т".

Натискайте мускулите на пресата и завъртете тялото в дясната страна.

Спуснете лявата си ръка, огънете я в лакътя, вземете тялото възможно най-далече. Началната позиция.

Същото движение, за да изпълни другата страна няколко пъти.

Упражнение 3. Разтягане на тялото

Укрепва мускулите на краката, четириколката, мускулите на пресата, както и изправянето мускулите на гърба.

Изпълнете стойката на десния крак: с палеца на левия крак, който се докосва до пода, крака се изтегля, така че чорапът да е зад петата. Коляно малко завой. Тялото се наклони напред, прекоси ръце. Дръжте гърба право.

Вземете левия си крак назад, така че цялото тяло да се превърне в права линия.

Трябва да тичате няколко пъти от всяка страна (вляво и отдясно),

Упражнение 4. Повдигане на краката от седнало положение

пищно укрепва мускулите на гърба и пресата.

Седнете на пода, опънете ръцете си пред себе си. Заредете корпуса назад. Повдигнете левия си блясък възможно най-високо. Приемете началната позиция. Повторете движенията няколко пъти от единия и от другия крак.

Упражнение 5. Махи с краката си

Помага да се укрепи предната и вътрешната част на бедрата, да се развият мускулите на гърба и пресата, затегнете бедрата.

Не легни на гърба, огънете коленете си, краката на пода. Ръце по тялото. Изправете левия крак перпендикулярно на пода. След това я вземете възможно най-далече и по-високо. Тогава същото с левия крак. Повторете няколко пъти.

Този комплекс от упражнения за домашни тренировки спомага за натрупване на гъвкавост, изгаряне на излишните калории и привеждане на тялото в здравословно състояние.