Как да тренираме у дома

Дори и да нямате възможност да посещавате фитнес зала, винаги можете да правите физически упражнения у дома. И за общото натоварване на тялото, те почти не могат да бъдат различни от товарите, които се дават от специални тренажори. За да получите част от здравето, ще ви трябва само малко свободно време и желание.

Избор на време за класове

За да започне физически упражнение у дома, трябва да помислите за избора на най-оптималното време за тях. Защото това зависи от това, каква работа можеш да направиш.

Ако възнамерявате да се занимавате сутрин, тогава от общия комплекс е необходимо да премахнете всички упражнения, които изискват много сила. По това време тялото все още не е събудено напълно и е по-добре да се ограничи до нормална гимнастика. И по същата причина, за да се избегне увреждане на сухожилията, не си струва да правите упражнения, за да развиете гъвкавост.

От друга страна, през деня човекът е най-активен и все още има достатъчно сила. Ето защо по това време можете да правите най-трудните физически упражнения у дома. Вероятността за нараняване поради недостатъчно загряване или претоварване през този период е сведена до минимум.

В случай, че начинът ви на живот допринася за вечерни курсове, трябва да се извършат не по-късно от 1,5-2 часа преди лягане. В противен случай активната активност на сърдечно-съдовата система може да доведе до безсъние или непродуктивен безпокойствен сън.

Подготвяме дрехи и място за уроци

Облекло за спортни дейности не трябва да възпрепятства движението на спортиста. Желателно е да е лек и просторен или добре разтегнат. Само в този случай, когато правите физически упражнения у дома, ще се чувствате комфортно и ще постигнете добри резултати.

Трябва да се обърне специално внимание на място за бъдещи класове. Най-важното - в кръга трябва да е не по-малко от ръцете ви изправени в различни посоки. За да избегнете инциденти, не трябва да ги докосвате за мебели или интериорни елементи.

Справедливо трябва да се каже, че с много голямо желание за обучение на пълен работен ден ще бъде достатъчно половината диаметър. Въпреки че в този случай трябва внимателно да изберете посоката, в която ще се извърши люлка с ръце или крака.

Какви упражнения могат да се извършват вкъщи

Има много различни гимнастически упражнения и спортни комплекси, които могат да се извършват извън салона. Например, набор от физически упражнения с гири за дом включва развитието на всички мускулни групи. Основното нещо е да разделите упражненията по видове и да разберете коя мускулна група работите.

За да създадете натоварване на краката, можете да използвате обичайните седла с дъмбели. Ако станат неадекватни във времето, ще бъде възможно да преминете към атаки с един крак настрани или напред. В този случай натоварването ще се увеличи поради факта, че работата се извършва само от един крайник.

Ако искате да изпомпате мускулите на гърба си, тогава най-доброто упражнение за това е издърпването на много широко сцепление. За да увеличите товара, в този случай можете да свържете една или двете гири с колан на колана си.

За да изработите гръдните мускули, трябва да правите елементарни натискания от пода или да легнете на пейка и да повдигнете гири над себе си. Между другото, това упражнение също работи добре на ръцете на трицепс.

Същите тези гири ще работят добре върху развитието на мускулите на гръдния кош по време на развода на изправени ръце в различни посоки. За да направите това, легнете, огънете леко ръцете си в лактите пред вас и се разтварят в различни посоки. След това се върнете в сайта и направете необходимия брой повторения.

Препоръчва се за различни набори от физически упражнения за пресата, основно разделени на изработване на долната, горната и страничната части. Долната преса се люлее добре, когато люлее краката си нагоре, а горната - при повдигане на багажника от увисналата позиция. Ако по време на последното упражнение, за да получите правото коляно на лявото коляно, и наляво - надясно, тогава страничните мускули на пресата ще бъдат добре изработени.

Правейки физически упражнения у дома, ставате по-здрави!