Как бързо да се научите да издърпате нагоре

Почти всеки здрав човек физически може да вдигне тежестта на тялото си с ръце.

Всеки новак се интересува от колко бързо да се научи да се дърпа. Въпросът е прост, но конкретното или физическото въплъщение на отговора зависи до голяма степен от личността на стажанта.

Можем да си представим четири въпроса, които трябва да бъдат решени за всеки, който иска да се научи да се държи правилно:

1. Психологическо обучение

На първо място, трябва да вярвате, че можете да правите това, което почти всички тийнейджъри и мъже правят свободно. Вие не сте по-лоши и може би по-добре, но все още не сте се изпробвали по този въпрос.

Вярвайте, че имате достатъчно физическа сила от раждането си. Единственото нещо, което все още нямате, е практическият опит и техниките за упражнения.

Вярвайте, че ще успеете след не много трудна подготовка и обучение.

2. Обща физическа подготовка

Преди да започнете физическо натоварване, което изисква голямо физическо натоварване, трябва да направите някои прости упражнения за загряване и разтягане на мускулите.

Това ще ви предпази от нараняване, (изкълчвания, навяхвания, конвулсии).

Загрява се отгоре надолу, т.е. от главата до петите. Такова загряване може да повтори всеки набор упражнения за сутрешни упражнения, които знаете.

Прекарвайте на тренировка 10-15 минути.

Качественото загряване улеснява упражненията с упражнения. С предварителното загряване е по-лесно да се научите как да издърпате правилно.

3. Подготовка на ръцете

Преждевременно е да си помисля колко бързо да се научиш да издърпаш, ако ръцете са слаби.

Проверете силата на четките по прост начин, на напречната греда. Необходимо е свободно да се мотае на напречната греда, без да се докосва до пода и да се люлее. Ако сте успели да задържите обесването за 30 секунди, можете безопасно да започнете тренировъчни упражнения за издърпване.

Ако четките са слаби, тогава трябва да ги укрепите. Най-простият и най-удобен инструмент е карпален разширител. Достатъчно е да закупите най-простия гумен разширител и това ще бъде достатъчно за укрепване на мускулите на ръцете.

Няколко дни обучение с разширител ще укрепи достатъчно ръцете, за да започнете тренировъчни упражнения за издърпване.

Можете отново да проверите продължителността на видимостта на напречната греда и да се уверите в силата на ръцете.

Силата на ръцете е тайната на колко бързо да се научите да се дърпате.

4. Правилното дишане

Трябва да се научим да дишаме правилно. Това важи не само за тренировъчните упражнения, но и за всички упражнения за сила.

Правилото е просто: при вдишване се правят движения, които да се върнат в началната позиция, а при издишване се правят директни движения, които изискват напрежение в мускулите.

Правилно дишане - това е тайна за това как да се научиш да се държиш добре.

Ако са изпълнени всички подготвителни условия, можете да започнете обучението.

За първото обучение можете да започнете с виза, в която дланите на ръцете ще бъдат насочени към вас. Докато печелите опит, ръцете трябва да се разпространяват с дланите на ръцете ви. Четките на напречната греда са разположени на ширината на рамото.

Не се опитвайте да правите пълна сила при първите упражнения. Издърпайте частично. Основното нещо е да се научите да започнете процеса на изтегляне. Останалите ще дойдат с практика.

Упражнение:

1. Вземете окачването на напречната греда. Поеми дъх.

2. При издишване, направете рязък тласък нагоре, тя ще позволи на тялото да се огъне леко в областта на пояса. Това от своя страна ще създаде малък, но необходим и достатъчен ъгъл в лактите и раменете, което ще позволи свиването на мускулите да започне да тече. Без първоначален влекач нагоре ще бъде трудно да започне свиване на мускулите на лактите и раменните стави.

3. При вдъхновение спуснете тялото до първоначалното му положение. Повторете упражнението.

След няколко десетки тренировки можете да се научите да се дърпате и да преподавате на другите тайните за това как бързо да се научите да се дърпате. Ежедневното трениране 2-3 пъти на ден за една седмица ще даде резултат в няколко убедителни издърпайте.