Защо мускулите болят след физическо натоварване? Как да избегнем мускулна болка след физическо натоварване?

Новодошвецът идва след тренировка с чувство за щастие, свързано с началото на нов живот в красиво тясно тяло. Той се чувства удовлетворен от свършената работа и иска да се върне утре в залата, заспал с тези мисли.

Но всичко се променя, когато един новак спортист се събуди и чувства силна болка в мускулите, обучени в навечерието. Защо мускулите болят след физическо натоварване - това и други въпроси ще бъдат посветени на статията.

Причини за мускулна болка

За да се определи, защо мускулите болят, е необходимо да се стигне до дъното на причините за болката, която може да бъде няколко. Представете си основните от тях:

• разкъсване, разкъсване на мускулите.
• Увреждане на ставата, съединителна тъкан.
• Сериозно за сегашното ниво на микротрамус.
• Влияние на млечната киселина.

Първият вариант е остър мускулна болка по време и непосредствено след тренировката.

Вторият вариант е същият, като отбелязваме, че поради редица причини можете да получите болка в ставата за мускулна болка. Тази точка също дава отговор на въпроса защо мускулите болят след бягане. Факт е, че по време на тренировъчни упражнения се подчертават не само мускулите на краката, но и ставите, които също могат да болят.

Третата и четвъртата причина за мускулна болка са синоними по рода си. Където има сериозни микро-травми, там и млечна киселина. Мускулната болка известно време след края на тренировката (най-често се проявява на следващата сутрин) е ясен знак за въздействието на прекомерната микротрамус и млечната киселина.

Много хора се интересуват от въпроса защо мускулите болят ден след тренировка. Това се дължи на факта, че натрупването в мускулните влакна на млечна киселина се получава постепенно. И когато достигне най-високата си концентрация, човек изпитва болка.

Как да се отървете от мускулната болка

Най-често начинаещите не правят абсолютно нищо, което да предотврати настъпването на болка в мускулите на следващия ден. В резултат на това на следващата сутрин, дори да излезете от леглото, става трудолюбива задача и възниква въпросът защо мускулите болят след физическо усилие и какво да правят с болката.

Това може да бъде избегнато чрез извършване на някои дейности непосредствено след обучението:

1. Стречинг. За частично "шофиране" на млечна киселина, можете да се опитате да се простират веднага след класа. Заслужава си да отделите 5-10 минути загряване до следващия ден, да се чувствате като пълноправен човек.
2. Няма почивка! Веднага след тренировка, в никакъв случай не можете да си почивате. Ако се провеждат класове в салона, трябва да ходите поне 20-30 минути, преди да влезете в колата (микробус, автобус) и да се приберете вкъщи. Можете също така да се разхождате като допълнителна тренировка или да си спомните детството си, като бягате пет минути на въжето. Ако обучението се провежда у дома, най-добрият начин е да организирате кратка разходка веднага след уроците. Сутринта тялото ще ви благодари за тези половин час на чист въздух.
3. Горещата баня е начин да се отпуснете, като се отървете от млечна киселина. Тази баня често се препоръчва да се използва на следващия ден след тренировка, когато физическото състояние вече е плачевно. Но е по-добре да предупреждавате, отколкото да лекувате. И по-често, когато става дума за първите тренировки, тялото иска да се отпуснете, а горещата вана е най-добрият начин да направите това. Един час, прекаран в гореща вана или вана, ще спомогне за облекчаване на мускулната болка и също така ще предотврати заболеваемостта сутрин.

На следващия ден, hellip-

Е, ако състоянието вече се изпълнява и сутринта възниква въпросът, защо мускулите болят след тренировка, какво да правят, тогава трябва да опитате следното:

• Първо трябва да вземете гореща вана.
• След това повторете тренировките вчера в лесен режим, въпреки настоящата мускулна болка. Ако мускулите не се простират, тогава те могат да се разболеят в продължение на една седмица. Да, най-напред, че е болезнено, но след тренировка ще се усети облекчение и се тревожи симптоми ще преминат след два или три дни, а не в седмицата, тъй като това се случи, ако не се направи нищо на сутринта след края на тренировката.
• Добра помощ за масаж за облекчаване на болката и специален крем.

Следващия път се препоръчва да се правят упражнения в лек режим, за да не се разкъсва отново мускулната тъкан. Броят на тези улеснени професии се определя въз основа на физическото състояние на спортиста.

Основното нещо - не се страхувайте от болка и не прекалявайте.

Мускулната болка е естествен феномен за първото обучение. Най-вероятно е да се разтяга, да се къпе и да се разхожда в салона непосредствено след тренировка, докато състезателят все още се чувства болезнено на следващата сутрин. И не става въпрос за млечна киселина, която може бързо да се изхвърли безопасно, а в микротравмати на мускулите, които са твърде сериозни за нетретирани организми. Не се страхувайте от това. Мускулната болка, причинена от микротрамус, ще изчезне, без да причинява увреждане на тялото.

Но за да отговори на въпроса, защо мускулите болят след физическо натоварване, трябва да си спомним още какво. За да избегнете симптомите на пренапрежение, не е нужно да бъдете прекалено усърдни при първите уроци. Необходимо е да се даде на тялото да свикне с физическо натоварване, да работи върху техниката на упражнения, вместо да нахлуе в желания резултат. Този съвет ще ви помогне да се отървете бързо или да не изпитате болка в мускулите след първите тренировки.

И няма значение къде се провеждат уроците: у дома или във фитнес залата. За тяло, което не е имало значителни натоварвания от дълго време, обучението е сериозен тест. Ето защо мускулите болят след физическо натоварване. Трябва да завършите упражненията, преди да почувствате, че няма повече сила за тренировка.

Отначало е по-добре да не тренирате, отколкото да прекалявате. Трябва да запомните това.

Когато трябва да чуете аларма

Трябва да започнете да се притеснявате в такива случаи:

• Невъзможно е да се движи всяка част от тялото.
• Обработената част от тялото е подута.
• Мускулната болка не изчезва повече от седмица.

В други случаи това е въпрос на банална млечна киселина и за претрениране, което няма да причини никаква вреда.

Ако обаче има известно безпокойство относно физическото състояние, няма нужда да отлагаме посещението на травматолог или спортен лекар. Специалистите след задълбочен преглед ще дадат необходимите препоръки и съвети.

Мускулна болка с редовно обучение

Всичко, което беше споменато по-горе, е посветено на начинаещи. И това не е изненадващо, защото тези, които практикуват по-малко от три месеца, най-често страдат от мускулни болки. И за тях въпросът защо мускулите боли след натоварването е особено подходящ.

Смята се, че тялото на човек, ангажиран в продължение на години, свикна с напреженията, в резултат на което сериозната мускулна болка е невъзможна. Научени за това, мъжете и момичетата, трениращи от няколко години, започват да звучат аларми. Но не е нужно да правите това. Хората, които редовно подлагат телата си на физическо натоварване, също могат да имат мускулни болки. Необичайно или прекомерно натоварване - това са два фактора, които могат да причинят мускулна болка, дори и с дълго обучение. Препоръките са еднакви: ако болката постепенно намалява, няма причина за възбуда. В противен случай се посочва консултация с лекар.