Защо мускулите болят след тренировка? Всички версии

Преди да разгледа въпроса "защо мускулите болят след тренировка", ще се запознаем с някои факти, свързани с този важен компонент на нашето тяло. Човешките мускули са доста сложни в структура с кърпа. Общо се различават три типа мускули - сърдечни, гладки (нарязани на стените на червата, съдовете и т.н.) и скелетните мускули - преместват отделните части на скелета една спрямо друга. Основата на последната е голяма (до 14 см) мускулна клетка, която е основната единица на контрактилните процеси. Влакната се сглобяват в снопове, които заедно образуват мускули, свързани с костите чрез сухожилия. Управлението на мускулните системи се осъществява от аксони - нервни клетки, които имат клони, подходящи за всяко влакно.

Проблемът, защо мускулите болят след тренировка, заинтересовани от много начинаещи атлети. За да го решим, трябва да знаете някои основни положения на биохимията:

- мускулни влакна се редуцират от енергията, получена от молекулите на АТР;

- съхранението на АТФ в мускулите е изключително ограничено;

- попълването на АТР се извършва поради гликолиза - разграждането на глюкозата в молекули млечна киселина и освобождаването на необходимата енергия синтеза на АТР;

- енергията се появява при разцепване на креатин фосфата, за да се получи киселина и ADP;

- също така може да се постигне енергия чрез аеробен начин, когато вода, въглероден диоксид и аденозин трифосфорна киселина се получават от кислород, глюкоза и ADP.

Както виждаме, с формирането на енергия във всички случаи в химическата реакция се появява киселина, което обяснява защо мускулите болят след тренировка. Има усещане за някаква "скованост", ограничено движение, което може да продължи повече от един ден, ако не се предприемат определени мерки. Ако мускулите болят след тренировка, тогава трябва да вземете набор от мерки за намаляване на киселинността. Това се улеснява от затопляне и топъл душ веднага след тренировка, както и постепенно увеличаване на товарите за тези, които започват тренировки от нулата. Горещата вана и приемането на аскорбинова киселина дават разширение на съдовете. И, разбира се, не забравяйте за подходящото хранене, необходимо за всички физиологични процеси.

Как да облекчим мускулната болка след тренировка, ако това се случи, например, всеки ден? Този вид физически страдания спортисти наричат ​​"отложена" болка. И най-често те се свързват с микротрамус в мускулните влакна (накратко миофибрилите), които се появяват при прекомерно натоварване. Тук, поради допълнителното количество вода, влизаща в клетката, за да се разтвори, повредено от лизозомите, възникват микро-клетки, които дават болезнени усещания. При атлети с опит на къси миофибрили е малък, така че те изпитват по-малко болка в този план.

Понякога проблемът защо болките на мускулите след тренировка е свързан с по-сериозни процеси, които налагат временна забрана за всяка сериозна спортна дейност. В този случай можем да говорим стречинг мускулите или разкъсване на връзките. Увреждането на последното често изисква хирургическа интервенция. Но увреждането на мускулните влакна се третира първо чрез налагане на стегнато превръзка и спазване на спокоен режим, последван от (след няколко дни) чрез прилагане затоплящи мехлеми за ускоряване на процеса на регенерация.