Вашият онлайн треньор: мускулите болят след тренировка

Мускулна болка Те са запознати с всички спортисти, от аматьори до професионалисти от най-високата класа. Това обаче не означава, че всяка класа трябва да бъде придружена от невъзможността да излезе от леглото на следващия ден. Има легенди за висококачествени инструктори, след което те почти не нараняват мускулите, докато числото е ясно по-добро. Боли ли мускулите след тренировка? След това прочетете нататък.

Има общоприето убеждение, че причината за мускулната болка е натрупването в тях млечна киселина. Всъщност, причината е различна - при прекомерно натоварване мускулните влакна са повредени. След това, при условие на правилното хранене и почивка, мускулите се възстановяват след тренировка и дори относителното им нарастване. Те също така стават по-видни, когато консумират голямо количество въглехидрати, културисти знаят, че се готвят да покажат своите данни в състезанията. И след това обучение на мускулите може да се надуе малко и от него да се увеличи обемите. Между другото, това често дава плюс на скалите, но не се притеснявайте, 48 часа - и излишната вода ще изчезне от само себе си. Основното нещо е да не започнете да ядете мазнини и сладки от скръбта, но плюсът ще расте само.

Въпреки че някои дискомфорт е съвсем нормално, в някои случаи, когато мускулите болят след тренировка, трябва да посетите лекар. Първо, ако болката не свърши, когато движението спира. На второ място, ако получената болка може да се нарече остра. На трето място, ако силната болка не премине след 72 часа.

Повечето от мускулите болят след тренировка с посетителите на фитнес залата, въпреки че някои аеробика инструктори са в състояние да приведат мускулите в повредено състояние. Основното нещо е да не се плашите, а да се радвате, защото без щети няма да има подобрение в облекчението. Необходимо е да се увеличи натоварването с течение на времето, може да бъде спазъм. Седмица, за да изучавате с една интензивност, свикнете и след това - да увеличите товара. Мускулите, разбира се, ще се борят, но вие ще знаете, че те стават по-силни. И увеличението мускулна маса ще означава, че ще можете да консумирате повече калории без риск от натрупване на мазнини. Въпреки това, допълнителните калории трябва да се получават главно под формата на протеини, до известна степен въглехидрати, но не за сметка на мазнините. Изключение е мастната риба, тя дори може да бъде по-тънка. Протеините ще помогнат на вашите мускули да се възстановят по-бързо, те могат да се консумират 40 минути след тренировка, когато мускулите са готови да бъдат взети от кръвта хранителни вещества до максимум. Ако целта ви е растежът на мускулите, не пренебрегвайте бавните въглехидрати - елда, овесено брашно, тъмно ориз. Това ще позволи на мускулите да не се поглъщат и получените протеини да се използват за изграждането на тъкан.

Необходимо е да се даде на мускулите почивка най-малко 36 часа, непрекъснато обучение ще доведе до изчерпване на ресурсите. Не прекалявайте.

Упражненията спомагат ли за отпускане на мускулите? Да, и не трябва да бъде упражнения за разтягане, противно на общоприетото вярване. Те обаче задължително трябва да бъдат придружени от повишено количество кислород в мускулите. За да направите това, не дишайте твърде дълбоко, всъщност дълбокото дишане често парадоксално причинява недостиг на кислород. Най-добрият начин да се осигури много кислород е да се диша чрез физическо натоварване. След аеробика, не е нужно да правите специални упражнения, ще треперите от въздуха. Но след такива спортове като пилатес или каланетика, трябва да си направите по-интензивен товар, преди да започнете да се отпуснете.

Човекът е най-добре да се отпусне, когато тялото му се намира в космоса в най-удобните пози. Например, след упражняване върху мускулите на пресата, е добре да издърпате краката си в гърдите си, като притискате коленете си с ръце. След упражненията за работа на ръцете, трябва да сложите ръцете си в изправено положение, така че да висят като камшици. Всеки от краката трябва да бъде изтеглен на свой ред, лежащ на пода.

Също така, за да се предотврати болка, масаж с мехлем bomb-benga. Той загрява и подобрява кръвообращението, укрепва метаболитните процеси и допринася за възстановяването. Ако обаче подозирате, че имате травма, трябва да се въздържите от използването на такъв мехлем.

Аматьорският спортист трябва да бъде много внимателен и внимателен към себе си, ако мускулите болят след тренировка. Такъв е случаят, когато е по-добре да бъдеш хипохондрик, което ще спести ценно здраве.