За сметка на каква работа работи човешкият мускул?

Максималният резултат при изграждането на мускулна маса може да бъде постигнат само при условие, че всички упражнения, хранене и режим са правилни и се основават на определени знания. Затова е необходимо да разберем за сметка на каква работа човешките мускули работят и да приложим тези знания на практика.

Защо това е необходимо?

Сега много хора могат да попитат защо е необходимо да знаят, за сметка на каква работа работят мускулите. Достатъчно е да направите упражненията правилно, да тренирате добре и ще има резултат. Само, както казват много треньори и спортисти, никое добро обучение не може да надвиши лошата храна на везните. Ако искате да получите резултати, се храните добре и правилно. Ето защо е необходимо да знаете какво работят мускулите.

Ако спортистът има разбиране не само за правилността при извършване на определени упражнения, но и за работата на неговите мускули, той ще има по-голяма вероятност да постигне положителен резултат, а процентът на вероятността за получаване на различни наранявания по време на тренировка ще намалее. Въз основа на това човек може независимо да направи план за обучение, хранене и отдих, което е голям плюс.

АТР - източник на енергия в мускулните контракции

Един от най-важните източници на енергия за мускулните контракции на човешкото тяло е никой друг освен аденозин трифосфат (съдържащ фосфор съединение). Съкратено - аденозин трифосфат, но най-широкото име - АТР.

Когато се появи разцепване на АТР, възниква образуването на ADP (аденозин дифосфат) и се отделя енергия, като около 20-30% се изразходват за извършване на мускулна работа. Повечето (50-60%) се превръщат в топлина, а останалата енергия се изразходва метаболизъм в организма човек. Оказва се, че работата на мускулите на човек (свиване на мускулите) се извършва с помощта на фосфор.

Резервите и възстановяването на АТП в тялото

Преки запаси от АТП през 2007 г мускулни влакна не толкова големи, следователно е необходимо постоянно възстановяване на аденозин трифосфат. За производството на аденозин трифосфат се използват източници на "гориво" като креатин-фосфат (KrF), глюкоза, мазнини и гликоген под формата на въглехидрати.

Струва си да се обърне внимание на факта, че KrF е най-важният източник на енергия в самото начало на мускулната работа. Разцепването на креатин фосфата се извършва без участието на кислород, затова реагира по-бързо от други вещества.

Къде мога да използвам предимствата на това вещество? В спорта, който изисква остра бърза работа на мускулите. Такива дейности включват повечето видове вдигане на тежести и някои други.

Гликолитичната система

Ако мускулите извършват дългосрочна работа, асистентът за получаване на енергия е гликолитичната система. В този случай работата на човешките мускули възниква в резултат на разграждането на въглехидрати, а именно глюкоза и гликоген. Тялото съхранява тези вещества в черния дроб и директно в мускулните влакна.

Достатъчно количество гликоген допринася за високата издръжливост на спортиста. Тази характеристика е ключов фактор по време на, например, работи на дълги разстояния, в колоездене, плуване и други подобни спортове.

За да получите максимални резултати, повечето спортисти използват храни, които съдържат голям процент въглехидрати няколко часа преди старта. Тази храна е основният източник на получаване на необходимата субстанция, тъй като гликогенът е въглехидрат.

Недохранване - вреда на тялото на спортиста

Струва си да обърнете внимание на факта, че много хора, които започват да се занимават със спортни дейности, вярват, че докато правите спорт, не можете да ядете много, защото това може да доведе до прекомерно натоварване. Те искат добра фигура, като обръщат много внимание на физическото натоварване, но използват малки порции или ядат растителни храни. Само тази комбинация води до лоши резултати. Отново е целесъобразно да се обърне внимание на въпроса за каква работа работят мускулите на човек, а също функционира целият организъм.

Заедно с горните реакции в човешкото тяло, процесите, които са необходими за жизнената дейност. Тези реакции включват синтеза на мазнини, протеини, въглехидрати и други тъкани и елементи. В науката този набор се нарича анаболизъм.

По време на спортните дейности, не само цената на мускулната активност се увеличава, но и всички процеси като цяло. Ако тялото няма правилните елементи, тогава започва разцепването на мускулните протеини. С други думи, тялото започва да се храни с мускулите на човек и това води до нежелани резултати. Ето защо, за да не се сблъскате с този проблем, е необходимо добро хранене.

Добра диета за един спортист

Така че, за сметка на каква работа е работата на мускулите на човека, вече е обсъдено по-горе. Също така си заслужава да обърнете внимание на пряката консумация на храна. Както стана ясно, отличната храна е ключът към успеха в спортните дисциплини.

Някои съвети:

• Още месо. Основният и неизчерпаем източник на необходимите вещества е месото. Колкото повече е, толкова по-добре.

• Визуална помощ. Например две плоскости от каша ще бъдат трудни за консумация, но ако поставите тези порции в една голяма чаша, шансовете веднага ще се увеличат. В този случай има някаква измама на тялото. Чашата е една, но размерът на порцията е по-голям.
• Хранене след тренировка. Не закъснявайте с хранене след добра тренировка, защото мускулните влакна трябва да се възстановят и да "растат", а в тялото няма хранителни вещества.
• Комбинация от протеини с обикновена храна. Към днешна дата протеинови добавки станаха много популярни. Но само някои хора мислят за правилността на тяхното използване. Струва си да се каже, че положителен резултат е възможно само когато добавката се комбинира с естествени източници на протеини, мазнини и въглехидрати.

Резултатът

Ако умело подхождате към въпроса за каква работа е работата на мускулите на човек и към директното хранене, скоро резултатът няма да ви подтикне. Можете също така да обърнете внимание на това, какви мускули работят с определени упражнения и каква субстанция е необходима за пълноценното им функциониране, но това е друга тема за разговор.