Защо упражняваме с тегло 16 кг

Както показва практиката, Kettlebell и сега се радва на висока популярност. Използва се като утежняващ снаряд за надуване на мускулите. Около една четвърт от посетителите на спортни комплекси използват тегло в обучението си. Този индикатор не е толкова малък, особено ако обръщате внимание на огромен брой различни симулатори.

Едно от предимствата, което има набор от упражнения с тегло, е скоростта и ефективността при изграждането на мускулна маса. В допълнение, спортистът ще развие издръжливост. Също така, тренировка с тегло укрепва китките и ставите на ръцете. За да започнете тренировка, трябва да изберете теглото, което най-добре отговаря на вашето тегло. За да не се наранявате, не разкъсвайте. По-добре е постепенно да увеличаваме масата на снаряда, като се започне с най-малката. Освен това, преди да започнете да упражнявате, трябва да се затоплите добре.

Упражненията с тегло 16 кг трябва да бъдат избрани въз основа на целите. За да се увеличи масата на мускулите, е необходимо постепенно да се увеличи теглото на снаряда. Но това не означава, че след няколко сесии с тегло шестнадесет килограма трябва незабавно да прескочим на 24-килограмова черупка. Не натоварвайте толкова рязко, защото е възможно нараняване. За да се намали вероятността от появата им, е необходимо да се проучи правилната техника.

Много е важно да се диша правилно по време на упражнението с тегло 16 кг. Дишането не само е в състояние да спести сила, но и да увеличи издръжливостта. По времето, когато снарядът се повдига, е необходимо въздухът да се издиша със сила. При понижаване, напротив, трябва да вдишвате. Такава схема ще помогне да се увеличи теглото.

Упражненията с тегло 16 кг трябва да се извършват по определен график. Класовете трябва да се провеждат три пъти седмично. И за да направите упражненията трябва да започнете няколко часа преди да ядете. Освен това, ако предпочитате да тренирате вечер, започнете да изпълнявате набор от упражнения около два часа преди лягане.

Всички упражнения с тегло 16 кг трябва да бъдат разделени на подгрупи. Ефективността на всяка подгрупа трябва да се извършва в определен ден.

Например в понеделник тренирате бицепс, трицепс, трапец, мускулите на врата и мускулите на краката. В сряда трябва да тренирате наклонени коремни мускули и гърба, както и краката и делтите. В петък трябва да помпате делта, трапецовете и гърдите, както и люлеенето на бицепсите, обратно и натиснете. Това е кратък преглед на това как да се приближите към упражненията, използвайки тегло от 16 кг. Класовете трябва да се провеждат в няколко подхода, всеки от които ще има десет до дванадесет повторения на ръка.

Ако се приближите до това с пълна отговорност и ще бъдете ангажирани редовно, резултатът няма да ви отнеме твърде дълго, за да чакате. Освен това, ако имате тежести, можете да го направите у дома. Но трябва да се има предвид, че без натрупване на тегло, мускулната маса ще бъде много трудна за събиране. Но с правилния подход можете да постигнете добри резултати. Успех при вашите изследвания!