Програма за надуване на мускулите на къщата

Много от тях имат желание да се занимават със спорт, но нямат възможност да посещават спортни зали, където има професионални инструктори, затова се нуждаят от индивидуална програма за изпомпване на мускулите. Имайки такава програма, възможно е да провеждате всички спортове у дома. В този случай е възможно също така да се постигнат значителни резултати с натрупването на мускулна маса, или обратно, да се свали наднорменото тегло, както и по време на цялостното подобряване на здравето на тялото.

Много експерти твърдят, че програмата за изпомпване на мускули у дома е неефективна и няма да доведе до добри резултати, но това не е вярно. Ако искате да отидете за спорт, дори и без наличието на професионални симулатори, човек може да постигне това, което иска. Разбира се, програмата за изпомпване на мускули, избрана от професионалист и изпълнявана на професионално оборудване, може да бъде по-ефективна, но много зависи от вашата усърдие.

Програма за обучение тегло у дома може да се състои от различни упражнения, като например различни скокове упражнения, набирания, лицеви опори, коремни преси, упражнения за пресата. За да усложнете упражненията, можете да използвате разнообразни тежести или да направите основно фитнес у дома, например един и същ щанд за бар и наклон. Ако имате такъв прост симулатор, програмата за надуване на мускулите може да се разшири много.

Не започвайте незабавно да упражнявате с допълнително тегло. Първо, трябва да постигнем ясна и лесна реализация на всички упражнения със собствено тегло, и след това можете постепенно да увеличите допълнителното тегло и по този начин натоварването на мускулите.

Ако решите да увеличите мускулната си маса, тогава имате нужда от специална програма мускулен растеж. Извършвайте такива упражнения задължително с тежести. Можете да ги направите сами. В този случай можете да направите дизайн, който ще бъде регулиран тегло. Също така не е трудно да направите напречна греда и клапи в къщата.

Наличието на дома за няколко гири, бар, успоредка, а на пейката може да бъде зареден с различни мускулни групи, както и правилния подход към упражненията и правилното хранене, след като видя леко интервал от време, който е значително повишен мускулен тонус.

Ето списък на упражненията, които можете да правите у дома по време на тренировка:

За изпомпване на мускулите на гръдния кош

- Натискането на пейка на хоризонтална повърхност трябва да извършите 3-4 подхода във всеки подход за 6-9 повторения;

- полагащи гири на хоризонтална пейка се изпълняват и 3 групи от 6-9 повторения;

- същите упражнения могат да се извършват на наклонена пейка, докато друга група от гръдни мускули ще бъде изпомпана.

За мускулите на краката

- най-добрите упражнения за краката са клякам, можете да правите клекове с тежести и без тях;

- за да създадете разнообразие от товари, мраморът може да се държи отпред или отзад.

За мускулите на пресата

- Най-ефективните са повдигането на багажника от склонна позиция, а това упражнение може да се извършва и на наклонена дъска;

- за усложнение е възможно да се използват бреме, да се правят завои на багажника при всяко изкачване.

Това е приблизителен план за обучение и всеки трябва да избере упражненията за себе си. Основното нещо е да се промени реда на тяхното изпълнение по-често, така че да не предизвиква пристрастяване към мускулите. Най-ефективно е да се започне подход за загряване на определени мускули, докато другите два изпълняват с максимален товар.

За хора, живеещи в частни домове у дома, тренировка у дома още по-опростена. Те имат възможност, в допълнение към гира, и трябва да се използва в бара, тъй като има по-голямо пространство в двора. Тук вече е възможно да се създадат условия за игра на спорт не по-лошо, отколкото във фитнес залата, дори и с горните прости, но ефективни симулатори. За разлика от професионална спортна зала, която има много нови симулатори, и вие може просто да прекарват времето си безцелно, бране на този, който ви подхожда, като у дома си с помощта на гири и щанги, вие ще получите същия ефект, но много по-бързо.

Недостатъците на спорта у дома са:

- липса на място за класове;

-трудността да се преодолее психическата умора, която е по-лесно да се толерира в отбора;

-липса на професионално оборудване.

Разбира се, спортен клуб, където има професионален треньор, винаги можете да кажете как да правите упражненията, тяхната последователност, изчисли необходимото тегло за вас, особено ако не разполагате с опит в тази област. И при появата на първата възможност да учат в спортен клуб, не го пропускай.