Най-добрият начин да увеличите мускулите на рамото на бицепса е да повдигнете лентата до бицепса

Спортът е лост, чрез правилно щракване върху който можете да направите тялото по-силно. Днес младите хора често забравят за спортни зали и атлетика. Има обаче момчета, които безкористно се занимават с въоръжение и бодибилдинг. Това са видовете вдигане на тежести, който дойде при нас от Америка. Сякаш там спортисти, които се занимават с такива спортове, изграждат огромна мускулна маса. Класовете означават обучение с тежки тежести. Например, при задвижването на двигателя спортистът може да направи пейка с тегло 200-300 килограма. Как ти харесва това? Подобни високи резултати обаче се постигат с помощта на постоянни усърдни тренировки по специална програма.

Всеки спортист избира себе си в каква посока да работи за него. Практически всички упражнения изискват спортистите да имат добре развити ръце за бицепс. Сега има много биоадреси, винаги можете да отидете в Интернет и да изтеглите тренировъчна програма в градовете, пълни с фитнес зали. Въпреки това, много от нас не могат да се похвалят обема на бицепсите в 45 или дори повече сантиметра. Какво има?

Основното упражнение за изпомпване на тази мускулна група е вдигайки бара до бицепса. Когато изпълнявате комплекта, предмишницата, раменния пояс, трапециален мускул и, разбира се, самият бицепс. За да успеете да помпате ръцете си, се нуждаете само от мляко и няколко палачинки. Както виждате, вдигането на бара до бицепсите е много практично. Най-често спортистите упражняват докато стоят. В този случай корпусът се взема отдолу. Това е най-често срещаната конфигурация на това упражнение.

По време на сета, дръжте гърба си прав, не се помагайте с торса. В противен случай част от товара ще "изяде" раменете. Необходимо е бързо да повдигнете лентата, но да я намалите бавно. Направете 3-4 серии от 8-12 повторения. Несъмнено повдигането на бицепсите, докато стоят, е ефективен начин за значително увеличаване на теглото мускулите на рамото на бицепса. Сред спортистите това е много популярно упражнение, но малко хора знаят, че има няколко други вида работа със снаряда. Като обръщате внимание на предмишниците, вдигнете лентата с горната ръкохватка. Това упражнение е подобно на уроците на пейката на Скот.

Друг метод, чрез който бицепсите се изпомпват, е да се работи с бара с променлива тясна хватка. Между дланите ширината е половината от размера на раменете. По този начин външната част на бицепсите е перфектно изработена. Широкото захващане подобрява масата на вътрешната страна на мускула на рамото на бицепса. Тези упражнения се препоръчват за опитни състезатели като допълнителна тежест за ръцете.

Много състезатели предпочитат да вдигнат бара до бицепсите, използвайки скалата на Скот. Спортистът седи, наведе си лакът на специално устройство и взе снаряда в ръцете си. В този случай лактите на спортиста трябва да бъдат ясно фиксирани на пейката. В този процес работят само ръчните флексори. Спортистът не може да си помогне нито с тялото си, нито с гърба си. Максималният ефект от изпомпването на долната част на бицепса се наблюдава.

Чрез създаването на програма от класове, бицепс упражнения а гърдите планират да се представят в един ден. Необходимо е да се редуват комплекти. Това означава, че правим пейка, след това вдигаме бара до бицепса, докато стоим. След това можете да работите с горната част на торса, като използвате окабеляване с гира. След като взе бара и изпомпваше бицепсите на пейката на Скот. Можете да получите мускулите на бицепса с дъмбели. Най-добре е да направите подчинение (усукване). Обучението трябва да включва минимум две - максимум четири - упражнения за изпомпване на бицепса. Ако работите по маса, повторенията в комплекта не трябва да са повече от 6-8 пъти. По време на сушенето, започнете да упражнявате с много тегло и гладко отидете в по-леки конфигурации, като същевременно значително увеличавате броя на повторенията.

Работата по тялото ви е ежедневна упорита работа. Въпреки това, вие придобивате не само мускулите, но и втвърдявате тялото си.