Superset на ръцете - уникални и ефективни тренировки

За начинаещите е изключително трудно да се чувстват комфортно в залата, тъй като обкръжаващата ги информация е толкова много, че не всеки може да свикне с такива обемни потоци от данни. И всичко, защото интернет е доста изобилстващ с фалшива информация за определени проблеми. В края на краищата, всеки спортист се страхува да прави супер-интензивно обучение, преминавайки през мускулите, които се разпадат, пренебрегват правилното и балансирано хранене, изпълняват малко основни упражнения и други подобни. В тази статия ще ви разкажем за подреждането на ръка. Какво е това? За какво е това? За това и много други неща, прочетете по-нататък в статията.

Какво представляват надниците?

Накратко, описвайки този термин, можем да кажем следното: това е изпълнението на 2-3 упражнения един след друг, между които не трябва да има почивка (максимум 10-15 секунди). Професионалните бодибилдъри препоръчват да се правят суперсесии, за да се постигне максимална мускулна дефиниция (увеличено облекчение и венус с много малък процент подкожна мазнина) в подготовка за конкурса или "изсушаване".

Много учени твърдят, че такава професия и дори многобройни повторения не ви позволява да изградите мускулна маса, а по-скоро я намалявате. Това обаче е само мит. Докато хората в халати говорят за безполезността на суперболовете, културистите доказват точно обратното. От гореизложеното може да се направи друго заключение за този термин. Суперсерията е определена техника за изпълнение във фитнес залата, която ви позволява да изчерпвате мускулите много по-бързо, като бързо променяте товара или използвате няколко движения, които теоретично ги превръщат в едно упражнение. Supertet може да се направи на всички мускулни групи, а работата по антагонистичните връзки ще бъде много ефективна, но това е малко по-далеч.

Теория и практика

Теоретично, суперсекциите всъщност не се нуждаят от спортисти, защото растежът на мускулната маса обикновено се стимулира от конвенционалните схеми. Би било хубаво, ако на практика всичко би било точно така, защото изпълнението на такива техники (суперсесии) е много болезнено, което се обяснява с лудния поток на кръвта в тъканта. Последният процес в културната среда се нарича памук. Въпреки това, опитен треньор или културист ще каже, че при извършване на тежки основни упражнения веднага има куп причини, които трябва да спрат дълго преди максималното стимулиране на растежа. Например, ако правите тренировъчни упражнения, трицепсите могат да се уморят много по-бързо от гръдните мускули или раменете. Приемането на големи тежести не може спортистът да диша правилно или слабо развита група от мускули ще се откаже от предишната. Най-важното обаче ограничаващ фактор във всяко упражнение е мъртва точка. Какво означава това? По-долу е даден кратък пример.

при вдигайки бара до бицепса (основно движение), същата тази точка се отнася до момента на амплитудата, когато ръцете са успоредни на пода. Разбира се, преди и след достигането на това място можете да намалите мускулите на бицепса, но в мъртва точка спортистът трябва да спре движението. Никой не се намесва в частичните повторения, но ефективността на тази работа е много намалена. В резултат на това, суперсеймърите, твърдо установени в спорт като бодибилдинг, идват в помощ в тази ситуация. Жените, между другото, също могат да използват тази техника, но с много по-малки мащаби.

Наблюдава се последваща умора

След като достигнете последвалата умора, принуждавате целевите мускули да работят много по-трудно и да причинят значително количество микротравмати, което допълнително стимулира растежа на масата. В края на краищата как се развиват мускулите? При тренировка настъпва катаболизъм (разрушаване) на мускулната тъкан, а протеиновата храна след тренировка запълва унищожените области, като увеличава мускулите в обема. Не трябва обаче да злоупотребявате с този метод. За да увеличите максимално предимствата на горепосочените методи, трябва да почивате между суперсекциите (не бъркайте с упражненията в самото начало) 1-2 минути и не повече от 3-4 от тези комплекси в една тренировка. След това, нека да поговорим за ефективен надменник на ръка. Интересен е фактът, че понякога се използва от известен руски блогър и спортист Денис Семенкин.

Универсален надпис на ръцете

Обемни ръце - това е престижната мечта на много новодошли. Така че, първо даваме супертет за трицепс:

1. Натискайте лентата с тесен захват - 3 комплекта от 6-8 повторения.
2. Веднага след първото упражнение отидете на симулатора на блок, където изпълняваме пресата (3 серии от 12-15 повторения).

В края на краищата вие правите 3 суперсесии на трицепс, които ще го напълнят с кръв и ще стимулират максимален растеж. По същия начин можете да комбинирате френска преса и натискане на неравномерните ленти, което ще даде подобен ефект.

Сега нека да поговорим за надписа на бицепсите:

1. възстановяване пръчки (EZ-врата) върху бицепсите - 3 комплекта от 6-8 повторения.
2. Паяк огъване на ръцете - 3 комплекта от 10-12 повторения.

По аналогия с трицепс, е възможно да се съчетаят и други движения тук. Например, повдигане на дъмбели стои и огъване на ръцете блок симулатор върху мускулите на бицепса.

И накрая, понякога надхвърлянията трябва да се извършват върху антагонистични мускулни групи, както беше споменато по-рано. Например, направете първото упражнение върху бицепса, след това върху трицепса. Първото упражнение трябва задължително да е основно. И какво, ако момичето избере за себе си бодибилдинг? Жените трябва да провеждат по-малко интензивно обучение (поне в категорията за фитнес бикини), отколкото мъжете. От това е възможно да се направи логично заключение, че в едно тренировка най-добрата предсказаност за по-слабия пол ще бъде работа върху антагонистични групи.

В заключение

Суперселементите са много важни за спортистите, защото значително стимулират растежа на мускулната маса. В статията донесохме надменна награда, която може да се нарече универсална за спортисти с различни нива на обучение. Тренирайте, яжте правилно, спазвайте режима и се насладете на любимата си дейност!