Експлозивна сила като основа за обучение на мускулите

Много спортисти, изпълняващи различни видове спорт, отделят много обучение за внимание. Не е изненадващо, издръжливост, взривна сила, бързина, гъвкавост, е изключително важно за бъдещето или текущата боксьор, спортист, скиор, и D. такова обучение така нататък. Трябва да вземат лъвския дял на свободното време спортист, и той трябва да направя, за да изпълнява упражнение известни усилия.

обучение

Повечето спортни секции се опитват да разпределят поне 5 дни в седмицата за обучение. Би било добре, ако практикуващият сам си е платил време за извършване на различни видове прости упражнения за поддържане и развитие на формата. Разбира се, такива дейности, като развиването на експлозивна сила, не са прости и поради това изискват внимателно внимание от треньора, много зависи от спорта и от това, което е по-важно - мускулите на краката или ръцете.

Необходимо е систематизиране на всички товари, комбиниране на работа, тежки тренировки с по-просто, разтоварване. Например, ако във вторник сте имали голямо натоварване на мускулите на краката, тогава в сряда ще бъде по-добре да се постави повече акцент върху други части на тялото, а долните крайници само за да се разтеглят правилно. Това ще ви позволи да избегнете неприятни последствия, които могат да възникнат.

Якост на скоростта

Обучение експлозивна сила (или скорост, както го наричат) е от голямо значение за всички спортисти, особено тези, които участват в бокс и други бойни спортове, лека атлетика, ски бягане. Скоростта на ускорение ви позволява да използвате максималния потенциал на вашите мускули в най-краткия период от време. Например, тя може да се измери в силата и скоростта на удар и способността да се ускори бързо на разстояние до 300 м. Експлозивна енергия, използвана при максимална, известен също като балистична тъй като движението на спортиста приличат обвивка изстрел от огнестрелно оръжие.

Какво е това?

Тази характеристика на мускулите трябва да бъде в позицията на спортиста на едно от първите места. Един боксьор, който се справя добре с нея, например, ще има много по-големи победи, отколкото един с по-слаба експлозивна сила. Издръжливостта също трябва да бъде развита, защото в противен случай, мускулите ви ще се уморят много след такива високи натоварвания и работа. Нека разгледаме основните видове обучение.

Сила на ръцете

Упражненията за експлозивна сила варират в зависимост от категориите мускули, които трябва да развиете. Ако имате нужда от силата на ръцете си, тогава комплектът за обучение ще бъде насочен към обучението на тази конкретна група. Всеки урок трябва да започне с подгряване, ще ви позволи да избегнете възможни увреждания на сухожилията и мускулите, наранявания, които се случват, ако тялото не е подготвено за товара.

В идеалния случай, ако му дадете 4 до 10 минути, особено да изработите онези части от тялото, които тренирате. Ако имате възможност да посетите фитнес залата, внимавайте с тренировката с бара, а именно - пейка. Увеличете натоварването наведнъж, по-добре е да се вземе с тегло че сте в състояние да се повиши 5 пъти, а след това да увеличи тази цифра до 1. След като можете да направите лег щанга 10 пъти, можете да увеличите натоварването и да започне отново с 5 асансьора. Най-полезното упражнение е натискане на пейка, както и повдигането на бара от пода (или така наречената Stanovaya). Направете 3-5 срещи с почивка от 30-60 секунди.

Упражнения без бар

Експлозивната сила на ръцете може да се тренира и с гира. Доброто тегло, което трябва да започнете, е 5 кг. Разстилайте краката си по ширината на раменете си, вземете гири в едната ръка, огънете ги в лакътя и издърпайте предмишницата по тялото в посоката в главата. По този начин снарядът ще бъде на рамото ви.

След това леко подколете коленете си, натискайте гира нагоре, като същевременно нежнете краката си. Повторете тази нужда от 5 до 10 пъти, след това следвате 30 секунди почивка и отново повторението. Трябва да завършите до 5 подхода, ако го правите за първи път - поне два пъти.

Също така експлозивната сила се поддава и на тренировка с помощта на рутинна пейка от пода. Има 2 основни упражнения - "скакалец" и натиснете с кламери. За да изпълните първото, е необходимо да се съсредоточите върху ръцете не в областта на раменете, а успоредно на таза, стискайки дланите на юмруците. Бързо изпълнете такава преса 5 пъти, след което прекъснете 15 секунди и още 2 от тези подходи. Увеличете товара с 1 натискане нагоре за всеки подход. Пресата с памук не се нуждае от специално обяснение.

Упражнения върху мускулите на краката

Леглото влак е малко по-трудно по отношение на скоростта, но ще бъде по-бързо да се повиши издръжливост. Едно от най-добрите упражнения е клекването с по-нататъшно скачане от 10-15 см. Експлозивната сила на краката по време на това упражнение всеки ден за 10-15 пъти с 2 подхода ще нарасне значително.

Плиметрията е също популярен метод. Намерете малка надморска височина, която може да бъде твърд стол, диван, стъпка или специални спортни инструменти. Застанете пред тях и след това започнете да скачате върху препятствието и после да скачате назад. Повторението е най-доброто нещо, което можем да направим и затова е необходимо да го направите от 20 до 30 пъти, без да надвишавате скоростта, защото може да загубите баланса си. Не увеличавайте количественото натоварване в рамките на едно упражнение, по-добре е да увеличите броя на подходите на всеки 1-2 седмици. Не забравяйте за използването на стълби, изкачването на стълбите идеално тренира експлозивната сила на краката, опитайте се да бягате с максимална скорост, но без да пропуснете стъпка.