OFP е това, което е и за какво е необходимо.

Спортните дейности винаги са полезни за един човек. Особено, ако се занимавате с ума, разпределете правилно товара, направете точен график. Важно е RPT. Какво е това - ще разгледаме по-подробно.

обучение

Веднага е необходимо да решите, решихте да играете сериозно на спорта или просто да запазите гол. Всичките ви допълнителни товари ще зависят от това. Така че, ако изберете първия вариант, можете почти да забравите за работа или обучение. Ще трябва да насочвате всичките си усилия за обучение, да увеличавате системно работното натоварване и да изпълнявате PFD. Какво означава това? Оттук нататък вашето време ще бъде заето от спортни и физически дейности. Препоръчва се да тренирате 2 пъти на ден, като не забравяте и за малките загрявания. Така че, сутринта можете да направите джогинг и набор от стречинг упражнения. На сутринта ще е необходимо да се проведе основно обучение, а след това и бъркотия. След 4-5 часа можете да преустроите, но с намалено натоварване.

Да станем по-силни

Дори ако решите просто да се държите в добра форма, ще трябва да практикувате Федералния социализъм. Упражнения, които ще направят мускулите по-еластични, по-силни, издръжливост и сила на влака. Обща информация физическо обучение, въпреки името, изобщо не е повърхностно. Работата е насочена към еднаквото развитие на всички мускулни групи и физически качества, но за всеки спорт те ще бъдат малко по-различни. Можете да разкажете много за ползите от PFD: това, което укрепва тялото ви, ви позволява да постигнете известен успех. Условно ще прекъснем всички упражнения в три групи, за които ще говорим.

мощност

Почти всички спортисти (а не само тях) е важно да се обучават силата на мускулите. Това им позволява да бъдат по-ефективни. Има няколко упражнения, които тренират тази характеристика в рамките на PFD. Стандартите се различават по възраст, пол и дори ранг. Има 3 основни упражнения. За момчетата тя дърпа висока напречна греда, избутвайки се от пода и от баровете. Има много начини за извършване на тези упражнения за развитието на различни мускулни комплекси. Така че, можете да се дръпнете назад и право на хватка, както и повдигане на краката си. Средният стандарт без възраст и освобождаване от отговорност: издърпване - 6-9 пъти, преси от пода - 20-25 пъти, пейка преси - 3-7 пъти. За момичетата упражненията се променят леко, така че те трябва да извършват натиск върху ниската напречна греда със стъпалото за крака, както и най-често срещаните тласъци. Стандартите са както следва: натиснете на ниска напречна греда от 10 до 15 пъти, натискайте от пода 10 до 15 пъти. Комплексът от упражнения за двата пола включва и преса, стандарт за момчета от 40 пъти за минута, за момичета - от 30.

издръжливост

Най-доброто упражнение за издръжливост понякога се извършва чрез отделни обучения, които не се включват в ОПП. Какво е това, всички вие знаете отлично - бягате. Разстояние за момчета - от 2 до 3 км, за момичета - 1 км. Такова състезание ще бъде достатъчно, ако го харчите всеки ден. Но издръжливостта се увеличава и от всяко друго физическо натоварване, ако се извършва по сложен и отделен начин. Например, вместо обичайното натискане от пода, направете 3 серии от 20 пъти с почивка от половин минута. Такова обучение със сигурност ще направи мускулите на ръцете много по-издръжливи.

скорост

Също така важна характеристика на вашето тяло, което е неразделна част от PFD. Какво е това - със сигурност всеки знае, но как да го обучаваме? Разбира се, най-добрият начин е систематичното изпълнение с няколко подхода на разстояние 100 м. Ускорението трябва да се работи няколко пъти. Ако искате да постигнете по-значими резултати, по-добре е да ускорите, да се катерите на малък хълм или в района, където неизбежно ще се изкачите нагоре по склона. Стандартът на движение на разстояние 100 метра е известен на много хора от училище: за момчета - не повече от 15 секунди, за момичета - не повече от 17 секунди.

Още веднъж отбелязваме, че всички тук дадени норми са общи, без оглед на възрастта и постиженията в спорта.