Програма за екстремни лудост Shona Tee

За привържениците на здравословен начин на живот и тези, за които обичайната практика на фитнес по стандартните програми е станала скучна, има чудесна алтернатива да тествате физическите си способности. Това е изключително интензивна и изключително интензивна програма от уникалната техника за авторство на известния американски спортист Shawn Te - Insanity. Обучението по тази програма е балансиран набор от упражнения за сила, кардио натоварвания и стречинг. Времето на всеки урок е строго ограничено и възлиза на 45 минути без прекъсвания в първия месец от класовете и до 60 минути през втория месец. Цялата програма е проектирана за 60 дни.

Тревожните тренировки се провеждат по следната схема: 6 дни редовни класове, неделя почивка. Така че в рамките на 4 седмици, след изтичането им - 1 седмица за възстановяване и още + 1 месец обучение по същата схема. Понеделник на първата и третата седмица на всеки от двата месеца и неделята на осмата (последната) седмица са посветени на провеждането на Fit Test. Това е 26-минутен тест, състоящ се от няколко упражнения. Резултатите му са записани в таблица: те ви позволяват да определите нивото на физическото обучение в началото на класа и да проследите напредъка в следващите седмици на обучение. Fit Test също е задължително преди началото на класовете, тъй като помага да се определи готовността на човек за интензивно натоварване.

Всяко обучение за безумие се състои от определен набор от упражнения. Общо 14 (включително фитнес тест и 3 допълнителни тренировки), те се редуват през седмицата. Упражненията от първия и втория месец варират в интензивност.

Класовете започват, както и всяка друга тренировка, сутрин на празен стомах или час-два след ядене. Всичко зависи от скоростта на метаболизма, времето се избира индивидуално при удобни условия. Обикновено обучението по невнимание се провежда у дома и не изисква специална екипировка, с изключение на спортната униформа и маратонките с подметки, абсорбиращи ударите, тъй като много голям товар попада върху ставите. Изисква се сърдечен ритъм (HR). За да разберете оптималната скорост на импулса по време на тренировка, първо трябва да изчислите максималния си сърдечен ритъм. Тя е 220 - възрастта. Получената цифра се умножава с 0,65 за долния праг и 0,85 за горния праг на работната площ. Важно е пулсът да е в рамките на тези граници, в противен случай обучението може да е опасно за здравето.

Обучението по безумие е предназначено за физически обучени хора. Ето защо, ако по време на първия фитнес тест се появи осъзнаването на липсата на екстремни товари, струва си да започнете с по-икономични програми, практикувайки техниката за извършване на упражнения и правилното дишане по време на тенденциите. Когато подготвителният курс завърши, можете да започнете лудост, без да забравяте основните правила, изброени по-горе. Освен това, трябва да вземете курс за правилното хранене, без който не е възможно постигането на желания резултат. При всички условия една 2-месечна програма за обучение лудост ще донесе плодове под формата на стегната фигура, загубени паунда и невероятна издържливост на тялото.