Сила обучение VIIT

Все повече и повече хора, които искат да намалят телесното тегло и да коригират фигурата, предпочитат VIIH обучение. Какво е това? Как тези упражнения засягат човешкото тяло? Заслужава си да се разбере по-подробно този въпрос.

Основни понятия

VIIT е тренировка с висок интензитет. Това е комплекс от физически дейности, насочени към изгаряне на излишната мазнина. Наскоро тя стана популярна както с опитни спортисти, така и с тези, които искат да отслабнат. Такива дейности могат да се провеждат в фитнес зала, използвайки специално оборудване. Ако искате, можете да организирате собствената си тренировка у дома.

Предимства на обучението

Защо трябва да дадете предимство на високоинтензивното интер-тренировъчно обучение (VIIT-обучение) за отслабване? Той има редица предимства пред други физически натоварвания.

• По технология този метод е подобен на кардио. Тези професии обаче обикновено се считат за по-интензивни. В рамките на един час можете да изгорите точно 2 пъти повече калории. Съответно, човекът до желания резултат ще дойде по-бързо.
• След това мастната тъкан ще продължи да гори за още 48 часа.
• Това обучение значително укрепва издръжливостта. Ако човек се е справил напълно с него, е малко вероятно да има друг спорт, който ще бъде прекалено труден за него.
• Тялото се адаптира лошо към такива товари. За стандартните упражнения, той бързо се използва, така че тяхната ефективност ще намалява с всеки път. Обучението по VIIT ще бъде ефективно дори и след един месец редовни лекции.

Всеки, който опита тази техника по себе си, уверява, че окупацията е почти незабележима. За един час тялото се зарежда с енергия, която няма да избледнее за дълго време.

Недостатъци от обучението

Има няколко недостатъка на интервала с висок интензитет обучение (обучение VIIT).

1. Това е много сложно, изразходва огромно усилие. Следователно не всеки ще може да се справи с него. Ако човек никога досега не е бил в спорт, той трябва да увеличи товара постепенно.
2. Има няколко медицински ограничения за подобни дейности. Първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.
3. Друг основен недостатък е увеличаването на мускулната маса. Подобен резултат едва ли ще угоди на момичето.

Въпреки няколко недостатъка, такива упражнения са много популярни сред хората, които искат да се променят за кратък период от време.

Обучение в залата

Ако човек няма опит в спортни дейности, тогава се препоръчва той да проведе силова тренировка VIIT под стриктния контрол на спортен треньор. Той първо трябва да направи малки изчисления, след като изучи сърдечната честота на посетителя. Такова обучение е, че интензивността на работа трябва да бъде поне 80% от сърдечната честота. По време на периода на възстановяване този показател трябва да бъде намален до 40%.

Начинаещите, като правило, изпълняват упражнения на стационарен велосипед. Те трябва интензивно да въртят педалите за 30 секунди, а след това е необходимо да се възстанови дишането в рамките на една минута. Като цяло можете да извършвате 5 до 15 кръгови подхода. Ако целта на класовете е не само да отслабнете, но и да спечелите мускулна маса, треньорът поставя най-висока степен на съпротива.

По-опитни спортисти практикуват силните си сили на елиптичен треньор или неблагодарна. Препоръчваното време за обучение е от 25 до 45 минути. Опитни треньори смятат, че е достатъчно да се разпръсне кръвта и да се принуди тялото да започне да гори мазнини.

Упражнение у дома. Подготовка на

Ако желаете, можете да донесете обучение за VIIT у дома. За да я носите, се нуждаете от бутилка вода, кърпа, нехлъзгаща мат, удобни дрехи и обувки. По-добре е да избирате звуков съпровод по свое усмотрение. Препоръчва се да се даде предпочитание на специални композиции за интервално обучение. Разбира се, със себе си на уроците трябва да вземете оптимизъм, енергия и желание.

За да направите това, вид обучение Ще ви е необходим специален сензор, който ще измерва вашия пулс.

Изчисляване на степента на интензивност

Ако треньорът определи всички необходими параметри във фитнес залата, тогава ще трябва да се направят няколко математически упражнения, преди да се проведе тренировката за VIIH у дома.

• Има стандартна форма за определяне на сърдечната честота, тя се определя по един начин за всеки човек. За тази цел се изисква фиксирана лихва от 0,7 да бъде умножена по възрастта на състезателя. Сега от 207 е необходимо да се извади получената цифра. Резултатът е едно число - сърдечната честота на определено лице.
• Сега трябва да определите работния ритъм, той е 80% от максималната сърдечна интензивност. По-точно това е честотата на ударите на минута, която трябва да се постигне по време на упражнението.
• Периодът на възстановяване е 40% от максималната сърдечна честота.

Когато всички изчисления се извършват, можете безопасно да пристъпите към обучение.

Извършване на домашно упражнение

В рамките на 10 минути, трябва да направите лесна тренировка. Необходимо е по време на нейното внимателно изработване на всички крайници.

Необходимо е да вземете въжето и да скочи с бързи темпове за 20 минути. След това трябва да похарчите 40 секунди за възстановяване на дишането. Като цяло можете да направите поне 8 повторения.

И също така можете да правите всяка интензивна работа. Например, да се движите на място, да атакувате или да скачате. Приблизително 30 секунди да работите интензивно и около 1 минута, за да възстановите дишането.

След продуктивни класове, не бързайте веднага да си починете, 5 минути все още трябва да похарчите за нещо, за да направите лесен участък.

Сила обучение

Ако целта на урока е не само загуба на тегло, но и набор от мускулна маса, препоръчително е да проведете такава мощност VIIH обучение у дома.

1. Десет пъти трябва да седнете възможно най-дълбоко и бързо.
2. Следващият етап е клекнал с преса над главата.
3. След това можете да редуцирате упражненията с общите имена "румънска тяга", "добра сутрин", "пръчка на колана" и "мъртъв".

Ако се използват дъмбели при изпълнение на програмата за обучение VIIT, теглото им трябва да се увеличава постепенно с три килограма. Без почивка трябва да се направи целият комплекс от упражнения, след което можете да почивате за 3 минути. Достатъчно е да не се извършват повече от 4 повторения.

Примери за обучение по VIT могат да бъдат много. Можете да ги създадете сами. Важно е да се наблюдава показателят за сърдечната интензивност.

Може ли всеки да тренира?

За съжаление упражненията за обучение VIET не са толкова безопасни, колкото изглеждат. Има няколко категории граждани, които са противопоказани при интензивна физическа активност:

• Строго е забранено да се пристъпи към тях за онези хора, които напълно не са имали умения през последните три месеца. Ако пренебрегнете това правило, можете да причините значителна вреда на тялото си.
• Не се препоръчва да се правят тези упражнения на лице със степен на затлъстяване, т.е. ако неговият индекс на телесна маса е над 30.
• Редица противопоказания включват всички заболявания, свързани с работата на сърцето.
• Следователно всяко упражнение с висока интензивност е противопоказано при малки деца, бременни жени и кърмачки.

Ако бъдещият спортист има стари наранявания, хронични заболявания или се тревожи от някакви заболявания, той трябва първо да се консултира с лекаря.

Функции на тренировката

Има няколко функции на обучението за VIIT:

• Натоварването трябва да се увеличава постепенно. На първия ден общата му продължителност трябва да бъде 14 минути. Освен това този показател може да се увеличи с 3 минути.
• Водата по време на тренировка може да се пие само ако гърлото е прекалено сухо. Тъй като цялата енергия на тялото трябва да бъде насочена към цената на калориите.
• Ако целта на тези упражнения е да се натрупа мускулна маса, тогава допълнително се изискват витаминни добавки.
• Не се препоръчва да се упражнявате на пълен стомах. Не се препоръчва да ядете храна един час преди тренировката и в рамките на час и половина след нея.
• Ако има дискомфорт по време на упражненията, класовете трябва да бъдат прекратени незабавно.
• Дрехите и обувките не трябва да предизвикват чувство на дискомфорт. Обувката трябва да бъде избрана по такъв начин, че движенията да са удобни.
• Ако целта на обучението е загуба на тегло, тогава можете да го направите веднъж седмично в комбинация с мощност или аеробни упражнения.

По принцип такъв комплекс се използва за провеждане на пълно обучение. Струва си да се отбележи, че кардио-операциите с висока интензивност също са чудесен начин за затопляне на тялото за по-нататъшни упражнения. Смята се, че след подобно затопляне всички класове, дори ходене или почистване на къщата, ще изгорят двойно количество калории.

Правила за храненето

Независимо от целта, за която се провежда обучението - за отслабване или увеличаване на мускулната маса, то няма да доведе до желания резултат, ако правилата за хранене не са спазени. Струва си да се обмислят няколко хранителни характеристики:

• Интензивните изследвания могат да окажат негативно влияние върху работата на тялото, тъй като въглехидратите се изгарят. След 15 минути трябва да възстановите това равновесие, като изпиете чаша прясно изцеден сок. Препоръчва се да съдържа възможно най-малко захар. Идеалната опция ще бъде напитка с вкус на ябълка или цитрус (портокал, грейпфрут).
• Точно след 40 минути тялото ще изисква връщането на енергийните сили. За да направите това, трябва да консумирате малко количество протеин в чиста форма. Предварително е необходимо да се вари 2-3 яйца, да се почистват и да се отделят от жълтъка. Спортистите, които искат да станат много по-силни, трябва да използват суроватъчен протеин.
• Още час и половина може да вечеряте. Желателно е, че това е лека вечеря, например, странична чиния в комбинация с малко парче варено пиле или риба.

Препоръчва се да се наблюдава нискокалорична диета и на следващия ден, в противен случай цялата работа ще бъде напразна.

Ами ако обучението беше вечер?

За съжаление, поради интензивна заетост и трудова дейност, времето за продуктивно обучение може да остане само вечер. Как в този случай да се организира правилната диета?

Създателите на тази програма твърдят, че могат да бъдат заобиколени само от лека вечеря, заменяйки я с чаша айрян или нискомаслено кисело мляко, без прибавяне на багрила. Попълнете запасите от въглехидрати и протеини е необходимо, в противен случай такъв товар ще предизвика много стрес за организма и да го накара да се отложи резерв мазнини.

Вкъщи или в залата?

Къде все още ходиш за спорт: у дома или в залата? Струва си да се направи подробно описание.

VIIT-обучението е нов начин за съществена промяна за минимален период от време.