Основните видове обучение във фитнес залата

В тази статия ще обсъдим какви видове обучение има. Днес спортът става все по-популярен. И много се стремят не само да изглеждат добре, но и да поддържат своето здраве, което е особено приятно. А с нарастването на търсенето и доставката. Спортните клубове днес са готови да предложат невероятно разнообразие от дейности. Как в този поток от информация не се губи за новодошлия и наистина избирате от какво се нуждае?

Видове тренировки във фитнес залата

Първо за фитнес залата и какво ни предлага. Има мнение, че симулаторите се създават само за тези, които искат да изпомпват мускулите, но това не е напълно вярно. По-точно това е само част от истината. Всички видове упражнения на симулатори са разделени на две големи групи:

• Сила обучение.
• Сърдечно.

И целите за тези две области са напълно различни.

Сила обучение

Задачата на този тип упражнения е да развива мускулната сила колкото е възможно повече. Искате ли да видите релефната мускулатура в огледалото? За теб тук. Необходимо е обаче да се работи усилено. И резултатът ще зависи не само от вашата упоритост и воля, но и от това колко правилно е била разработена програмата за упражнения, дали е наблюдавана диетата и ежедневието. Обучението по сила отдавна се превърна в начин на живот и стана цяла наука, която не можеш да учиш без да изучаваш основите на биологията.

Ние изброяваме основните видове обучения от този тип:

• Комплект от мускули.
• Издръжливост на силата и облекчаване на мускулатурата.

Във всеки от тези подвидове има невероятно разнообразие от "помпени" програми. Обикновено те се развиват стриктно индивидуално, в зависимост от физиологичните характеристики на съответното тяло.

Основните видове обучение на тренажорите се свеждат до професии в различни мускулни групи: гръб, гръден кош, крака, трицепс, бицепс, рамене, преса. В същото време е съставена схема за обучение, в която се групират упражнения за различни видове мускули. Това е просто невъзможно да се работи върху цялото тяло в една тренировка.

кардио

Видовете обучение в тренировъчното пространство не могат да бъдат измислени, без да се споменава кардио зоната. Но упражненията върху тези симулатори имат съвсем различна цел, те не изпомпват мускулите върху тях. Но за здравето те са много по-полезни. Да разгледаме предимствата на тези упражнения:

• Повишена издръжливост.
• Укрепване на сърдечно-съдовата система.
• Повишен обем на белия дроб.
• Поддържане на кръвното налягане.
• Намален холестерол.
• Подобряване на цялостното благосъстояние.

Сърдечно обучение често се комбинира със сила и се провежда паралелно.

Кои симулатори принадлежат към кардиотипа? Не са толкова много, но те са във всеки спортен клуб:

• Неблагодарна.
• Упражнение под наем.
• Orbitrack (елиптичен треньор).
• Степер.
• Велоергометър.

Този вид упражнения е идеален вариант за тези, които искат да поддържат здравина и да запазят здравето си.

Видове обучение в зависимост от целта

Видовете физически тренировки директно зависят от това, което искате да постигнете. Така че, преди да отидете в салона, разберете защо имате нужда от нея. Така че можете бързо да навигирате в различни програми за обучение, и вашите усилия няма да бъдат напразни.

Така че, в зависимост от целта на обучението, са:

• Да се ​​изгради мускулна маса.
• За отслабване - най-популярният вариант през лятото. И без сърдечно-съдово оборудване е задължително тук.
• За да увеличите мускулната сила без да увеличавате масата.
• За да направите мускулите на облекчение без да увеличавате масата.

Всяка от тези области има свои специфики, схеми за обучение, интензивност на натоварването и т.н. Няма да е възможно да постигнете резултати във всички области наведнъж, така че ще трябва да изберете едно.

Фитнес тренировка

Много популярен вид физическа активност сред жените. Фитнес е насочена към поддържане на тялото в тон, придобиване на добро здраве и поддържане на здравето. Днес видовете фитнес обучение в техния брой са склонни към безкрайност. Този вид упражнения има невероятен брой разновидности.

Изненадващо, класовете за фитнес се прилагат и за тренировъчни сесии в гимнастически салони. И всичко това, защото повечето от сортовете на посоката са невъзможни без допълнителни средства - като гири, фигури и т.н.

Фитнес е отлична опция за тези, които искат да работят само с тялото си, не гонят след бицепс и искат фигурата да изглежда добре.

Фитнес стречинг упражнения

Това е много популярна посока днес. Тези класове не са фокусирани върху изграждането и обучението на мускулите, а върху тяхното разтягане. Обикновено посещенията на такива обучения се съчетават с упражнения за сила. В края на краищата мускулите не могат само да се изпомпват, те трябва да бъдат опънати. В противен случай можете да се справите само с посещаващи лекари в напреднала възраст и да харчите пари за лекарства. Това е двойно обида към онези, които са похарчили толкова много енергия за намиране на здраве.

Нека да дадем и да характеризираме видовете обучение в залата за разтягане:

• Йога - една много модерна фитнес насока, чиито корени отиват в културата и философията на древната Индия. Философия на йога е да се постигне вътрешна хармония чрез съвършенството на тялото. Всички упражнения на тази техника се наричат ​​асани. Те са насочени към развиване на издръжливост, сила, гъвкавост, подобряване на позата и ускоряване на метаболизма.
• Пилатес е красив комплекс, който ще приляга дори на физически неподготвени хора. На практика няма противопоказания. Особено внимание при обучението се дава на мускулите на малкия таз, гърба и корема.
• Протягане - е насочено към разтягане на всички мускулни групи. Препоръчва се тази техника да се съчетае с по-сериозни мускулни натоварвания.
• Bodyflex - основата на този тип фитнес е правилното дишане. Това е доста необичайно обучение, защото ще трябва да дишате по необичаен начин. Систематичното обучение помага за укрепване на мускулите, отслабване, подобряване на благосъстоянието.

Функционално и тегло обучение

Фитнес също включва обучение във фитнес залата, насочени към укрепване и развитие на мускулите. Ние ги изброяваме:

• Shaping е отлична техника за укрепване на мускулите, която ще задоволява и необучени хора. Упражненията са много прости и ефектът се постига чрез повторно повторение. Обучението може да бъде насочено както към намаляване на обема на проблемните области, така и към увеличаване на липсата на закръгленост.
• Callanetics е много популярен вид фитнес, насочен към изгаряне на излишната мазнина и укрепване на мускулната рамка. По време на тренировките почти всички мускулни групи са включени в работата.
• Лист пластмаса - идеален за корекция на тялото, особено ако искате да избягате от "ушите" на бедрата. Упражненията са насочени главно към развитието на мускулите на краката и гъвкавостта.
• Body Sculpt - дава натоварвания на всички мускулни групи със средна и висока интензивност. Всички упражнения задължително се извършват с гири или други предмети, които служат като претеглящи агенти. Обучението помага да се увеличи издръжливостта на издръжливостта и да се направят мускулите по-видни.

Нови сортове фитнес

Нищо не стои, всичко се развива, а не изключение и фитнес. Видовете обучение от този тип постоянно се попълват с нови оригинални техники. Следете всички модни тенденции, които не са лесни, но нека се опитаме да посочим в статията поне най-популярните нововъведения:

• Калари-патату е друга техника, която идва от Индия. Този път бойното изкуство беше заимствано, което постепенно се сливаше с релаксиращата гимнастика. Въз основа на упражненията за правилно дишане.
• Core First - обучение включва използването на дървени мечове, пяна тръби и друго спортно оборудване, които са предназначени да коригират позата.
• Бейотерапията - съчетава аеробика и латиноамерикански танци. Упражненията се извършват с определено темпо и винаги с музика. Отлично укрепване на бедрата, пресата и краката.
• Aquadynamics - гимнастически упражнения, изпълнени във водата за музиката. Родината на този вид фитнес е Нова Зеландия.
• Bosu - всички упражнения се извършват на специален симулатор, който ви позволява да използвате различни мускулни групи.
• Budokon - съчетава модерни и древни традиции на йога, дзен, ориенталски бойни изкуства и медитации. Много популярна форма на фитнес сред представители на шоу-бизнеса.
• Кардиостроп - техника, която съчетава динамични упражнения с танцови движения и стречинг. Препоръчва се за жени, които са притеснени от фигурата си, защото не само затяга мускулите, но и подобрява координацията на движенията.
• Jamp-fit ​​- хибрид на хореография и класове с въже. Обучението е много ефективно, забавно и енергично, изгаря голям брой калории.

аеробика

Различните видове обучение също включват аеробика. Традиционно се отличават три вида:

• Спортна аеробика - е основана през 1995 г. и принадлежи към официално признати спортове. По отношение на сложността, той заема една от водещите позиции.
• Приложна аеробика - има спортен, лечебен и превантивен фокус. Използва се за рехабилитация на хора с увреждания и обучение на спортисти.
• Уелнес аеробика - това ще ни интересуват. Тя е предназначена за поддържане и подобряване на човешкото здраве. На практика във всеки спортен клуб можете да се запишете в подвид от тази посока.

Видове аеробика за здраве

Основните видове обучение в тази област:

• Водна аеробика - показва се с тънки съдове, затлъстяване, разширени вени. Подходящ дори за бременни и възрастни хора.
• Тай-бо - техниката е изградена върху различни елементи на бойните изкуства.
• Тай Чи е един вид гимнастика, която идва от древен Китай. Той съчетава медитация и упражнения. Помага за подобряване състоянието на сърдечно-съдовата система.
• Kick аеробика - обучение с висока интензивност с натоварване на ставите и гръбначния стълб. Повишава издръжливостта и силата, развива гъвкавост, гъвкавост и координация на движенията.
• Стъпка аеробика - включва много прости упражнения, които се изпълняват на специални платформи.
• Аеробика по танци - изпълнява се за разнообразна музика, подобрява координацията и пластиката, насърчава изгарянето на мазнините.
• Слайд аеробика - се основава на силни упражнения, които наподобяват движенията на скейтъри, скейтъри или скиори. Класовете се провеждат по специални пътеки.
• Фитбол - набор от упражнения, изпълнявани с помощта на специални надуваеми мечове.

Видове спортно обучение

Упражненията от този тип се отнасят до професионалната сфера. Такова обучение се провежда от спортисти, за да се подготвят за различни състезания. Професионалните обучители се занимават с разработването на техники, както и с режима на деня и храненето.

Видовете спортни тренировки са почти невъзможни, защото има много от тях. Те зависят от вида на спорта, степента на готовност на спортиста, физическите му дарби, датата на предстоящите състезания и много други аспекти.

послеслов

Както можете да забележите, сортовете физическо обучение са невероятни. Това ви дава възможност да изберете подходящата за вас техника. Днес поддържането на атлетична форма, отслабване или изграждане на мускули е много проста. Достатъчно, за да искате, и се регистрирайте за фитнес залата. Не се препоръчва да учите самостоятелно у дома. Особено ако нямате опит в такъв случай. Да се ​​нараняваш е много просто, да не говорим за факта, че само упражненията, които се извършват правилно, са от полза. И за да проследите това може само да треньор. Освен това, според проучванията, процентът на тези, които напуснат фитнес, практикувайки у дома, е много по-висок от тези, които са спрели да посещават фитнес залата.