Какво представлява интервалното обучение?

Интервалното обучение е специален вид фитнес, в които интензивно физически упражнения и фазата на възстановяване. Това редуване се използва за повишаване на ефективността, тъй като този подход позволява по-интензивно включване преди началото на умората. Освен това по време на тези упражнения се изгарят повече калории, което води до намаляване на теглото.

Всеки интервал трае около 10 минути и преследва конкретна цел, например, след като сте скочили, ще трябва да практикувате седящи. Това ви позволява да постигнете равномерно натоварване на всички мускулни групи.

Много често обучение с интервал се извършва с използването на допълнително оборудване: гири, степи, амортисьори, ленти, бодибилдъри и др.

Функционалното обучение е подходящо за хора, които нямат много време и няма възможност да ходят на фитнес зала 4-5 пъти седмично. Такива упражнения ви позволяват да комбинирате 3 вида упражнения в 1. Те ​​са идеални и за тези, които искат да отслабнат. В крайна сметка, както знаете, упражненията върху симулаторите увеличават само мускулната маса, която ще бъде под нивото на мазнините.

Преди да започнете да провеждате интервални тренировки, трябва да се консултирате с лекар и да получите преглед, за да определите състоянието на сърдечно-съдовата система. Товари от тази интензивност са много опасни за хора със слабо сърце. Това изисква и добро физическо обучение. Препоръчва се да започнете с обикновени кардио упражнения и постепенно да увеличите продължителността им.

Интервалното обучение има редица предимства:

1. Той помага да изгорите повече калории, отколкото редовните фитнес класове;
2. Високата интензивност на дейностите стимулира метаболизма много повече след тренировка, отколкото обичайните упражнения. Това означава, че тялото ви продължава да гори калории дори след спиране на упражненията;
3. Спортното представяне на лицето значително се подобрява.

Към днешна дата са разработени много методи упражнение, упражнения които се основават на промяната на интензивните товари с еднакво почивка. В този случай, всеки от тях е подходящ за хора с определено ниво на обучение.

Обучение по аеробни интервали

Аеробни упражнения видове обучение подобряване на спортните постижения и отслабване. Такива товари са идеални за тези, които току-що са започнали да се занимават с фитнес.

Класовете се основават на по-дълъг период на интензивно физическо натоварване, който отнема до 5 минути и по-кратки периоди на почивка. За да се разпредели равномерно натоварването, е необходимо да се изработи всеки интервал напълно. Почивката отнема до 1 минута. Ако е по-дълго от една минута, тялото ви ще може да се възстанови твърде добре и това ще намали ефекта от тренировката.

Интервали с възможно най-висока ефективност

Този тип обучение се характеризира с много висока интензивност, така че е подходящ за обучени спортисти. Техният плюс е изгарянето на голям брой калории и мазнини.

за разлика от аеробно упражнение, тук максималните интервали са много по-кратки и са около 30 секунди, а периодите на почивка могат да бъдат кратки или дълги, може да достигне до 2 минути.

За такива професии е необходимо да се подготвите постепенно, препоръчително е да започнете с изпълнението на 3 максимални интервали. С течение на времето броят на подходите може да бъде увеличен и ангажиран с пълна сила по време на цялото обучение, но преди всичко трябва да се съсредоточите върху собственото си благосъстояние.

Също така не забравяйте, че можете да постигнете резултати само чрез систематично обучение и правилно хранене.