Обучение за облекчаване на мускулите

Релефът на мускулите не може да се получи точно по този начин - за това е необходим специален подход към обучението. Освен това трябва да разберете, че обучението по облекчение е пълноправен комплекс, който трябва да се спазва в неговата цялост, без да липсват никакви подробности. Така че внимателно изучете всички съвети и ги изпълнявайте имплицитно, за да постигнете изключителен мускулен облекчение.

Упражнения по сила

Силните упражнения представляват основата набор от мускулна маса - без тези упражнения ще постигнете мускулен растеж за много дълго време. Въпреки това, не бързайте да създадете тренировъчна програма, защото това трябва да се третира много внимателно. Ако сте начинаещ, започнете малко или дори по-добре - свържете се с фитнес за инструктор. Той ще ви разкаже подробно какви упражнения са необходими за развитието на определени групи мускулите, как да се натрупат темпо и увеличаване на подходите. Но ако вече сте направили силово обучение преди и сега вашата цел е да тренирате по терена, тогава можете да направите своя собствена програма. Важно е да включва такива упражнения като жълта пейка, натискане, издърпване, дръпване на дъмбели, повдигайки багажника. Това са основните упражнения за обучение по бодибилдинг за облекчение, което ще ви позволи да увеличите максимално всички мускулни групи, от които човек се нуждае.

Кардио упражнения

Но не можете да правите цялата седмица упражнения сила и смятате, че това е пълно упражнение на облекчението. За да се постигнат добри резултати, е необходимо да се редуват дейностите. Например, за силови тренировки изберете нечетни дни от седмицата, т.е. понеделник, сряда и петък, а във вторник, четвъртък и събота извършвате кардио натоварвания. Всички известни културисти програми за обучение за облекчение включват и мощни и кардио упражнения, така че не ги пренебрегвайте. Три дни в седмицата, за да отидат на час бутам - и тогава резултатът ще бъде много по-добре, както и натоварването на тялото ви да се разпределя равномерно, а в същото време можете да се грижат за тяхното здраве. Ако имате възможност, веднъж седмично, не можете да продължите да тичам, и басейна - плувен също е много полезна при план за обучение, и от гледна точка на здравето.

Какво представлява обучението за облекчение?

Програмата е боядисана, вие сте готови да започнете тренировка, но напълно разбирате ли каква е същността на това обучение? В края на краищата, преди да се преместите в практиката, си струва да изучите теорията малко. И теорията е, че създаването на релефа се състои от два етапа, които са тясно взаимосвързани един с друг. Първият етап е набор от директно мускулна маса. Правите силни упражнения, които карат вашите мускули да растат, но те все още не са ясно очертани. За да се превърне мускулната маса в облекчение, трябва да прибягнете до диета, наречена сушене. Нейната същност се крие във факта, че консумирате храни с ниско съдържание на въглехидрати и протеини, намалява консумацията на вода и много пот. В резултат на това вашите мускули започват да се оформят - това са начините, по които бодибилдърите, които виждаме по телевизията, постигат ефект на мускулна облекчение.