Колко бързо да помпате мускулите у дома?

Много хора често се недоволстват от физическата си форма през лятото и много от тях веднага имат силно желание да изпомпват мускулите си. Въпреки това, както показват експерти и експерти, те не възнамеряват да извършват специални физически действия. Обикновено желанието за помпане на мускулите вкъщи все още е обичайно желание. Такива случаи, за съжаление, огромното мнозинство. Но ако наистина имате желание и започнете да правите различни упражнения, тогава това упражнение, представено в моята статия, със сигурност ще направите. Най-важното е непрекъснато да си поставяте нови цели, които ще ви помогнат да помпате мускулите у дома.

Читателите на тази статия искат незабавно да предупредят, че тук ще намерите куп различни полезни съвети, но за да получите известен резултат, ще трябва да се потите много, а не просто да седнете, да четете и да се смеете. И ако не се опитате да преодолеете мързеливостта си и не започнете да изпълнявате уроците, които предлагам, тогава никога няма да постигнете желаните от вас резултати.

Желателно е този списък да се направи вкъщи. Общото време, което ще трябва да похарчите за обучение, е около 1-1,5 часа. Затова започнете да четете и незабавно включете тези упражнения във вашия списък. И помнете, че да изпомпвате мускулите у дома, е само да прекрачите мързеливостта си.

Основният принцип на обучението - увеличаване на мускулната маса.

За да увеличите мускулната маса, ще трябва да изпълнявате различни добре познати упражнения за физическа подготовка. Ако следвате ясно всички съвети, представени тук, тогава всеки ден ще почувствате постоянно увеличаване на теглото на вашето тяло. Няма да имате наднормено тегло. По време на обучението той постепенно ще се превърне в мускулна маса. По този начин ще успеете да помпате мускулите у дома и равномерно разпределете целия товар, който идва от тренировката.

По принцип всички упражнения са разделени на набор от издърпвания на бара и натискания на пода. Започнете най-добре с изтегляния на хоризонтална лента, тъй като това е основното упражнение обучение на мускулите у дома е най-ефективен. За начало се опитайте да се издърпате на напречната греда с ръцете си и след това да отидете на обратната хватка. Също така бързото натрупване на мускулна маса в ръцете води до издърпвания по ширината на раменете. Това упражнение е много важно да се изпълнява равномерно, без да се натрапва и с най-много повторения. Трябва да спазвате същата скорост, когато вдигате и спускате тялото през шината. В допълнение. Не забравяйте да дишате носа си в определен ритъм, който сте избрали. Най-важното е, че всички възходи и падения на тялото на хоризонталния бар се сравняват с ритъма на дишане.

Сега започваме натискане от пода. Опитайте се да задържите ръцете си възможно най-равномерно и да наблюдавате правилното място на четките. Има огромен брой различни видове push-up, и с набор от мускулна маса със сигурност можете да изпробвате всеки един от тях. За да започнете, опитайте се да огънете напълно ръцете си, така че тялото ви да стигне възможно най-много до пода.

След като приключите с натискането, трябва да останете за няколко минути, а след това натиснете. Заслужава да се отбележи, че вие ​​ще получите хубава преса само в резултат на редовно обучение, и то само за няколко месеца на пълна експлоатация. Така че се пригответе, че от време на време всичко ще боли, а в мускулите ще почувствате слабост. Трябва да преминете този праг морално и да се заемете с работата. Само така, за да помпате мускулите у дома, ще получите за кратък период от време и без специални травми.