Самоусъвършенстване: как да помпате телетата на краката у дома

Поради факта, че спортното и красиво тяло вече е на мода, много млади хора и момичета отидоха в салона. Но какво правят там? Те работят по проблематични според тях места. При мъжете това, разбира се, бицепс, трицепс, гърдите и пресата. Момичетата също изпомпват пресата, както и мускулите на глутея. И какво в края на краищата? Поради факта, че някои мускулни групи са подложени на постоянно натоварване, докато други не са, на дисплея се наблюдава дисбаланс. Например, бизнес мускулите на краката. Спортистът клекна, атакува, четири ченгета растат и телетата остават тънки. Но мускулите на телето създават външния вид на хармонично разработените тънки крака. Затова много хора се питат: "Как да помпате хайвер краката у дома? "В края на краищата, за една красива фигура, е необходимо да се изработи всички мускули на тялото и особено яйцата, които често са незаслужено забравени.

Характеристики на мускулите на стомаха

Тази група мускули е трудна за нанасяне. Ето защо е по-добре да не мислите как бързо да изпомпате телетата и да се опитате да го направите възможно най-ефективно. Мускулите на телетата се характеризират с факта, че те са подложени на сериозен товар всеки ден по време на ходене, така че трябва да положите много усилия, за да ги заредите още повече. Следователно е невъзможно да се изпомпва хайверът без допълнително натоварване, а натоварването трябва да е голямо. Някой смята, че хайверът трябва да се зарежда всеки ден, но това е погрешно. Както всяка друга мускулна група, те трябва да почиват. Мислейки как, как да помпате телета у дома, трябва да изготвят график за обучение и да не ги пропускат. Правете го 1-2 пъти седмично, като давате на тялото време да се възстанови.

Как да помпате телетата в дома: основни упражнения

основен упражнения за телета - повдигане на стойка с товар. Щандът може да бъде стъпаловидна платформа, дебела дъска, стъпка. Застанете с десния си крак върху пиедестала (на пръста), захванете дясната ръка (гири, бутилка вода), лявата ви ръка се придържа към опората. Започнете да вдигате и спускате върху пети, докато не усетите чувство на парене. По същия начин, направете упражнението за левия крак. Направете 5-7 такива подхода. Можете да направите изкачване, стоящи на двата крака, облегайки раница с тегло. Амплитудата трябва да бъде максимална, така че телетата да се простират.

Допълнителни упражнения

Има ли други начини за помпане на телетата на краката у дома? Разбира се. Такива упражнения като скачащо въже, ходейки алтернативно върху чорапите и петите, скокове с тежести допринасят за натоварването на мускулите на краката. Включително ски бягане, колоездене, пързаляне с кънки в тренировъчния комплекс, което може ефективно да изпомпва хайвера. И, разбира се, не трябва да забравяме да бягаме. Това е най-лесният и най-ефективният начин за изработване на всички мускули на краката, а също и увеличаване на издръжливостта.

заключение

Така че, ние помислихме как да изпомпваме телетата на краката у дома. Това ще изисква минимален инвентар (щанд, натоварване) и, разбира се, желанието да расте и да се развива. Редовните седмични класове ще позволят на телетата ви да станат по-спортни, по-силни, изпомпвани.