Как да помпате момиче от пресата у дома? Това е много проста ...

Как да помпате момиче от пресата у дома? Представителите на по-слабия пол винаги мечтаят да имат плосък стомах и постоянно търсят начини да превеждат мечтата си в реалност. Някой обича да тренира във фитнес залата, някой се наслаждава на фитнес. Повечето момичета изпълняват мускулни упражнения (изпомпване на пресата) у дома. Но има и някои, които предпочитат движение на чист въздух.

Има много техники и упражнения, които обясняват, как да помпате една преса момиче у дома бързо и продуктивно. В класовете могат да се използват специални симулатори и тегловни агенти, натоварванията за продължителност могат да бъдат дълги и интензивни. Всяко момиче прави програма за себе си и го изпълнява редовно, като избира удобно време за уроци. За да се постигне целта и да се поддържа отлична форма, е необходимо обучението да стане навик.

Как да помпате момиче от пресата у дома? Има набор от прости упражнения. За да изпълнявате тези упражнения ще се нуждаете (освен желание и желание) само от диван. Адаптирането може да стане само след няколко седмици, след което обучението ще отнеме 6-10 минути свободно време. Всички упражнения се изпълняват 20 пъти в ускорен ритъм с малки интервали за почивка. Но преди да изпомпате момичето у дома, трябва да извършите пет минути загряване на мускулите на коремната област (въртене на торса, накланяне и усукване в различни посоки).

1. Седнете на ръба на дивана, с ръце, за да си починете на ръба, повдигнете и изправете краката си. Наведете краката до гърдите и гърба.
2. Легнете на гърба си (на пода), главата си, за да почивате на дивана, и ръцете се хванат за ръба. Необходимо е да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса.
3. В същата позиция изпълнете упражнението "велосипед". Счупете 16-20 секунди.
4. Ако останете в същото положение (точка 2), трябва да огънете коленете в коленете си до гърдите и да ги върнете обратно (краката не паднат на пода), докато правите разтърсване от тялото.
5. За да промените позицията на багажника - за да хвърлите краката обратно на дивана, гърбът остава на пода. Ръцете се сгъват заедно и ги опъват към коленете (и гърба).
6. Промяна на позицията на тялото - началната позиция, както е описано в параграф 2. Трябва да повдигнете краката си и да застанете в поза "свещ". Извършвайки огъващи движения с краката си нагоре и надолу, сякаш трябваше да хванат топката. Счупете 16-20 секунди.
7. Началната позиция, както в параграф 5. Поставете ръцете си зад главата си и последователно завъртете завъртането наляво и надясно, опитвайки се да издърпате левия си лакът към дясното коляно (и обратно). В този случай долната част на гърба не трябва да излиза от пода.
8. След това опънете ръцете си напред и изпълнете същото упражнение (точка 7), само ръцете трябва да се навиват последователно за десния крак, а за левия крак.
9. Промяна на позицията - лежи на дивана, задните части, за да стои срещу вертикалната си част, краката да бъдат изхвърлени назад, ръцете здраво да се държат на вътрешния ръб. Наклоненият ляв крак се поставя на дясното коляно и се правят движения на краката до гръдния кош. Тогава трябва да смените краката на места.

Тези упражнения са свързани със средното ниво на сложност, но след като сте усвоили тази техника, можете да помпате мускулите за един месец.