Как да помпате пресата: полезни съвети за начинаещи

Защо въпросът за това как изпомпване на пресата, днес не спира да се безпокои повечето хора, въпреки изобилието от информация по този въпрос? Въпросът е, че съвременните методи, индивидуалните упражнения и цялостните физически комплекси не дават 100% от резултата, особено ако не се извършват правилно.

Прости правила, които повишават ефективността на обучението

Малко хора знаят, че по време на изпълнението на упражненията трябва да спазвате определени правила. Първо, когато надувате пресата, трябва да наблюдавате въздишки и издишвания, да правите в определен момент. Второ, поддържайте гърба си точно за максимално натоварване точно коремни мускули. И трето, упражненията трябва да се извършват бавно, така че всеки мускул да има време да се напряга. Това е единственият начин да работите върху коремните мускули. Как да изпомпате пресата, като прилагате тези правила: помислете в действие.

Най-ефективният метод

Но първо, може би, си струва да споменем още една грешка на повечето начинаещи. Мнозина вярват, това достатъчно упражнение: легнал по гръб, обезпечаване на краката във фиксирано положение (например, под дивана), скръстила ръце в ключалката на задната част на главата, торса наклонена напред. Това наистина е много ефективно упражнение, особено ако го направя бавно, внимателно и редовно упражняване издишайте, докато огъване. Но експертите все още признават най-ефективния друг метод, изпълняван на бара. Основно се свежда до повдигане на краката от висящо положение до ъгъл от 90 градуса.

И двете упражнения са доста трудни за онези, които не са готови за сериозно физическо натоварване, но те се съветват от специалисти, когато се подхождат с един въпрос: как да помпате натиснете зарчета у дома.

Прости упражнения за неподготвени

Въпреки това, ако не сте професионалист и току-що сте започнали да работите върху телесното тегло, по-добре е да предпочитате упражненията по-лесно. Даваме примери, как да помпате една преса ще бъде най-лесно, без първоначална подготовка.

Преди всяка сериозна техника, включително надуване на пресата, експертите съветват да се затоплят. Това ще увеличи готовността на тялото за физическо натоварване, на което не е свикнал. Омесваме краката, ръцете, шията с прости ротационни движения, отпиваме.

Сега можете да започнете упражненията. Обикновено напълно отразяват горните техники. Само при по-малко натоварване. Ако, например, се наведем в багажника, лежайки на гърба, краката в просто упражнение могат да се наведат в коленете. Това ще улесни изпълнението упражнения. Упражнение на хоризонтална греда в опростена версия също се извършва на пода, с прави повдигане на крака на 90 градуса, т.е. перпендикулярно на пода.

Как да изпомпате преса с тези прости упражнения? Бавното покачване осигурява напрежението на всички прави мускули и следователно тяхното изпомпване. Важна редовност на класовете, както и почивки.

Тези прости упражнения ще ви помогнат да създадете красив външен вид, да направите мускулите еластични и следователно винаги можете да възстановите формата си, ако е необходимо (бременност, раждане, затлъстяване).

Колко бързо и ефективно да се изпомпва пресата?

Разбира се, най-добрият вариант е вашият инструктор, който знае особеностите на вашата физиология и настройва програмата за обучение за вас. Но абонаментът за фитнес залата, както и скъпите симулатори не са достъпни за всички.

И последният съвет за начинаещи

Не се опитвайте незабавно да извършите максималния брой повторения на различни упражнения. Концентрирайте се върху едно ефективно упражнение или върху комплекс от прости и изпълнете ги на минимум (до 7 повторения за начало), за да запазите желанието и здравето си. Пренасищането в този бизнес няма да доведе до нищо добро. Максималният брой пъти, до които постепенно ще дойде - не повече от 20!

Ако сте във въпроса, как да се помпа пресата, търси начин да отслабнете, не забравяйте, че пресата не помага в борбата срещу излишните тегло упражнения за изпомпване, особено ако причината е физиологични нарушения (в този случай, трябва да се консултирате с Вашия лекар).