Как да се изпомпва страничните мускули на пресата?

Как да помпате мускулите пресата, без да губите пари за пътувания до скъпи фитнес клубове и да обучавате високоплатените треньори? Ще се опитаме да отговорим на този въпрос в нашата кратка статия.

Перфектна фигура - това е болезнена тема не само за жените, но и за мъжете. Красота, здраве, интелигентност и находчивост на нашето време може да помогне за постигане на отлични резултати в живота, така че всеки иска да се избегне излишната Жирков на корема или увиснала задните части, но същевременно не всеки знае, например, как да се изгради страничните коремни мускули. Ако решите да го направите сами, като спестите на фитнес треньор, тогава трябва да знаете малко за терминологията относно мускулите и необходимите упражнения.

В статията ни ще обсъдим подробно процеса на трениране на страничните мускули, които трябва да бъдат наричани правилно наклонени мускули. Те играят основна роля в изпълнението на много упражнения, както и са част от мускулите кора. Всяко упражнение, преди всичко, започва с тренировка на изкривени мускули и едва тогава мускулите на други части на тялото (мускулите на ръцете, гърба и краката). В допълнение, страничните мускули осигуряват безопасността на лумбалната област по време на работа с голямо тегло, следователно, въпросът как да се изпомпва страничните мускули на пресата, отговорът трябва да знае всеки спортист.

След като сте решили сериозно да изучавате упражненията, вземете гимнастическа постелка, разширител и 2 гимнастически пейки, благодарение на което процесът на обучение няма да се различава много от обучението във фитнес клуба и ще ви струва много по-евтино.

Когато правите първото упражнение, трябва да седнете на пода и да опънете краката си пред себе си. Коланът на експандера трябва да бъде закачен на краката и да хванете ръцете му в протегнати ръце и да го държите пред вас на нивото на гръдния кош, така че разширителят да е силно опънат. Като поддържате краката и хълбоците си фиксирани, бавно завъртете наляво или надясно, докато се опитвате да опънете мускулите на тялото. Достигайки максималното напрежение по време на завъртанията, опитайте се да фиксирате позицията за няколко секунди и след това бавно да се върнете в първоначалното си състояние. 8-10 подходи към всяка страна ще бъдат достатъчни.

Следващите няколко упражнения ще станат точен отговор на въпроса как да се изпомпва страничните мускули на пресата, ако следвате всички инструкции. В това упражнение легнете на пода с лице нагоре, като същевременно държите ръцете си удължени покрай багажника. Тук влизат в действие краката, които трябва да бъдат повдигнати и огънати на колене, така че гърдите да останат успоредни на пода. Поддържайте коленете си здрави, бавно, бавно, наклонете двата крака наляво, след това отдясно, без спиране.

Това упражнение използва две пейки, разположени по такъв начин, че човек може да лежи, почива бедрото си, а във втория е било възможно да се простират на краката. Премахване на ръце зад главата си, лактите и внедряване на страната, бавно наклонете тялото надолу, а след това, доколкото е възможно, без да спира, опитайте се да се повиши на цялото тяло, колкото е възможно по-горе тялото, фиксиране тази поза в продължение на няколко секунди. Около 10 подхода от всяка страна ще бъдат достатъчни.

Подобно упражнение, показващо как да се изпомпва страничните мускули на пресата, може да се използва без пейки. Сред спортистите се нарича "страничен бар". Също така е необходимо да лежите на ваша страна, но на пода, оставяйки краката си заедно. Постепенно натискане на мускулите на гърба и корема, вие трябва бавно да разкъсвате таза от пода, оставайки в тази позиция за около 20 секунди.

Ако все още не знаете как да се изгради по-ниски корема, имайте предвид, че обичайните за повдигане на торса, поддържане на краката свити и неподвижни, ще помогне за постигане на отлични резултати. Лекарите твърдят, че допринася за всяка допустима физическа активност надуване на пресата и страни.