Скоростните мускули. Комплексни упражнения.

Усилете мускулите, излизащи от най-широките мускулите на гърба, са разположени успоредно на ребрата. Те свързват междукостните мускули с гръдните мускули и достигат наклонени коремни мускули, надолу. Ако тези мускули се развиват правилно, те изглеждат като пръсти - всеки пакет е отделен от другите и е ясно разграничен. Отличителна черта на тези мускули е, че нивото на тяхното развитие не може да бъде измерено, основната мярка е визуалната оценка.

Значителна част от началните бодибилдъри пренебрегват заздравените мускули по време на тренировка, което е силно погрешно схващане. Изливането на назъбени мускули в процеса на общото мускулно изпомпване почти не е реалистично, тъй като това е много труден процес. За тяхното изпомпване се изисква специален набор от упражнения. Дори и професионалните спортисти се нуждаят от няколко сезона, за да дадат на назъбените мускули необходимата облекчение и обем.

Развитието на тези мускули е много важно за културист по редица причини:

- назъбените мускули са индикация, че спортистът е постигнал истинско майсторство в подробното обучение;

- тези мускули помагат да се отделят гръдните мускули от най-широките мускули на гърба и наклонените мускули на корема;

- добре развитите назъбени мускули дават на тялото повече симетрия и атлетизъм.

Някои хора имат късмет още малко, естествено имат отлични възможности за развитие на назъбени мускули. Все пак не всеки има тази природна надареност и много спортисти са задължени да полагат съзнателни усилия да развият назъбени мускули. Предлагам да се запознаят с комплекса от упражнения, в които е подробно, как да се изпомпва предния назъбен мускул. Добре развитите назъбени мускули позволяват много по-ефективно демонстриране на разнообразие от различни поза, особено опциите изглеждат там, където ръцете са зад главата.

Инструкция: как да се изпомпва предният зъбен мускул.

1. Първото упражнение се извършва на хоризонталната лента. Закачете, вдигнете левия крак по диагонала на багажника, с лявото коляно, за да стигнете до дясната гърда. След това е необходимо да изчакате няколко секунди и след това да спуснете крака до първоначалното му положение, докато не се изправи напълно. Същото се прави и с десния крак. Повторете това упражнение пет, шест пъти.

Забележка: Ако е възможно, усложнете упражнението, опитвайки се да достигнете до коляното на противоположното рамо.

2. Следващото упражнение е подобно на първото, просто стигнете до противоположната гърда с коляното. Тя се различава от предишната само в това, че се изпълнява спортна пейка, в склонна позиция.

Забележка: При всеки подход трябва да промените ъгъла на пейката.

3. Третото упражнение обяснява как да се изпомпва назъбените мускули с мряна. За да направим това, поставяме бара на раменете зад главата. И ние започваме да движим цялото тяло, като се уверим, че краищата на бара са изтеглени във въздуха, въображаеми осем. В хода на изпълнението смените посоките на осмиците, т.е. четири осветители по посока на часовниковата стрелка и четири осем в обратната посока.

Забележка: В това упражнение теглото на лентата трябва да бъде оптимално. Ако решите да увеличите товара, помолете партньора да ви помогне да сложите мрамора на раменете си и да ви хеджираме в края на упражнението.

Необходимо е да обърнете внимание на факта, че всичко малки групи мускулите, предназначени за дългосрочно натоварване (назъбените мускули също се отнасят до тях) не харесват малък брой подходи и максимално тегло. Най-добрият вариант е да създадете за себе си отделна програма, която включва по време на подхода 30-50 повторения на това упражнение. Не трябва да се притеснявате от ниското тегло, това е в тези упражнения, както когато количеството е подходящо, но не и "качеството". Което ще служи като основен фактор за изпомпването на тези мускули.

Назъбените мускули в пресата не трябва да се изпомпват повече от два пъти месечно. Упражненията с назъбени мускули трябва да се извършват в последната част от класовете и преди предвидения ден на почивка от тренировка. Тези условия не трябва да се пренебрегват, тъй като тези мускули са склонни към нараняване, което ще попречи на работата с максималното тегло при изпомпване на други мускулни групи.