Как да натиснете правилно пресата, без да напускате дома

Всеки поне веднъж в живота си мислеше за факта, че неговата фигура изисква корекция. А най-критикуваната област, разбира се, е стомахът, чиито мускули заплашват да се гмурнат всеки път, когато се отпуснете, спрете да играете спорт и злоупотребявате с приемането на сладки. И все пак започваш да се бориш с този проблем рано или късно. И тогава ще ви е необходима информация за правилното натискане на печата, така че действията ви да имат най-голям ефект.

Дори много бодибилдъри не знаят как да направят това правилно. Те забравят това коремни мускули се намират не само директно, но и наклонени, напречни и външни и вътрешни. Един монотонен и неграмотен набор от упражнения може да даде обратен ефект и да доведе до увеличаване на размера на талията. Тази статия съдържа примери за това как правилно да натиснете пресата, за да развиете коремните мускули по организиран начин.

Започнете с факта, че въпросът за правилното изпомпване на пресата, попитайте Вашия лекар. Той ще може да ви даде най-добрия съвет и дори да посочи набор от упражнения, които за вас ще бъдат най-подходящи. Повторете за себе си анатомията на структурата на човешкото тяло и научете описанието на мускулите на пресата. Тогава вие скоро ще знаете какво трябва да направите повече, какви мускули да тренирате. Ако сте преминали тези етапи, можете да избирате за себе си от тези упражнения, които са описани по-долу и да решите сами как правилно да изпомпвате пресата пред вас.

Най-известното упражнение сред тези, които мислеха как правилно да натискат коремната преса, е повдигане на багажника. Той е насочен към ректусите на коремните мускули. Когато го изпълнявате, важно е да определите правилната начална позиция, в противен случай рискувате да пречупи талията. Краката трябва да са здраво и директно разположени на пода. Гърбът трябва да се повдига постепенно, като се започне от върха, след това да се премине към средния асансьор и само след това да се зареди долната част на гърба, като се закръгли гръбнака възможно най-много, огъване на раменете към таза. В никакъв случай не трябва да правите остри бучета на багажника. Само гладкост е гаранция, че няма да ви навреди.

Следващото упражнение също е от поредицата, как правилно да се люлее коремната преса, а също така насочена към прави и долни мускули. Това е повдигането на краката от първоначалното легнало положение. Първо, краката се навеждат на коленете до нивото на таза, а самият таз е издигнат директно. В същото време трябва да се задържите до нещо, което е стабилно, например, пейка зад главата ви. Закотвящите движения са забранени, трябва да повдигнете гладко краката си, за да предотвратите нараняване на долната част на гърба. Препоръчваме разнообразяване на данните за трафика повдигане на краката в мента, който се движи по напречната греда.

Ефективна за тези, които размишляваха върху въпроса как правилно да изпомпват пресата, са така наречените "усукване". За да направите това, трябва да седнете на пода, да сложите ръцете зад главата си и да поставите краката си в позиция, сякаш сте седнали на обикновен стол. И вие започвате да "къдрете", като раменете се доближават до таза, издишвате, докосвате главата си с коленете си. Забавете в това положение за момент и се върнете в стартовата позиция. Това упражнение тренира наклонените коремни мускули и междукостните мускули. Упражнението, въпреки простотата на описанието, е доста сложно. Можете да го разнообразявате с странични обрати. Отнема време, за да се асимилира, но резултатът е очевиден.

И да завършим дискусията как правилно да изпомпваме пресата, упражнения върху огъване на багажника и т.нар. "Римски стол". Първото упражнение се провежда, като се държат перилата и се състои в накланяне на багажника напред, докато челото докосне пода. И вторият - е отклонението на багажника обратно от позицията на "седейки на пейка, с ръце, пресечени на гърдите му." И тогава, и друго упражнение, засяга директното, интеркосталното и назъбени мускули.

С редовни упражнения и правилно съставен набор от упражнения можете да постигнете красива фигура в много кратко време.