Какви упражнения за пресата у дома трябва да изпълните, за да постигнете отлични резултати

Пресата не е само красива. Той е центърът на силата на тялото. Коремните мускули са анатомичен корсет, който държи вътрешните органи, които не им позволяват да се разклащат по време на движение, като по този начин намаляват възможността за увреждане.

Има погрешно мнение, че да се помпа красива преса достатъчно лесно. Всъщност е необходимо да се положат значителни усилия, физически и морални, за да се постигне резултатът. Освен това не е достатъчно да се правят само упражнения за пресата у дома, все още трябва да следвате диетата и воден баланс.

Основни принципи на работа по пресата:

1. Редовно упражнение: да се правят упражнения за пресата у дома трябва да бъде най-малко 4 дни в седмицата, в идеалния случай - всеки ден.
2. Интензивност: скоростта на упражнението трябва да бъде възможно най-висока. По този начин се получава изгаряне на мастния слой и изпомпване на мускулите.
3. Преодоляване на мускулната болка: Това е предпоставка, дори когато правите прости упражнения за пресата.
4. Правилното хранене: преразглеждане на вашата диета, защото не за нищо Натиснете кубчета се скри под мазнините. В менюто трябва да преобладават храни с високо съдържание на протеини (месо, риба, извара и яйца), но съдържащите въглеводороди продукти намаляват до минимум.

Според анатомията, набор от упражнения за пресата за мъжете и жените не е различно. Единствената разлика е използването на тежест, което увеличава съпротивлението и дава допълнителен товар. За една жена това е по принцип неприемливо, разбира се, ако тя не е професионален културист.

Така че, нека да разгледаме основните упражнения за пресата у дома. Те са разделени на упражнения за долния и горния лоб, както и за наклонените коремни мускули.

За да работите в долната част на корема, трябва да използвате краката си. Те трябва не само да бъдат напрегнати, но и активно да работят. Пример за такова натоварване може да бъде упражнение "Ножици", с техниката на изпълнение, която вероятно е позната на всички любители спортисти. За да изпълнявате това просто, но ефективно упражнение, е необходимо да лежите на гърба си, ръцете да се издърпват по багажника или да се забиват под кръста. Алтернативно, пресечете правилните повдигнати крака в посока от страна на страна. Краката трябва да се държат по-ниски, не повече от 5-7 см над повърхността на пода.

За развитието на горния либ, незаменимите упражнения са обрати. Правете ги, по-добре е да държите ръцете си на гърба на главата, да огънете коленете и леко да ги разнесете. На върха на напрежението (нагоре), трябва да останете за няколко секунди. Брадичката трябва да се простира нагоре.

Наклонени коремни мускули перфектно изработени както стоящи, така и легнати. Когато правите упражнение за пресата вкъщи, ще ви е необходима тежест или гири. Трябва да се изправите изправено, краката да се разпространят малко по-широко от раменете. правя наклонени настрани. Ако упражнението се извършва на лъжа, то началната позиция лежи на гърба, краката са разширени и огънати. Трябва да се завъртите последователно, опитвайки се да достигнете с лакът до противоположното коляно.

Тези упражнения са основни. Като се започне от тях, можете да развиете свой собствен индивидуален комплекс, като използвате допълнително спортно оборудване. Един отличен помощник в това може да стане фитбол.

Основното нещо за постигането на тази цел е систематичният и интегриран подход.