Как да се изпомпва ефективно домашната преса?

Ако сте започнали да губите форма, чувствате, че имате неприемлив слой мазнини в стомаха си, а след това не се отчайвайте. Това може да се направи много бързо и без особени затруднения. Освен това, у дома може лесно да се изпомпате повече и да натиснете в допълнение. За да направите това, не е нужно специално оборудване или допълнителни боеприпаси, но това не е необходимо да се надявам, че вие ​​ще бъдете в състояние да се справи само тялото лифтове, което сте научили в училище. Важно е да знаете как рок пресата у дома, за да постигнете значителни резултати.

Основни Упражнения

Има няколко упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от излишъка мастна тъкан на корема. По-сложните упражнения ще ви позволят не само да отслабнете, но и да разберете как рок пресата у дома. Така че, преди всичко трябва да обърнете внимание на телесните лифтове, тези, от които можете да си спомните от училищните времена. Някои от тях обаче няма да бъдат достатъчни - процесът трябва да бъде разнообразен. Най-напред можете да извършвате нормални изкачвания, с ръце зад главата си и с коленете си наведени. След това можете да започнете диагоналните прозорци, което означава, че не е нужно просто да повдигнете тялото, а също и лакът на противоположното коляно на свой ред. Когато сте готови с тази задача, отидете на обратните асансьори - сега ще трябва да повдигнете правите крака, без да повдигате багажника от пода. След известно време, променете упражнението леко и повдигнете краката си един по един.

Окончателното упражнение ще бъде двойно изкачване, по време на което ще трябва да повдигнете както тялото, така и коленете, които се навеждат на коленете. Това упражнение има максимално въздействие върху мускулите на пресата. Но ключът е как да помпате преса у дома на момиче или човек е почивка. От жизненоважно значение е след всеки подход да се направи кратка почивка, така че мускулите да не преувеличават. Ако прекарвате един час на упражнения върху една и съща група мускули без прекъсване, тогава по-скоро ще се наранявате, отколкото да помогнете.

Какво ви е необходимо за упражненията?

За да научим това, как да разтърсиш пресата у дома правилно, имате нужда само от килим, на който ще изпълнявате упражненията. Непряко, но не на последно място, резултатът ще бъде повлиян от храненето. Никакво физическо усилие няма да бъде от голяма полза, ако ядете лошо. Ако решите да си постави за цел да "рок пресата и премахване на стомаха", а след това ще трябва да планирате диетата си, да изключат вредните храни да яде в определено време и само полезна храна. Само в този случай упражненията ще дадат максимален ефект.

Повишена сложност

Ако искате не просто да се отървете от мазнините на стомаха, но и да постигнете външния вид кубове на пресата, тогава трябва да забравите за минимума. Когато започнете да се чувствате, че минималния товар вече дава резултати, ще трябва да започнете да добавяте няколко допълнителни подобрения на всеки подход, а след това с още подход за всяко упражнение. Дори по-голям ефект може да бъде постигнат, ако използваме гири или тегличи. Това са всички тайни за това как да се изпомпва пресата у дома.