Как да изпомпваме пресата за един месец

Лято - прекрасно време, когато повечето хора могат да си позволят да изхвърлите скучен офис и отидете на почивка в нежната море, топлото слънце и нови приключения. Като правило, много туристи са също търсят да направите добро впечатление на противоположния пол, което е абсолютно необходимо и добре сложено тяло изпомпва. Въпреки това, тъй като много малък процент на туристите мисли за това по-рано, си мислиш, че формата на телата им не са добри, ела по времето, когато билетът е поръчал, че е около 4-5 седмици преди празника. В тази статия ще ви кажем как да изпомпваме печата за един месец.

На първо място, че е наш дълг да предупредя читателите, че като всеки друг мускул, пресата отнема известно време, за да променят формата и твърдост. Не разчитайте на това, че всички упражнения на видеото или статията "Как да помпа пресата през последния месец", точно на тридесет дни, ще видите приветстващ кубчета. Има няколко обяснения защо това няма да се случи: на първо място, на пресата може да бъде под слой мазнини, и дори и да се изпомпва до твърдостта на неговата броня, няма да видите видими резултати, ако мускулите покрит няколко сантиметра на мазнини. Изгорете мазнините с помощта на люлка пресата не успеете, то изисква съвсем различно упражнение. На второ място, като всеки друг мускул, пресата се увеличава с така наречените микро травми - всъщност, вие сте малко напрежение на мускулите, а след това тя расте и се увеличава по размер. Такава свръхкомпенсация отнема минимум от два до три месеца. Все пак, това не означава, че всички статии и видеоклипове на тема "как да се изпомпва до пресата за месец" е измама: тренировка месечна програма, ще се почувствате, че стомахът е станал много по-трудно, да не забелязва с просто око. Просто затегнете стомаха си и да го усети - резултатът ще бъде лесно забележимо при допир.

Тъй като, за да се изпомпва само пресата, няма нужда да ходим във фитнес залата, ние веднага ще предвидим, че в тази статия обмисляме люлка натиснете у дома. Ето защо не ви насърчаваме да купувате скъпи симулатори и специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е килим, стол (стол), диван и бар, които могат да се намерят в почти всеки двор.

Има три основни упражнения за пресата. Първият - така нареченият "ъгъл": за да го изпълнявате, трябва да виси на хоризонталната лента, а след това повдигнете правилните крака, така че тялото ви да се образува правилен ъгъл. С вероятност от 99%, не можете да изпълнявате това упражнение на първия опит, така че първо да издърпате краката си, да ги огънете в скута си и постепенно да се опитвате да изправите краката си. Като правило, след един месец обучение, можете да направите това упражнение с напълно разширени крака. Това упражнение ще помогне да се обучат средните мускули на пресата.

Мускулите на горната преса ще помпаме, използвайки добре известното упражнение "вдигане на багажника с ръце зад главата". Само го правим малко по-сложно. Ще трябва да поставите стол (за предпочитане) или стол, за да можете да си почивате лесно. Краката трябва да са под дивана, така че да не падате. Дръжте ръцете зад главата си, отклонявайте се възможно най-назад, след това се върнете в стартовата позиция. Използването на изпражненията значително ще увеличи амплитудата на движенията и оттам ефективността на тренировките.

С помощта на краката се люлеем по-ниска преса. Това е проста: да легне върху подложка, ръцете до тялото ви държат, и да започне да се повиши на краката. Максималната стреса се случва, когато ъгъла на издигане до тридесет-четиридесет градуса, така че да направи "Бреза" няма смисъл - просто се чувствам, като в този момент напрежението е максимално, а до този момент, за да се вдигне на долните крайници. Като допълнителен товар опитайте да останете на максималната точка на напрежение за няколко секунди.

Един внимателен читател вероятно е забелязал, че не сме посочили броя на подходите и постиженията на всяко от горните упражнения. Не направихме това конкретно, защото за всички нивото на максимално натоварване в началото на обучението е индивидуално. Като по-нисък праг можем да определим двадесет постижения на всяко от упражненията на ден. Не е нужно да правите всички двадесет за един подход - можете да ги разтегнете дори през целия ден, така че сумата да е двадесет пъти. Тъй като ставате по-удобно да правите упражнения, препоръчваме увеличаване на товара. Основният индикатор, че сте на прав път, трябва да бъде приятно мускулна болка няколко часа след тренировка.

Надяваме се, че препоръките за това как да се изпомпва пресата за един месец се оказаха полезни за нашите читатели. Успешно обучение!