Натиснете у дома. Прости и ефективни упражнения

Натиснете натиснат бутона у дома е доста трудно, тъй като мускулите, които го образуват, са най-трудните за привличане. В същото време пресата е една от малкото мускулни групи, чието развитие е възможно в почти всяка ситуация и не изисква специални адаптации.

Изпомпване под налягане у дома трябва да започне с адаптиране на диетата. За да бъдете перфектни красива преса, Необходимо е да се премахне от корема допълнителен слой мазнини, само тогава мускулите ще бъдат ясно видими. За да видите всички мускули корема, Необходимо е нивото на подкожната мазнина да се намали с 7-9%, а дебелината на мастната гънка върху стомаха не трябва да надвишава един сантиметър. Ето защо можете да получите желания резултат, ако ядете правилно. Не е нужно да се обучавате с изтощително обучение.

Най-добрите упражнения за надуване на пресата

Всъщност, мускулите на пресата не са разделени на горната и долната част. Това е един мускул с отделения, които са изолирани от товара. Когато извършвате каквото и да е прес-упражнения правият коремен мускул е напълно ангажиран. Всички видове обрати и усукване причиняват това мускули да работят. Ако направите обичайното завъртане, основното натоварване е в горната част на пресата и средно има по-малка част.

За да се изпомпва идеална преса у дома, е необходимо да се извърши обратна усукване и да се повдигнат бедрата от полосата. За да изпомпате мускулите в долната част на коремната преса, е необходимо да завъртите само долната част на тялото си, като държите гръдния кош в неподвижно състояние.

При извършването на тези упражнения не трябва да се включват други мускули, които спомагат за облекчаване на работата. Движенията трябва да са бавни и гладки, а амплитудата на упражнението е малка. Обратното усукване е идеалното упражнение за изпомпване на преса у дома. За да го изпълнявате, трябва да лежите на пода, да наведете коленете си и бавно да вдигате таза, доколкото можете да получите. Важно е да се контролира неподвижността на лопатките, те не трябва да се откъсват от пода. След това трябва бавно да потъне.

Загряване преди обучението

Преди да започнете директно към упражненията, трябва да се затоплите. Можете да отидете на разходка на свеж въздух или да хвърлите хълбока. Изпомпването на пресата у дома без предварително подгряване на мускулите е не само неефективно, но и опасно. Това може да доведе до болка и стречинг след класа.

Ако обичайните класове за пресата не ви интересуват, тогава има едно прекрасно упражнение за къщата - интензивно се спускайте за почистване. Само за измиване на подове не е нужно нито моп, нито ръчно, като се огъва до парцал, без да се огъват краката в скута. Има по-трудно упражнение - можете да разпръснете мач (две кутии) около апартамента и да ги събирате: всеки мач отделно, също и с изправени крака. Във втората клетка ще почувствате силно напрежение в пресата.

Съвети за упражнения за пресата

Пробивът между упражненията за пресата трябва да трае максимум от две до три минути. През този период мускулите ще имат време за почивка, но няма да имат време да се охладят. Това ще намали вероятността от нараняване по време на следващото упражнение. На мазнините слой в талията бързо намалява, трябва да се практикува в термопаус или thermoshort.