Ефективни упражнения за пресата за мъже

Днес, за да се насладите на успеха с жените, харизмата и харизмата вече не са достатъчни. Представителите на нежния пол най-напред обръщат внимание на спортната форма на бъдещите избрани. Мускулните торс и релефни кубчета винаги правят момичетата истинска наслада и уважение. За да постигнете видим резултат, трябва да изберете правилните и ефективни упражнения за пресата за мъжете. Тайната на появата на ценни кубчета се крие в редовното обучение и правилното хранене. Пресата е разделена на две основни мускулни групи: прави и наклонени. На свой ред мускулният мускул на ректума се разделя на горната и долната преса. Само с подробно проучване на всеки сайт и изпомпване на гърба си ще получите облекчение торс и красива поза. Всяко обучение трябва да обръща внимание на всички отдели. Изберете 5-6 упражнения от списъка и направете поне 4 пъти седмично. Повярвайте ми, резултатът няма да отнеме много време.

велосипед

Поставете се на пода или на гимнастически стенд, плътно натиснете раменете, таза и лактите. Повдигнете краката си и ги огънете в скута си. Дръжките трябва да са успоредни на пода. Прочетете редуващи се движения с краката си. Представете си, че въртите педала на импровизиран велосипед.

кърлинг

Има няколко варианта на обрати. Краката могат да се наведат на коленете, плътно да притискат краката към пода и да повдигат тялото с пълно отделяне на лопатките. Друга възможност включва едновременно повдигане на краката и тялото, имитиращи сгъването на две. И за едновременно проучване на горната и долната част на корема, пазете краката си под ъгъл 90 °^за и повдигнете корпуса на два броя, за да изключите отблъскването на лопатките от пода. Това са класически и най-ефективните упражнения за пресата за мъже и жени.

Обратното усукване

Долните кубчета винаги се люлеят по-дълго и по-трудно от горните. Ако търсите добро упражнения за по-ниска преса, за мъжете са най-подходящи обратна усукване. Те са по-добре изпълнени на пода, но неопитни спортисти могат да практикуват на пейката. Ако лежите на гърба си, трябва да повдигнете и спуснете коленете си, наведени на коленете. Предпоставка за това е отделянето на долната част на гърба. За по-голяма ефективност, дръжте краката си здраво и не ги оставяйте да се докоснат до пода.

Упражнения с безплатно тегло

За разлика от жените, упражненията за пресата за мъже трябва да се извършват с допълнително тегло, което се дължи на различна физиология. Това е много полезно упражнение "woodcutter". Застанете на дясното коляно, вземете гира или отпечатана топка с двете ръце и повдигнете 30-40 см над лявото рамо. Бавно спускайте ръцете си до дясното коляно. Главата и багажника трябва да изглеждат право напред, краката са фиксирани. Със същото тегло можете да направите "укриване". За да направите това, седнете на пода, фиксирайте краката в огънато положение, натиснете краката много здраво на пода. Натиснете предмета пред гърдите си и леко се облегнете назад. Обърнете се в различни посоки, докато мускулите на пресата винаги стоят в напрежение.

Упражнения за приспособимост

Специални упражнения върху топката за пресата ще ви помогнат да укрепите допълнително мускулите на гръдния кош. Легнете на фитобол, гърбът и раменете трябва да бъдат добре фиксирани. Вземете гири и извършете обичайното обобщение и окабеляване.

борд

Добро укрепване упражнение за мускули обратно. Вземете акцента върху лактите и опънете цялото тяло, задръжте в стартовата позиция за около 30-40 секунди. След това се отпуснете и повторете отново. За наклонените мускули на корема подобно упражнение е полезно - "страничната дъска".

мост

Легнете на гърба, краката са наведени на коленете, краката ви изглеждат прави. Ръцете трябва да се изтеглят по тялото, лактите трябва да бъдат притиснати към пода. Принуди мускулите на пресата да разкъсат седалището, таза и гърба и да останат в точката на максимално напрежение за няколко секунди. Слез долу, починете и повторете упражнението.

Тези упражнения за пресата за мъже могат спокойно да бъдат включени в основното обучение. Броят на повторенията се регулира от усещането, основното е да усетите напрежението в мускулите. За да постигнете резултата, струва си да направите поне 4 подхода за всеки вид упражнение. И също така не забравяйте за правилното хранене и аеробно упражнение.