Лесно упражнение за преса за момичета

Всяко момиче мечтае за плосък корем. Обаче постигането му не е толкова просто. Необходимо е да съчетаете правилното хранене и упражнения. Не е необходимо да се купува абонамент за фитнес клуб. който и да е упражнение преса за момичетата е лесно да се направи у дома и без много затруднения.

Как да изпомпате пресата

За да се направи плосък стомах, е необходимо редовно да се подготвят всички мускулни групи. За да се получи красива преса е необходимо да се даде натоварване на всеки от тях. Основното нещо, за което е необходимо да се помни - всяко упражнение за пресата за момичета трябва да се прави редовно, в противен случай няма да постигне положителен ефект. Те се изпълняват без покой в ​​един ред. Достатъчно е начинаещите да изпълняват целия комплекс от упражнения веднъж за сесия, а по-подготвените могат да направят няколко подхода.

кърлинг

Необходимо е да се облечете с удобни дрехи за класове, легнете на пода, огънете коленете си и сложете ръцете си зад главата си. Без да вземете долната част на гърба си, трябва повдигнете тяло нагоре и надолу. Направете това, докато няма достатъчно сила.

Обратното усукване

За да изпълните това упражнение, трябва да лежите на пода, краката да се огъват на коленете, ръцете да се отстранят зад главата. Краката се откъсват от пода и се притискат към гърдите. След това изправете краката си и вдигнете таза от пода, след което се върнете в първоначалното си положение.

Завъртане на три етапа

Вероятно това е най-доброто упражнение за пресата за момичета. Трябва да лежи на пода, краката се огъват на коленете, ръцете се връщат. Първият етап е да повдигнете леко раменете и да ги поставите в това положение. Вторият етап е да се повиши още повече. Третият е още по-висок. След това бавно спускайте тялото, но не докосвайте пода. Спрете на няколко сантиметра от него.

велосипед

Всеки може да изпълнява този вид упражнения. Можете да преместите пресата, лежаща на гърба, като се върти във въздуха с краката си така, сякаш се качвате на истински велосипед. Необходимо е да се комбинира процесът на усукване, привеждане на лакътя в коляното. Необходимо е да направите 25 повторения.

Двойно завъртане

За да изпълнявате, трябва да легнете на пода, краката да се огънат на коленете и да сложите ръцете си зад главата си. Дръпнете главата и краката заедно и бавно ги спускайте. Ако товарът е нисък, можете да използвате гири за претегляне. Това обаче са доста сложни упражнения за пресата. Съответното ниво 2 (средно обучение) ви позволява да ги използвате в процеса на обучение.

Упражнение за пресата за момичета: да избирате

1. Необходимо е да сте изправени, да сложите краката си по ширината на раменете си, да дърпате ръцете си напред пред очите си и да ги свържете в ключалката. След това направете завъртания в двете посоки, като същевременно се опитвате да стигнете до ръцете си.

2. Седнете на пода, опънете краката си напред, с ръцете си, за да почивате на гърба. Огънете краката в коленете, издърпайте ги в гърдите и бавно се върнете в стартовата позиция.

3. Легнете на стомаха, разстилайте краката. Необходимо е да въртите тялото надясно, като дясната ръка се дърпа нагоре и назад. Същото за лявата ръка. Направете 30 пъти.

4. За на долната преса добре е да се направи "бреза". За да се изпълняват упражненията с удоволствие, трябва да включите музиката.

Горните упражнения ще ви помогнат бързо да направите еластична корема.