Упражнения за по-ниска преса за момичета - пътят към великолепно тяло

Бъдете тънки и умни - просто прекрасно. Но за да бъде красивата фигура, е необходимо да се положат определени усилия. Женското тяло е проектирано по такъв начин, че всички калории първо да се отлагат под формата на мастни натрупвания на бедрата и корема. Често се случва, че с обща лекота талията липсва. Следователно е важно редовно и правилно да се изпълняват упражненията на долната преса за момичета. И, разбира се, не забравяйте за правилното хранене.

По-ниска преса. Упражнения за момичета

Най-простото и най-общо упражнение, за което всеки знае, е повдигането на горната част на багажника. Важно е краката да не са закопчани, в противен случай ефектът няма да бъде толкова бърз и изразен. Ръцете могат да се държат както на раменете, така и зад главата.

Пример за добро и ефективно упражнение за по-ниската преса за момичета е вдигането на прави крака. Важно е да лежите на твърда повърхност. По-добре е да държите ръцете по багажника. За начинаещи това упражнение е доста трудно, така че можете да започнете с 5-7 пъти. Можете също да повдигнете краката си, наведени на коленете, но броят на повторенията е важно да се увеличи най-малко на 12-13.

Седнете на пода и починете дланите си на пода зад себе си. Повдигнете краката (на ъгъла между тях и пода трябва да бъде около 45 градуса) и последователно се вдигне и да ги намалите - като че ли седнал на ръба на басейна и затънал във водата. Първо, направете 20-30 повторения.

различен упражнения за по-ниската преса за момичета може да се направи в една и съща поза. Когато направите предишното "разбиване", останете малко. След това вземете същата поза, но вече започвате да прекосявате краката си последователно. Това упражнение понякога се нарича "ножици". Повторете 20-30 пъти.

Като преходно упражнение за по-ниската преса за момичета, направете "велосипед", като завъртите въображаемите педали. Можете също да напишете вашите писма във въздуха в азбучен ред. Това има много добър ефект върху образуването на плосък стомах.

Легнете на пода, протегнати ръце. Краката заедно. Започнете да вдигате долните и горните крайници, опитвайки се да ги докоснете един до друг. За да започнете, повторете 10 пъти и с времето броят на повторенията може да се увеличи.

Добре е да имаш дом за следващото упражнение шведската стена или хоризонтална лента. Въпреки че и двете, можете да намерите във всеки спортен град на територията на най-близкото училище. Застанете на 2-ра или 3-та стъпка с гръб към стената и дръжте ръцете си на напречната греда. Краката трябва да са прави. Започнете да правите изкачвания. Ако е трудно, дръжте краката си на колене. Това е едно от най-добрите упражнения. Ако усетите чувство на парене в мускулите, почивайте. Повторете 10-15 пъти.

Упражненията за по-ниска преса (снимката с примери, които можете да видите в статията) се провеждат най-добре 1,5-2 часа преди хранене. Веднага след хранене не можете да упражнявате. Ще трябва да изчакаме поне час и половина. За мнозина идеалното време за обучение е вечерта, защото след седем е по-добре да не ядете. Най-добре обаче е да се направи 2-3 часа преди лягане.

За да бъде резултатът отличен, спазвайте правилата за дишане. При издишване и при отпускане - напротив.

Не бъдете мързеливи и скоро ще имате красива плосък стомах!