Идеална преса - това е истинско

Еластична багажна корема - красива, женствена и секси. Но всеки човек представя идеалната преса по различни начини: някой е достатъчен, за да направи стомаха плосък и някой постигне облекчение. Във всеки случай, за да постигнете добри резултати в скоростта на светкавицата, не работи: това трябва да се работи най-малко няколко месеца. Но резултатите ще ви вдъхновяват за по-нататъшно самоусъвършенстване.

За да се справите с идеалната женска преса, можете да бъдете в залата под ръководството на треньор или у дома си. Ако имате воля, вие упорито отивате в целта си, тогава е напълно приемливо да учите у дома. За това няма да е необходимо специално оборудване.

Така че, пресата в структурата му е по-ниска и по-висока, а също и наклонени мускули. За проучването на всеки обект има комплекс от упражнения.

Разработване на наклонени коремни мускули

Тези мускули правят кръста ни по-тънки и по-плътни. Има две основни упражнения, които са насочени специално към тази област.

Първото е наклонени настрани. За да изпълнявате това упражнение, трябва да сложите краката си по ширината на раменете си, да държите гърба право. Желателно е да се вземат теглото на ръцете. Огъваме се един път, а после друг. В същото време държите гърба си прав, не можете да се наведете напред.

Вторият е наклонен усукване. Упражнението се извършва легнало. Разкъсайки тялото от пода, трябва да лактите на противоположното коляно.

Разработване на долната преса

За една жена идеалната преса не е само знак за сексуалност, но има и редица физиологични свойства. Например, тя поддържа вътрешна органи на малкия таз, ги предпазва от механични повреди. Ето защо, за справедливия пол, работата по по-ниската преса е по-подходяща.

Има няколко основни упражнения, насочени към проучване на тази област.

"Велосипеди". Всеки знае упражнението, което е невероятно ефективно за жени. За да направите това, легнете на пода, сложете ръцете си зад главата си, разкъсайте раменете си от повърхността. Ударим педалите във въздуха.

"Ножиците". Това упражнение също се извършва легнало на пода. Трябва да вземете ръцете си зад главата или под долната част на гърба си. Раменете са здраво притиснати към повърхността. Правите крака правят кръстосано движение на разстояние най-малко 15 см от пода. Краката могат да се държат на едно и също ниво, но можете да ги повдигнете нагоре и надолу в процеса.

Завъртане с крака. Легнете на гърба си, вдигнете правите крака на пода някъде на 20 см. По-добре е да сложите ръце под кръста си. В тази позиция направете кръгови движения с краката си първо навътре, после навън.

Хвърлянето на краката зад главата се извършва, като лежи на гърба. Ръце, хвърлени зад главата, трябва да вземете нещо тежко и стабилно, например, в долната част на дивана, а след това бавно да получите право, долните крайници на главата.

Издърпайте краката. Седнете на ръба на пейката (леглото, дивана), отпуснете се малко назад и си починете ръцете. Сега вдигнете краката си и бавно ги издърпайте към стомаха и се върнете в стартовата позиция. Като правите това упражнение, не можете да сложите краката си на пода.

Изработване на горната преса

Идеалната преса също така предполага добра върхова структура. Тази област държи и защитава стомаха и белите дробове. За неговото формиране и укрепване съществуват следните основни упражнения:

Вдигане на торса. Това упражнение може да се извърши по различни начини. Началната позиция - легнете на гърба, огънете коленете си и сложете ръцете си зад главата си. Първият вариант - от началната позиция максимизирайте торса. Вторият вариант - от стартовата позиция, повдигнете само раменете, брадичката гледа.

Завъртането с повдигнати крака се извършва легнало на гърба му. Наведете краката си до фитбола (леглото, дивана), ръцете към главата. Бавно се навийте до стоп и се върнете в стартовата позиция.

Ако практикувате всеки ден най-малко 15 минути на ден, за един месец ще покажете на приятелите си перфектната преса. Снимките и видеоклиповете с тренировъчен характер могат да станат незаменими помощници за първи път: за вас ще бъде по-лесно да научите техниката за правене на упражнения. И, разбира се, бъдете търпеливи, защото идеалната женска преса никога не е била дадена на никого лесно и бързо.