Как да помпате пресата в продължение на 2 седмици, без да посещавате фитнес залата?

Много мечтаят за красиво напомпано тяло, но не всеки може да си позволи да отиде в салона. Може би най-важната част от красивата фигура е еластичен, стегнат стомах, както при мъжете, така и при жените. Всъщност, ако работите упорито, всеки може да изпомпва преса за 2 седмици у дома. Мнозина вероятно вече са се опитвали да правят спор у дома, но не са получили положителен резултат и това не е изненадващо, тъй като решаването на проблема с увисналото (леко изпъкнало, сгънато и т.н.) корем изисква интегриран подход.

Недвусмислено отговаряйте на въпроса как изпомпете пресата в продължение на 2 седмици у дома и какви упражнения са необходими за това е невъзможно. Първо, всеки човек има отделни физиологични характеристики. Някой, за да загуби няколко килограма, достатъчно три пъти седмично, за да се занимава със спортни тренажори и някой и многодневната диета не помага. Второ, всичко зависи от така наречената отправна точка. Ако имате практически плосък стомах и искате да го донесете до съвършенство, тогава ще са достатъчни две седмици редовно обучение. Ако с увеличение от 170 см теглото ви достигне 80 килограма, ще трябва да работите упорито. На въпроса как да изпомпваме пресата от 2 седмици, много инструктори в спортните зали са доста скептични и все пак има няколко прости правила, които ще ви помогнат да се доближите до тялото на съня си в сравнително кратко време:

1. Гледайте храната си. Добрата физическа форма зависи преди всичко от правилното хранене. Основните врагове на плосък стомах са всички брашно, сладко, тлъсто. Може би трябва да обърнете внимание на съветите на диетолозите: ако искате да сте в добра физическа форма, не гладувайте, яжте няколко пъти на ден, но на малки порции. В ежедневната диета трябва да присъстват толкова много пресни зеленчуци, без мазнини ферментирали млечни продукти. Не се препоръчва физически да се тренира веднага след хранене. Най-доброто време за упражнения за надуване на пресата е сутринта. Събуждане, можете да пиете вода, но във всеки случай, не закуска преди класове. За някои това ще изглежда доста сложно, но резултатът няма да ви остави да чакате.

2. Обучението трябва да започне с подгряване. Всеки си спомня това правило от пейката на училището. Необходимо е загряване, за да се подготвят мускулите и ставите на тялото за по-нататъшно физическо натоварване. В допълнение, набор от прости упражнения (накланяния от лявата и дясната страна, ротационните движения на ръцете, разтягане) помагат да се предотврати разтягане. Загряването по правило трябва да отнеме не повече от 10 минути.

3. Тъй като можете само да помпате пресата в продължение на 2 седмици, като тренирате усилено, първо трябва да знаете какви упражнения се изискват. За обучението на горната преса, наличието на спортно оборудване и всякакви допълнителни черупки не е задължително. Техниката на упражненията за горната преса е тази: трябва да лежите на гърба си на плоска, равна повърхност, хвърляйки ръцете си зад главата си и огъвайки коленете си. След това е необходимо да се вдигне горната част на багажника, опитвайки се да достигне коленете с лактите на ръцете. Броят на упражненията зависи от индивидуалните физически способности. Във всеки случай е необходимо да ги направим до провал.

Натиснете натиснат бутона За кратко време, специално упражнения за по-ниска преса, които се състоят главно в повишаване на краката им. Един от най-ефективните начини за надуване на коремните мускули е техниката, наречена "велосипед". За да го изпълнявате, трябва да лежите на гърба си, да хвърляте ръцете си зад главата си, да огъвате коленете си и да извършвате ротационни движения. Представете си, че сте педали на велосипед.

Подобен ефект върху коремните мускули е следното упражнение: легнахме на гърба, с протегнати ръце. След това се опитваме да затегне коляните, свити до гърдите колкото е възможно по-близо. В същото време човек трябва да се опита да работи с мускулите на корема, а не с мускулите на краката. При правилното изпълнение на упражнението ще почувствате как се работи върху мускулите на корема.

Ако не знаете как да помпате преса в продължение на 2 седмици сами или вече сте се опитали да го направите, но не сте постигнали желания резултат, трябва да се регистрирате в най-близката спортна зала. Вкъщи вие сте ограничени в тренировка при липса на елементарни симулатори - незаменими помощници в борбата за красиво тясно тяло. Освен това, всеки инструктор спортна зала по-добре от всеки онлайн ресурс, ще ви кажа как да изпомпите тялото си след 2 седмици и да се доберете в добра форма. Важно е да запомните, че нищо не е лесно. Постоянната работа върху себе си е сигурна гаранция за красиво тънко тяло и отлично здраве.