Как ефективно да изпомпвате пресата у дома

Всички ние, като сме на плажа през топлия сезон, искаме да изглеждаме перфектно. Красиво тясно тяло с подчертана преса привлича противоположния пол, а самият човек, който е в тази форма, се чувства много по-уверен. Тъй като е ефективен изпомпете пресата и да запазите мускулите си тонизирани през цялата година?

Задачата, честно казано, не е лесно, но е напълно осъществимо. Как? ефективно изпомпете пресата това е възможно, само редовно даване на време на обучения, без да се дава на себе си индулгенции. Що се отнася до времето на деня, когато е по-добре да се справим, това е въпрос на индивидуални характеристики на тялото и заетостта. Някой се чувства физически натоварване сутрин, някой - вечер. Общото правило и за двата случая, което всеки фитнес треньор ще препоръча, е следното: трябва да се опитате да се въздържате от ядене за 1,5 до 2 часа след края на тренировката. Що се отнася до периодичността на обучението, най-добрият вариант е три пъти седмично. Измерена скорост, при която коремни мускули ще се редува с дни на почивка, ще помага за постепенното изграждане на мускулна маса и подобряване на формата му.

Така че, вие се чудите как ефективно да изпомпвате пресата, но не знаете откъде да започнете. И за да започне, както и всякакъв друг вид обучение, е необходимо с подгряване на мускулите. Естествено, най-лесният начин да направите това упражнение велосипед или неблагодарна. Въпреки това, при отсъствието на такъв у дома, е напълно възможно да се стигне със скокове. Сърдечно-съдовата система едновременно и изгаря мазнините, повишава издръжливостта и, разбира се, загрява всички връзки и мускули.

След това отидете директно на упражненията. Препоръчваме три типа товари, които могат да се използват за мускулите на пресата. За тяхното внедряване не са необходими специални инструменти и допълнително оборудване.

Първото упражнение се извършва на гърба, краката се огъват едновременно, ръцете са заключени в ключалката зад главата и насочени в противоположни посоки. От това начално положение трябва да повдигнете горната част на багажника колкото е възможно по-гладко и да опънете брадичката на коленете си, след което отново да се върнете в първоначалната позиция.

Второто упражнение се изпълнява от подобна начална позиция, но с диагонално усукване. Тоест, десният лакът се втурва към лявото коляно и обратно. Това е чудесен начин за оформяне наклонени коремни мускули.

От същата начална позиция повдигнете краката си под ъгъл от 90 ° спрямо тялото, след което внимателно ги спускайте на пода. Това е третият тип натоварване.

Друг начин за ефективно изпомпване на пресата - упражнения с фитнес, еластична гумена топка с диаметър до един метър. С помощта на фитбол се изследват различни мускулни групи на цялото тяло. Торсионното упражнение се извършва в легнало положение с гърба на топката и се опира с краката на пода. Ръцете, както и преди, са затворени зад главата. Като алтернатива, можете да завъртите торса, да лежите на пода и да поставите наполовина огънати крака върху фитилболата.

Ключът към успеха не е това, което е ефективен начин за изпомпване на пресата, която предпочитате (по-добре е да правите упражнения в комплекса), но, както вече беше споменато, в подхода към обучението. Дръжте ясен контрол на упражненията, не бъдете мързеливи, за да пишете всичко в тетрадка. Например таблица с графики, в която има информация за обучени мускули, Упражненията за тях и броя на предприетите подходи. Така че можете да следите изпълнението на упражненията и не забравяйте за товарите за определен ден.

Много хора се питат: "Колко месеца можете да изпомпате преса?" Всъщност този въпрос е реторичен, защото е необходимо да се правят упражнения преди всичко за себе си, да изглеждат достойни и да бъдат тонизирани през цялата година.