Схема на люлеещата се преса в залата и у дома. С нас да се учим лесно

Лятото, морето и плажът са в известен смисъл взаимосвързани понятия, които притискат момчетата и момичетата до максимално възможно издърпване на тялото им. Нека това не е върхът на атлетиката, но дори и обикновеното тънко тяло привлича повече внимание, отколкото увисналото коремче и общото раздвоение на вашето "тяло". И на тази основа, което означава надпреварата за красиво тяло, много позволят големи, ако не и в световен мащаб, грешка: денонощно за сутрешно или вечерни разходки, прави хиляди коремни преси в пресата, организират гладни стачки и други истории. В тази статия ще се опитаме да покрием тези проблеми колкото е възможно по-дълбоко, за да покажем какво трябва да бъде схемата за люлеенето на пресата, тичането, диетите. Ние няма да плъзнете "котката зад опашката", нека започнем!

Така че, схемата на разтърсване на пресата. Може би това е единствената мускулна група, която е достатъчно лесна за помпа дори и у дома, макар и не толкова ефективно, колкото в салона. И това не е така, защото у дома няма чудесни симулатори, тренажори и специална "атмосфера". Работата е, че в залата се изпълняват много упражнения (клекове, пейка преса и т.н.), за пръв поглед доста далеч от коремните мускули, той беше този, който получава натоварване на лъва, така изпомпва и се разраства на няколко пъти по-ефективни. Въпреки това, къщата също не е лоша. Момчета, разбира се, пожелаваните кубчета едва ли могат да се видят в съвършенството им, но те са гарантирани на тънко тяло. Ще съставим 2 програми за люлеене на пресата: у дома и във фитнес клуба. Те ще бъдат значително различни, затова ви препоръчваме да прочетете и двете. Но първо, да разсее митовете толкова често досадни за много хора, като хиляди повторения, не е нужно подобряване на коремните мускули, както и обратното - navredite- разклащане една преса, няма да отслабнете в корема, тъй като намаляването на място на мазнини не е възможно, а 90% от успеха си в залог загуба на тегло е диета.

Схема на люлка в зала

Седмица 1-2:

1) Повдигане на краката в мембраната на напречната греда (една от най-трудните упражнения) - 3x7.

2) Повдигане на краката - 4x20 (25).

3) Класическо завъртане - 3x30 (50).

Седмица 3-4:

1) Повдигане на краката в мембраната на напречната греда - 5x10.

2) Повдигане на багажника (лежащ на наклонена пейка) - 3x30 (50).

3) Класическо завъртане - 3x30 (50).

Седмица 5-6:

1) Повдигане на краката в мембраната на напречната греда - 5x10.

2) Завъртане на римски стол - 4x25.

3) Диагонални обрати на блока 4x12.

Ето една маса за разтърсване на пресата. След това всеки трябва да избере упражненията "за себе си". Това означава, че тези упражнения имат най-добър ефект. Като общо правило, предмет на твърда храна (в никакъв случай не може да умре от глад!) Правилно вдигна програмата и системно обучение са същите кубчета (за момчета и момичета) може да се види вече в обучението на 2-3 месеца. Е, не много дълго време за постигане на мечта!

Схема на люлка пресата у дома

Така че, програмата за учене у дома. По принцип у дома не можете да промените упражненията, а само да увеличите товара.

Седмица 1-2:

1) Въртене на пода - 3x50.

2) Едновременно повдигане на ръцете и краката - 3х10.

3) Упражнение "Сепия" - 3х10.

4) Завъртане с блясък на пейка - 3х15.

Тези упражнения са достатъчни. През следващите седмици, до последните 3 упражнения, трябва да добавите 5 повторения, докато не достигнете 30.

Това е всичко. Тази техника ще ви позволи бързо и лесно да изпомпвате мускулите на пресата. За многократно усилване на ефекта се препоръчва да се правят сутрешни / вечерни джоги за 20-30 минути с умерено темпо. И, разбира се, диета. Всичко, което трябва да се спазва в него, е намаляването на потреблението бързи въглехидрати (сладки), наситени мазнини (ненаситени мазнини, напротив, желателно е да се яде), както и да се увеличи приема на фибри (за предпочитане от зеленчуци, но също така може да има и някои плодове). Успех!