Разтърсваме нашата преса. Как да изпомпате пресата на заровете

Изпомпването на мускулите на пресата определено е важно нещо. И няма значение дали сте мъж или жена. Ето защо възниква естествен въпрос как изпомпете пресата към заровете, без да се претоварвате?

Обикновено хората се опитват да използват скъпо оборудване за изпомпване на определена група мускули, наемат професионални треньори, плащат много пари за тези услуги. А далирок пресата всеки ден у дома, и в същото време да се формира? В тази статия ще разгледаме тази тема по-подробно.

Преди да разгледаме набор от тренировъчни упражнения, бих искал да кажа нещо за ненужните начини за надуване на пресата. Има много митове и илюзии за това, разбира се, болезнени предмети. Ето защо смятам, че ми е задължение да насочвам читателя към правилния път, как да направя прес-кубовете. Вместо да се съмняваме в правилността на тези или тези тренировки, нека се опитаме да премахнем лъжите от истината.

Отстраняване на митовете и илюзиите

Първо, не вярвайте на всичко, което се рекламира от телевизионни екрани. Това важи и за симулаторите. Допълнителната такса за такова оборудване е надценена понякога, а ефективността може да бъде доста илюзорен и не е очевидна.

На второ място, за да разберете, как да помпате една преса до заровете, не е нужно да извършвате много монотонни повторения, изтощавате себе си, докато не загубите съзнание. Разбира се, притискането на пресата със сигурност е много ефективно упражнение, но те не трябва да се злоупотребяват. Не е необходимо да мислите, че много постижения са ефективни.

На трето място, не е нужно да се изчерпвате с необяснима и съмнителна ефективност на диетите. Всяка диета блокира мускулен растеж, защото нямат достатъчно вода. Следователно, когато сте гладни, метаболизмът не се достига в достатъчна степен и се натрупва излишната мазнина.

Не подхранвайте тялото с необходимите продукти (както ви предлагат много диети), няма да получите енергия, за да поддържате формуляра за обучение, а мускулите ви ще отслабнат.

Четвърто, сега някои от хапчетата за отслабване набира популярност. И много, които се чудят как да изпомпват пресата на кубчета, са готови да ги използват. Въпросът е защо. Отслабвайте, вече имате винаги време, но издърпайте пресата само за сметка на някои таблетки няма да работи. Не приемайте навици, без да сте убедени в тяхната целесъобразност. Дори ако това са навиците на хората, които познавате.

Какво наистина е необходимо за една добра преса

Пресата е една от мускулните групи, която се движи със същите усилия и упражнения като другите мускули. За да ги подкрепите здрави и здрави (и не е само за пресата), имате нужда от малко. Последователно, но не прекомерно обучение, добро хранене и някои калории.

Как да изпомпваме пресата до заровете? Тоест, да се направи не само селекция на фона на фигура, но наистина оформена и изпомпана група мускули? Обучението трябва да бъде интензивно. Но не е нужно всеки ден да се превръща в преса. Ако имате общо обучение и искате да направите определена група мускули по-силна, обърнете внимание на тази област в началото на тренировката. В противен случай, в края на упражненията просто няма да имате силата. Това правило важи и за пресата.

Има и някои упражнения за пресата. Нека разгледаме някои от тях.

1. Легнахме на гърба си и стиснахме краката си топка за фитнес. Кримпване? Сега краката трябва да бъдат повдигнати, така че да са перпендикулярни на пода. След това топката, която в обиколката, която вземете с ръцете си и отново да вземете хоризонтална позиция. След това се изправяме отново и топката, която е в ръцете ни, минаваме на крака. Упражнението може да се повтаря 15-20 пъти в няколко подхода.
2. Легнете на гърба си, поставете краката си в огънато положение. Задръжте топката, този път между краката. В ръцете трябва да има някакъв не тежък предмет, например медицинска топка.
   Вашата задача е гладко да се издигне, да доближите ръцете и краката си до едно ниво. Така че, за да докоснеш медицинска топка или друг предмет пред топката.
   След това се връщаме в стартовата позиция. Брой повторения и подходи
   подобно на предишното упражнение.

Използвайки интегрирания подход в обучението, описан по-горе, ще получите добри, осезаеми резултати.