За колко можете да помпате пресата с упражнения

Красива релефна торса дава красота на собственика си. Специално място в този релеф е заета от преса, по-точно от развитите му мускули. развита коремна преса създава добри условия за правилното функциониране на вътрешните органи, като ги поддържа в нормално положение вътре в коремната кухина.
За колко можете да помпате Пресата до голяма степен зависи от характеристиките на всеки организъм.
Упражненията за развитието на пресата могат да се извършват допълнително към сутрешните упражнения или да се извършват отделно.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява няколко пъти - от 15 до 20. Тъй като мускулите на пресата са обучени, можете да повторите подходите към упражненията няколко пъти.

За колко можете изпомпете пресата за закупуване на красива торса зависи от усложнението на натоварването, докато правите упражненията.

Мога ли да помпам пресата у дома - да, можеш.

Пример, как може изпомпете пресата с помощта на физически упражнения:

1. За упражнението се нуждаете от бар или фитнес стена
Позицията на визията. Краката в разширеното положение трябва да се повдигнат до нивото на колана. Повдигнатите крака са фиксирани за около 3 секунди. Тогава краката бавно се спускат до първоначалното си положение.

След като спечелите доверие, можете да увеличите височината на краката до нивото на напречната греда.

2. За упражнения се нуждаете от малка тежест или от барово тегло
Значението на упражнението е да направи завоите на торса в различни посоки под малък товар. Краката са разположени по ширината на раменете. Въртенето на торса отстрани се извършва на стоп в различни посоки, последователно. Дишането се случва, когато се обръщате към страните. При преход в изходно положение се извършва издишване.

3. За упражнението се нуждаете от помощ, която ще ви позволи да хванете краката си, докато седите
Трябва да седите на стол или друга опора без облегалка. Краката трябва да бъдат закачени на стабилна опора отпред. Ръцете се сгъстяват зад главата. Когато вдъхновявате, трябва да се облегнете, опитвайки се да се огънете колкото е възможно повече. Когато се върнете в стартовата позиция, издишвате.

Постепенното упражнение може да бъде сложно. Тръбните завои могат да се комбинират с завъртания в различни посоки. Още усложнява упражнението с помощта на гири. Но не се опитвайте незабавно за максимална тежест на упражнението. Товарът трябва да нараства постепенно.

Защото колко можете да изпомпате пресата, за да закупите красива торса, зависи от качеството на упражненията.

4. Това упражнение не изисква допълнителни устройства
Трябва да лежиш на гърба си и да изправиш краката си. Ръцете да почиват на пода в областта на бедрата. Чрез издишването си повдигнете краката точно и ги премествайте по дъга към главата, като чорапите ви докосват пода. Ако стречингът не ви позволява да упражнявате напълно упражнението, носете краката си на нивото, на което можете да достигнете. При издишване краката се прехвърлят в стартовата позиция.

Тъй като мускулите стават по-силни преса, упражнения може да бъде сложно. За да направите това, не спускайте краката си в първоначалното си положение, преди да докосвате пода с петите си.

5. Това упражнение не изисква допълнителни устройства
Трябва да лежиш на гърба си и да изправиш краката си. Ръцете да почиват на пода в областта на бедрата. Необходимо е да повдигнете краката си на малка височина до 20 см. В това упражнение трябва да огъвате краката си, да ги огъвате, да ги навеждате на коленете до торса и да се изправяте, когато се преместите в стартовата позиция. Уверете се, че краката ви не докосват пода.

Както укрепват мускулите на пресата, упражненията могат да бъдат сложни. За да направите това, трябва да прикачите товар към краката и да извършите упражнение с тежести.

6. Това упражнение не изисква допълнителни устройства

Трябва да станете, просто да разпространявате краката си. Ръцете трябва да се сгънат зад главата. Същността на упражнението в ротационни движения торса с наклон. Необходимо е да се върти тялото в различни посоки последователно и с наклон. При вдишване тялото се върти с наклон напред. При издишване багажникът прави движение на въртене с навеждане назад.

Както укрепват мускулите на пресата, упражненията могат да бъдат сложни. За да направите това, трябва да вземете една гира и да извършите упражнение с тежести.

За колко можете да изпомпате преса, за да закупите красива торса, зависи от много фактори, включително редовно упражнение.

Видими промени в състоянието на пресата ще дойдат след месец от началото на обучението.