Най-добрите упражнения за корема

Както много мъже и жени мечтаят за красива плосък стомах с релефна преса. Най-добрите упражнения, дадени за корема разработена от специалисти, ще ви позволи да постигнете ефективно и бързо красива преса. Този комплекс може да бъде изпълняван у дома и във фитнес залата. Тези упражнения се извършват само след добро "затопляне" на мускулите със скачащо въже или малък джогинг.

Така че най-добрите упражнения за коремната преса могат да се извършват в предложената последователност.

Усукване. Упражнението е предназначено да работи върху горната преса. Упражнението се извършва в легнало положение, краката се навеждат на коленете, ръцете се намират зад гърлото, лактите се разреждат отстрани. Необходимо е да повдигнете и спуснете горната части от тялото, като по този начин пада два пъти по-бавно, отколкото да се издигне. За да избегнете ненужно натоварване на долната част на гърба, трябва да се уверите, че тази част от тялото е здраво притисната на пода по време на тренировка. Броят на подходите е три, около 50 повторения във всяка.

Диагонално усукване. Това упражнение работи доста ефективно наклонени коремни мускули. Началната позиция при изпълнение е същата като в предишното упражнение. Когато го изпълнявате, трябва да следите десния лакът да докосва лявото коляно, а лявото - дясното. Направете го във всяка посока в три подхода (по 30 пъти всяка).

Обратното усукване е най-добрият упражнение за по-ниска преса. Неговата работа се извършва в легнало положение на гърба, ръцете са разположени по тялото. След това трябва да повдигнете краката си, като натискате мускулите на пресата и след това повдигнете таза възможно най-високо. Веднага щом има чувство за най-голямо напрежение на коремните мускули, много бавно е необходимо да се върнете в първоначалното положение. Упражнението се провежда в три подхода по 12 пъти.

Най-добрите упражнения за коремната преса трябва да включват и двойно усукване. За правилното изпълнение на тези движения трябва да лежи на пода с крака сгънати под прав ъгъл в коленете, с ръцете си на раменете си (лека версия) или да вземе по главата (натиск върху пресата в тази позиция се увеличава). Освен това, чрез едновременно повдигане на краката и главата трябва да се стреми да се свърже тези части на тялото, а след това в същото време бавно се върнете към първоначалната си позиция. Три подходи към 25 пъти всеки.

Повдигане на краката. Необходимо е да лежите на пода на гърба си, с крака прави и позицията на ръцете си по тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл от пода. Възможно е да се извършват асансьори едновременно с всеки крак и едновременно с два, за да се увеличи товара. Препоръчително е да държите горната част на крака за определено време (брой до десет). Подобни упражнения за коремната преса могат да се извършват в положение, разположено отстрани. Това са тези упражнения, които помагат за намаляване на кръста. Броят на повторенията трябва да се регулира независимо, в зависимост от личната физическа годност и индивидуалното благополучие.

Също така, най-добрите упражнения за коремната преса трябва да бъдат избрани за укрепване на напречните мускули. Например, можете да стоите на четири крака и да държите гърба право. Максималното отдръпване на корема в това положение се извършва с дълбоко вдъхновение през носа и отпускане на мускулите на пресата - с издишване през устата. Тъй като това упражнение може да се припише на статиката, след това с изтеглено корем, е необходимо да се замразява за определено време (до 20 секунди). През първата седмица от класовете, трябва да направите 12 повторения с последващо увеличение на броя на 25.

Представените най-добри упражнения за коремната преса са достатъчно прости, за да изпълняват и са ефективни, ако са направени правилно.

Има и концепция като "най-добрите упражнения за коремната преса (ниво 1)". Така че нивото на броя се характеризира със сложността и броя на проведените сесии. На първо ниво е достатъчно да се извършват само три вида обрати и минималният брой повторения. На следващото ниво, упражненията стават по-сложни, броят на повторенията се увеличава. Трябва да се помни, че оптималният брой пъти се определя индивидуално.