Съвет за пресата - идеален помощник за създаване на идеално тяло

Всеки човек мечтае да има красива и релефна преса. Кубчета на корема веднага привличат вниманието и предизвикват уважение, а понякога завистливи възгледи. Въпреки това, трябва да се има предвид, че красива торса - това често е резултат от твърдия тренировка. Но как да постигнете този резултат, ако няма достатъчно време за фитнес залата? След това ще помогнете на борда за пресата и няколко прости упражнения, които трябва да повтаряте всеки ден.

това спортен снаряд е един от най-достъпните и често срещани "симулатори", които могат да доведат само до гири. През съветските времена бордът за пресата беше открит в почти всеки апартамент заедно със шведската стълба и пръстените. Сега, тази популярните спортна екипировка е претърпяла редица промени в сравнение с техните колеги преди две десетилетия, но тя продължава да бъде една от най-честите аксесоари за спортни зали и фитнес центрове, както и за дома.

Упражненията на борда за пресата се изпълняват най-добре заедно с упражнения върху други мускулни групи и се редуват с класове в други спортни тренажори. Ако сте вкъщи, няколко подхода към борда за пресата могат да бъдат разделени чрез натискане, скачащо въже и обучение с гири. Нека да разгледаме най-ефективните и полезни упражнения, които можете да изпълнявате с помощта на бяла дъска.

Заредете в горната част на пресата

За това, класически багажни повдигачи когато използвате наклонена дъска. За да изпълните това упражнение трябва да се определи на борда на по-добър ъгъл (по-стръмен ъгъл увеличава натоварването на мускулите на долната част на кръста) и лежат на гърба й, обезпечаване подножието на каишка (някои дъски имат специално греди, върху които са фиксирани на краката). След това трябва да закопчите ръцете си зад главата си и да наклоните тялото си, към фиксираните крака. Колена по време на тази задача е желателно да се държи малко наведена. Необходимо е това упражнение да се извърши по два или три начина.

Заредете в долната част на пресата

Оставяме се на дъската с гръб (ние избираме ъгъла на наклон произволно) и фиксираме собственото си тяло върху него, като държим ръцете си на оптимално удобно място. След това започваме да вдигаме краката си и постепенно да ги огъваме в скута. Коленете, доколкото е възможно, до главата. След това бавно спускайте краката до първоначалното им положение (докато корекцията завърши) и повторете упражнението от десет до петнадесет пъти. Извършването на такова повдигане на краката също е необходимо при два или три подхода.

Заредете върху страничните мускули на пресата

За това упражнение трябва да се установите на дъската, както и с класически асансьори на багажника, но акцентът не е върху правилното вдигане на неподвижни крака, а върху "завъртането" на багажника. За това поставяме ръцете зад главата и се опитваме да докосваме коленете с лактите (дясното коляно е лявото коляно, а лявото - дясното).

Трябва също така да се разбере, че бордът за пресата, чиито упражнения трябва да се извършват ежедневно, не е гарант за красива релефна форма "с кубчета". Професиите на този снаряд трябва да бъдат комбинирани с други физически натоварвания и правилно хранене. В противен случай, вашите надежди за създаване идеално тяло може просто да не бъде оправдано и бордът за пресата, купен за много пари, ще се превърне в най-красивия елемент на интериора.

За да се предотврати това, трябва да бъдат изпълнени само няколко прости условия. Първо, влачете ежедневно, поне няколко минути на ден. На второ място, е правилно да се яде - да се изключи от храната, най-много, сладки и брашно, и да се сбогуват с бира с бира. И не забравяйте, че ако се уверите, че всеки ден отивате на целта си, след няколко месеца резултатът не само ще ви изненада, но наистина ще ви хареса!