Упражнения за фитнес за момичета: от загуба на тегло до облекчение

Животът играе жестока шега с женски фигури: по-слабият пол, по-склонни да обвързват мазнините, е по-често, отколкото не. Момичетата не обичат тежките упражнения, а думата "мускули" се счита за мъжко. Напълно напразно. Мускулите държат кожата в тон, а когато са отслабени, естествени пропорции на тялото.

Упражнения за фитнес за момичета - поле за много грешки. Целите, формулирани под формата на желание за затягане на задника и премахване на стомаха, водят до факта, че жените пречат на пресата и краката без резултат.

За да създадете привлекателна физика, трябва да обърнете внимание на всички мускули:

• Изработете делта (раменете), за да се уверите, че талията на техния фон изглеждаше по-тънка.
• Упражнете всички мускули на краката, за да осигурите правилния овален хълбок и да регулирате долния крак.
• Укрепете гърба си за правилната поза и заредите трапецовите мускули, които отличават фитнес дамите от обикновените момичета.
• За да направите упражнения за гърдите, но без фанатизъм - достатъчно е да натиснеш или да извършиш три комплекта пейки на пейка със средно тегло, иначе основното женско достойнство просто ще намалее.

Представена е преса, считана за самоцел аеробно упражнение и хранене - отхвърляне на мазнини, сладки. Упражненията за фитнес за момичета включват комплекти за коремни мускули. Те се държат не повече от два дни в седмицата.

Правилните упражнения в салона са тези, които отговарят на принципите:

1. Не можете да правите една тренировка всеки ден.
2. Необходимо е да се осигурят мускули с почивка в продължение на 48 часа, поради което всяка група мускулатура се изучава 1-2 пъти седмично.
3. Трябва да се яде правилно и частично 5-6 пъти на ден, включително хранене след фитнес лек протеин - яйце, мляко.

Упражненията за фитнес за момичета могат да бъдат изградени въз основа на два подхода за обучение:

• Две тренировки на седмица за цялото тяло.
• Три тренировки седмично за различни мускулни групи.

В първия случай наборът от упражнения може да включва:

1. Скърти с бар от бара (за начало) в три серии от 10-12 повторения за предните мускули на бедрата.
2. Попада с шията или дъмбелите в същото количество за бедрата.
3. Натиснете краката в товара, за да клякате, за да изградите "кръглата" в долната част на тялото.
4. Натискане на гръдните мускули от пода и за трицепс - назад към пейката.
5. Огъване на ръце с гири за бицепс и разреждане на ръцете на страните за раменете.
6. Тяга на хоризонталния блок за поза и вертикален блок за формата на гърба.

Този вид обучение ще помогне за затягане на тялото, загуба на излишните мазнини и укрепване на здравето. Ако по-нататъшното развитие на фигурата включва събирането на мускулна маса и изработването на облекчение, тогава упражненията за фитнес за момичета могат да бъдат изградени на базата на разделяне - 3-4 тренировки на седмица за различни мускулни групи:

1. Упражнете гърба и гърдите си. Натискането на седалката под ъгъл, издърпването на горния блок към гърдите, упражняването на "пеперуда", "пуловер", повдигането на гири в склонна позиция ще зареди правилните мускули.
2. Правете рамене и оръжие. Дъмбел седейки на борда, обратно натискане, натискане на трицепс или на отдръпване на ръце обратно с дъмбели, отглеждането на ръце с гири на страните - това са най-популярните упражнения за развитието на горните крайници и делта.
3. Тренирайте краката си с мъртъв лифт с щанга напади с гири, седящи в симулатора.

Ако имената на упражненията във фитнес залата са объркващи, трябва да се свържете с обучителя и да получите лична програма за първите три месеца от упражненията.