Как да постигнем плосък стомах и тънка талия? Препоръките са дадени от известната фитнес инструктор Наталия Корочкова

За да не се срамуваш от неговата фигура, плачейки по плажа, жените отиват за всичко, особено когато искаш да се оформиш преди сезона на лятната ваканция. И често е много трудно да го направите сами. Поради липсата на познания и необходимостта от допълнителна мотивация, много представители на справедливия сексуален курорт към помощта на фитнес инструктори.

Наталия Корочкова, която взе бронзов медал на руското първенство през 2013 г. в категорията "фитнес бикини", е личен инструктор. Тя с удоволствие дава практически препоръки и участва в демонстрирането на ефективни упражнения, които помагат на всички жени да намерят красив корем и талията на аспен.

Един плосък стомах е мечта за някои, очевидно недостижима. И всичко това, защото повечето хора погрешно вярват, че съществуващите огромни гънки, висящи над колана на панталоните, могат да бъдат неутрализирани чрез прости упражнения за пресата. Не е така. Корекцията на цифрата е дълга, упорита работа. И в началото е важно да се отстранят мастните депозити, в противен случай ще се появят силни, красиви мускули, но няма да се виждат поради дебелия слой мазнини.

За да помогне, разбира се, идва правилната диета. Само тогава можете да продължите директно към упражненията в пресата.

Практически съвети от Наталия Корочкова

Наталия Корочкова първо препоръчва някои прости упражнения за загряване на тялото и мускулите. Първата е направена с бар или барове, в окачена позиция с повдигане на краката.

Необходимо е да повдигнете краката с кръстосани крака, но е важно да се уверите, че товарът е само в коремната област. Пресата не може да се изпомпва всеки ден! Необходимо е да се спазват редуването на активната физическа активност и почивката. И още един практически съвет: не количеството и качеството на извършените обрати ще доведат до желания резултат.

Наталия Корочкова е направила фитнес смисъла на живота си. За нея физическата активност е здраве, щастие и усмивка. Тя се радва да помогне на всеки, който иска да намери перфектната преса и талията. Между другото, спортистът отбелязва, че описаното по-горе упражнение за вдигане на краката е много по-ефективно от усукване, което лежи на пода.

Между другото, трябва да се правят упражнения за разтягане между всички подходи, за да се премахне напрежението от мускулите и нищо за спиране на работата.

Упражнение на пода

За следващото упражнение Наталия Корочкова препоръчва да се премести на пода, удобно поставена в уязвима позиция. След това, последователно, краката се повдигат. Освен това експертът препоръчва кратка почивка.

Тогава практиката на "ножици" легна. При последното упражнение трябва да поправите лумбалния регион, като поставите мека подложка под него (можете просто да поставите ръцете си под бедрата). В това положение, склоновете на полу-огъваните крака се извършват отстрани.

Упражнете с топката

След като се настаните на римския стол, в момента, когато тялото на тялото се спуска, трябва да хванете топката от партньора, който стои на краката ви, а когато се вдигате, е необходимо да го изхвърлите обратно. Това е сложно, но много ефективно упражнение, тъй като в него участват почти всички мускули на пресата.

Развитието и укрепването на мускулите, загубата на мастни натрупвания - това е целта на фитнес. Наталия Короткова съветва да практикува редовно, редуващи се упражнения. И, разбира се, е важно да се придържаме към здравословна диета.