А плосък стомах в 5 минути - реалност или фантазия?

красив, плосък стомах

Основните правила за създаване на плосък стомах в най-кратки срокове

Условия за хармония на корема:

• правилно балансирано хранене;
• системна физическа активност;
• мобилен начин на живот.

За постигането на желания резултат е възможно само ако всички гореизброени условия са напълно изпълнени. Правилно подбран набор от упражнения за работата на мускулните групи на корема и подходящо съставена диета ви позволяват да направите работата на мускулите по-ефективна и да ускорите метаболитните процеси в организма.

Как да се храните правилно, за почистване на корема

Правилата на диетичното хранене при отслабване на корема се състоят в образуването на диета без въглехидрати и консумацията на храни с високо съдържание на протеини и фибри. Правилата за ядене на храна ще ви кажат как да ядете правилно, за да премахнете стомаха. Условията за правилна диета за плосък стомах са сравнително прости и имат благоприятен ефект върху общото състояние на организма.

Списък на продуктите, които трябва да бъдат изключени или поне ограничени при употреба:

• вредна храна: бързо хранене, чипс;
• пушени продукти;
• сосове и майонеза;
• мастни храни;
• брашни продукти;
• сладкиши;
• алкохолни напитки;
• газирани напитки;
• сол.

Всички тези продукти съдържат голям брой калории или извършват процеса на задържане на течности в тялото. Това води до неравномерно разпределение на мастните слоеве под кожата, което на свой ред допринася за образуването на слаб корем и целулит в областта на талията.

За да се ускори процесът на намаляване на теглото, се препоръчва да се следи количеството на консумираната вода. Дневната доза чиста вода е най-малко 2 литра. На специалистите по хранене се препоръчва да включат в диетата ленено масло и овесени трици, които насърчават ускоряването на метаболизма и отстраняването на токсините и токсините от тялото.

Строгото спазване на правилата за хранене ще ускори процеса на формиране на корема на вашите мечти.

Комплексни упражнения за създаване на плосък и красив корем

Вземете секси, плосък стомах за 5 минути тренировъчен процес, който всеки човек мечтае, и още повече едно момиче. Подпомагането на правилното изготвяне на план за обучение ще позволи наличието на общи познания в областта на анатомията на коремните мускули. В края на краищата, ефективността на упражненията ще бъде постигната само в случай на цялостно проучване на всички групи мускули на коремната кухина.

Структура на мускулните туфи:

• rectus abdominis muscle (преса);
• външни наклонени мускули;
• вътрешни наклонени мускули.

С такава информация ще спечелите възможността да съкратите времето, за да постигнете резултата и да намерите най-ефективните упражнения изгаряне на мазнини на корема. Редовността в процеса на обучение - и плосък стомах за 5 минути на ден, вие сте гарантирани.

Комплект от упражнения за работа на ректусите на коремните мускули.

1. "Skladochka". Началната позиция лежи на гърба. Освен това едновременно повдигнете краката и багажника, докосвайки дланите на пръстите в средната точка на контакт. Изпълняваме 3 подхода по 20 пъти всяка.

2. Стартова позиция - лежи на гърба с повдигнати равномерни крака, образувайки ъгъл между тялото и краката на 90 градуса. Като повдигаме тялото, се опитваме да докосваме пръстите на ръцете с дланите на ръцете си. Правим 4 серии от 15 пъти.

3. Закачете се на бара, повдигнете краката си на напречната греда. 5 подхода за 20 повторения.

Упражнения за използване на външни наклонени мускули.

1. Заемащата се позиция, леко отклоняваща тялото обратно, последователно, завъртане на тялото. В този случай ръката докосва противоположното коляно. 4 подходи 15 пъти всеки.

4. На гърба с обърнато торс и крака, наведени в колянните стави, направете упражнение, в което трябва да докосвате петите на краката си. 5 повторения за 20 пъти.

5. Като държите ръцете върху неравномерните пръти, извършете повдигане на краката и ги изтеглете в различни посоки. 3 серии от 25 повторения.

Серия упражнения върху вътрешни наклонени мускули.

1. Тялото се намира на неговата страна и едновременно краката и тялото се повдигат. Изпълнявайте алтернативно от всяка страна 3 комплекта от 20 асансьора.

2. Топката е топка. Седнете на пода, изпълнете алтернативния трансфер на топката от ляво на дясно. 3 подходи 25 пъти всяка.

3. Докато сте на глутеалните мускули, завъртете тялото. В този случай краката се огъват в една посока, а тялото в другата. 4 серии от 15 повторения.

Тук с такива прости упражнения ще имате тънка талия, плосък стомах. Упражнения за отслабване корема за мъжете не се различава значително от изпомпването на пресата при жените. Мъжете при физическо натоварване просто трябва да увеличат броя на сета и повторенията. Правилно избрани упражнения, правилното и редовно изпълнение на тях ще ви позволи да направите плосък стомах в рамките на 5 минути.

Спазването на диетичните правила и систематичното физическо натоварване ще ви позволи да затегнете коремните мускули и да намалите обема на талията. Ниска калорична диета в комбинация с упражнения ще намали количеството на подкожната мазнина и ще даде на коремните мускули повече облекчение. Плосък, красив и секси корем ще ви зарадва и хората около вас.

Колко хора, толкова много мнения. Професионалните треньори казват, че с правилното прилагане на техниката на всички упражнения за постигане на красив, релефно корем е възможно в най-кратки срокове.

Диетолозите настояват, че е нереалистично да се постигнат значителни резултати и да се получи плосък стомах за една седмица. Прегледи в този много разнообразен. Но едно нещо е известно и това е най-важното нещо. Правилното, балансирано хранене след известно време ще ви позволи да получите плосък стомах в пет минути дневно упражнение.

Бъдете здрави и красиви!