Най-ефективните упражнения за плосък стомах и тънка талия у дома: рецензии, снимки

Без съмнение, всяка жена в душата иска да изглежда перфектно. И по-често, отколкото не, желанието да се подобри външния вид не засяга особеностите на лицето или косата, а фигурата. Един истински женски силует е висок гръден кош, тънка талия, стегнати хълбоци и тънки бедра. Но основният проблем на пътя да се постигне идеалното е гънките на корема. Разрушават целия имидж, карат себе си да се съмняват, да намалят самочувствието си и да станат причина за избора на непривлекателни дрехи. Жената се ръководи от принципа: по-добре е да се облича с провиснал туника и панталони с ластик от топ и дънки с ниска талия - това ще бъде видимо само за стомаха!

Растящият и фактът, че една диета не може да си осигури желаните форми: дори ако теглото ще се разтопи пред очите ни, желиновото състояние на стомаха ще остане такава. Единственият сигурен начин е редовно да се извършват най-ефективните упражнения плосък стомах и тънка талия, която ще ви помогне да намерите (или да върнете) фигурата на съня.

Максимална полза

Има класически примери за упражнения за мускулите на пресата, което ви позволява да премахнете страните и омразните гънки. Това са асансьорите на краката в склонна позиция, "под наем" и всякакви вариации на обрати. Въпреки това, много експерти по най-новите тенденции в света на фитнес не съветват да се включат в такава запознат (а понякога и обичани) обрати, като се аргументира, че този подход изгаря калориите и поне треньор поне мускули. Всъщност: въпреки че хрускането се захваща и отпред мускулна кора, всички останали мускули остават неразвити. Така че как най-ефективните упражнения за плосък стомах?

Странична летва

Разбира се, вие знаете традиционния бар, който се извършва, облегнат на дланите и краката. Фитнес инструкторите предлагат да се увеличи сложността на този елемент и по този начин да се удвои ефективността на обучението. Защо страничната лента е най-полезна за извайване на тялото? Отговорът е прост: по време на изпълнението му разчитате на две точки вместо на четири, което означава, че мускулите на пресата работят по-интензивно, за да поддържат баланса.

Как да направите странична лента

• Поставете от лявата си страна, поставяйки лакътя директно под рамото и стискайки краката си заедно. Поставете дясната си длан на лявото рамо или на кръста от дясната страна.
• Затегнете мускулите на пресата и вдигнете бедрата от пода, докато се окажете в състояние да поддържате баланса на ръката и краката. Тялото трябва да образува диагонална линия. Задръжте в това положение за 30-45 секунди. Ако е твърде дълго и трудно за вас, останете в страничната лента толкова дълго, колкото ви позволява издръжливостта, и повторете тазобедрените асансьори толкова пъти, колкото е необходимо, за да достигнете общ резултат от 30 секунди. След това обърнете от дясната страна и повторете упражнението.

Разхождайки се на ръцете от ключалката

Като правило, най-ефективните упражнения за плосък стомах, представени в комплекса, винаги включват всяка промяна в ходенето на ръцете от покой. За да извършите това сложно движение, трябва да използвате всички мускулни групи - цялото тяло, включително ръцете и краката, се активира. В този случай стабилността и способността за поддържане на равновесието са обучени и следователно всички мускули на кортекса.

Как да изпълнявате

• Вземете позицията на легнало положение (както при стандартните опори). Поставете дланите по ширината на раменете, след което ги оставяйте на разстояние около пет сантиметра по-надалеч.
• Отидете напред до ръцете, доколкото е възможно, след това върнете същите "стъпки" в началната позиция. Направете 10-12 повторения.
• Можете да увеличите трудността, като вдигнете единия крак по време на разходка по ръцете от ключалката.

"Alligator"

Най-ефективните упражнения за плосък стомах често имат необичайни имена. Въпреки това, в този случай характерът на движението е напълно оправдано необичаен срок: вие трябва да буквално плъзнете тялото му по пода да се ангажира цялото цялото тяло и да подобри уменията на поддържане на перфектен баланс. В допълнение, "алигаторът" бързо и интензивно изгаря допълнителни калории, защото съчетава кардио тренировка, усилия за поддържане на баланс и сила.

Правилно изпълнение

• Може би най-ефективните упражнения за плосък стомах вкъщи не е подходящ за всички апартаменти, но опитайте да разгледате следното. За да изпълнявате "алигатора", имате нужда от свободна плоска ивица от пода, по която можете да стигнете поне десет (и за предпочитане двадесет) метра. Освен това ще ви трябва оборудване - всяко нещо, което ще ви позволи да се плъзнете на пода с минимално триене. За килими една пластмасова торбичка е идеална за плочки или дърво - хавлиена кърпа.
• Вземете стартовата позиция - леглото, след като сте обръснали краката с пакет или кърпа.
• Отидете на ръцете си, като дърпате торса на пода, до края на свободния участък. Почивка 60-90 секунди (може да се нуждаят от малко повече или малко по-малко време) и се повтаря, като се върнете в изходно положение и в изходна позиция. Направете целия комплекс още веднъж.

Прес обучение в статични

Странно е, че мускулите на кората в статиката могат да бъдат обучени не само в позата на традиционния или страничния бар. Най-ефективните упражнения за плосък стомах и тънка талия (снимка) често включват известна вариация на статичния (фиксиран) стрес на пресата. На вашето внимание се предлага класически елемент от силовото обучение, за което имате нужда гимнастически мат.

Техника на изпълнение

Поставете се на гърба си на килима и огънете коленете си под прав ъгъл, като разкъсате краката си от пода. Желателно е краката да са под ъгъл от деветдесет градуса по такъв начин, че чорапите да гледат нагоре. Издърпайте ръцете си и сложите двете си ръце върху бедрата си. Поемете дълбоко въздух и издишайте, свивайте мускулите на пресата възможно най-много, като натискате таза върху пода и бутате ханша с ръцете си (като по този начин краката трябва да останат неподвижни). Задръжте тази позиция за една секунда, след това бавно отпуснете мускулите. Трябва да се направи в ред три комплекта за десет повторения.

Ако смятате, че най-ефективните упражнения за идеален плосък стомах трябва да включват по-сериозни елементи, опитайте се да увеличите сложността на статичното напрежение в пресата. При издишване, притискане на дланите към бедрата (и едновременно с хълбоците към ръцете) повдигнете главата и раменете от пода. При вдъхновение спуснете главата и раменете обратно до стартовата позиция. Допълнителното мини-усукване ще увеличи товара и бързо ще постигне желания резултат.

"Лодка"

Най-ефективните упражнения за плосък стомах винаги означават използването на краката като лост: необходимо е само да ги повдигнете над земята, тъй като мускулите на кортекса започват да работят усилено, като поемат тежестта на долната част на багажника. По същия принцип работи упражнението "Лодка", за което ще ви е необходима фитнес мат.

Как да направите правилно "лодка"

Седнете на килима, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Обърнете се, облечете се на лактите (гърбът ви трябва да остане прав и готов за натоварване) и сложи ръцете си върху килима. Изтласквайте коремните мускули и повдигнете краката, като ги огънете под прав ъгъл. Коленете в същото време трябва да се докоснат, и чорапи - гледам напред. Бавно завъртете краката си наляво, без да свалите таза от пода. Поддържайки ъгъла на деветдесет градуса, просто спуснете краката си и след това ги обърнете надясно, сякаш ги нарисувате с английската буква U. Направете двадесет повторения, всеки път, когато променяте посоката на "буквата".

Ако се интересувате от по-сериозно натоварване, можете да поддържате краката си под тъп, не прав ъгъл или да ги изправите напълно.

"Фрог"

Какви упражнения за плосък стомах са най-ефективни? Това, без съмнение, динамични движения с отделяне на краката и остриетата от пода. Опитайте, например, да изпълните пълен комплект упражнения "Frog" - интензивността на изработването на мускулите на кората ще се почувствате веднага.

Как изглежда упражнението?

• Легнете на гърба си матрак, повдигнете краката си, огънете коленете си и ги поставете в различни посоки. Петите трябва да докосват. Вдишайте си въздух и вдигнете главата и раменете си от пода, навийте ребрата си и гледайте краката си. Вдигнете ръцете си и ги издърпайте от страната на бедрата, така че дланите да са на пода.
• При издишване изправете краката си и ги издърпайте под ъгъл от четиридесет и пет градуса над пода, като компресирате коленете си. Вдишайте и отново приемете "жабата" поза, като докоснете допирните пети в задните части. Направете три серии от десет повторения.

"Жаба" е почти винаги включена в най-ефективните упражнения за плосък стомах - една седмица редовно изпълнение на този елемент може да получи доста забележим резултат. Ако искате да опитате сложна версия, опитайте се да ги намалите колкото е възможно повече, докато изправите краката си, без да докосвате пода.

Отзиви

Преглед на горепосочените упражнения, оставени на дискусионните форуми, донякъде противоречива: въпреки че никой не се съмнява в ползата от мускулна тренировка преса с помощта на тези елементи, има и такива, които смятат, че класическата необичайно и обратно завъртане най-добрият начин за борба с излишните мазнини по корема. Заключението може да бъде направено само едно: се стреми да вземете своето, подходящо само за вас най-ефективните упражнения за плосък стомах. Обратното, разбира се, може да помогне, но организмите са различни и същата усукване може да бъде лично безполезна за вас. Опитайте различни опции - и дори да не вземете перфектния комплекс, то поне идеално да работите с натискане по време на търсене!