Статия за това как да се направи стомаха плосък и еластичен

Много жени мечтаят за красива фигура и мислят как да направят корема плосък и еластичен. Този проблем се изостря след раждане или дълги празници. За постигане на мечта има много различни начини: чайове за отслабване, диети и др. Най-безопасният и същевременно здравословен начин за създаване на еластичен стомах - редовно упражняване на правилно избрани физически упражнения. От човека ще се нуждаят само от постоянство и търпение, тогава резултатът ще бъде.

За да създадете красива талия и общо загуба на тегло, можете да изпълнявате скачащо въже, бягане, танц аеробика или други активни дейности в продължение на поне 45 минути. След една седмица трябва да се провеждат 3-4 такива упражнения.

Помислете как да направите корема плосък и еластичен, като изпълнявате други ефективни видове упражнения.

Упражняващ номер 1. "Повдигане на краката под прав ъгъл". Първоначално положение: легнете на пода, сложете ръцете си зад главата си, поддържайте краката си заедно. Повдигнете краката си при вдишване под прав ъгъл (коленете ви не трябва да се огъват), но с издишване ги спускайте, но не докосвайте пода. Попълнете 20 подхода.

Упражнение номер 2. - Обърни се в кръста. Стартова позиция: легнете на пода, ръцете са зад главата, краката са наведени на коленете. Упражнение: по време на вдъхновение, вдигнете краката си от пода, завъртете кръста си и поставете краката си от лявата страна. При издишване се връщате в началната позиция, след което повторете от другата страна. Направете 20-30 подхода от двете страни.

Упражняващ номер 3. "Corner". Първо трябва да лежите на пода, поставете дланите си близо до бедрата си. Краката винаги трябва да са прави и заедно. При издишване те трябва да бъдат вдигнати, а ръцете да се придвижат напред. Гърбът се държи точно и мускулите на пресата са напрегнати. За да фиксирате тази позиция за 2 минути.

Упражнение 4. Първоначалната позиция: легнете на пода, сложете ръцете си близо до бедрата си. Изпълнение: при издишване леко повдигнете горната част на багажника до лопатките, с ръце, за да се издърпате напред. Фиксирайте за 2-3 минути. Когато този час минава, трябва да легнете на пода и да се отпуснете.

Упражняващ номер 5. "Пилатес". От позицията, лежаща на пода с ръцете, навити зад главата, е необходимо да повдигнете краката с коленете, наклонени на 90 градуса. Дръжките трябва да са успоредни на повърхността. След това, последователно откъсва раменете от пода, лакът на противоположното коляно. Изпълнете 20 до 25 повторения. Такова обучение позволява не само да се постигне плосък стомах, но също така се изследва и региона на талията.

След това ще се говори малко за това как да се направи стомаха плосък и еластичен с използването на спортно оборудване, което ще диверсифицира тренировките и ще ги направи ефективни.

Номер на упражнение 6. - Тракия на дъмбелите на склона. Първоначално положение: тялото е наклонено на 45 градуса, ръцете с гири се свалят (на нивото на коленете), в долната част на гърба, за да се огънат. Правене: При издишване се опитайте да получите лактите зад гърба си, предмишницата трябва да бъде успоредна на тялото и теглото да е близо до дъното на корема. Върнете се в началната позиция с вдишване.

Упражняващ номер 7. - Скърца с дъмбели над главата ти. Стартово положение: краката са разположени на разстояние от ширината на раменете, ръцете (с гири) се повдигат над главата. При вдишване, трябва да изпълнявате гладко некомплектованото клекнала под прав ъгъл на коленете и положението на бедрата, успоредно на пода. В долната част на гърба леко се огънете. При издишване се връща в началната позиция. Изпълнете от 15 до 30 подхода.

Упражняващ номер 8. - С фитбола. За обучение, за да се акцентира върху лъжата (натискане от пода), На топката трябва да се поставят само крака на коленете. Дръжте гърба си равен. Изпълнение: подвижния фитбол, опънете коленете си на гърдите си и изцедете коремни мускули. След това се върнете в началната позиция. Направете 10 навити.

Създаване на плосък стомах за 6 седмици може да бъде направено чрез изпълнение на много разнообразен набор от упражнения от популярния инструктор за фитнес - Джилиън Майкълс.

Очевидно е, че днес има богат избор от възможности за изглаждане на стомаха плоски и еластични. Всички, които желаят, могат да избират само това, което им харесва, внимателно да прочетат всички препоръки и системно да тренират.