Упражнения за отслабване на корема: правим талията тънки!

Коремът става неприятно и се простира в резултат на много причини. Липсата на натоварване води до факта, че стомахът се издува напред под натиска на вътрешните органи, дори и да няма излишни мастни натрупвания. Много малко хора в ежедневието коремни мускули. Следователно тази част от тялото най-често се нуждае от корекция.

Такива важни събития в живота на жената, като бременност и раждане, значително отслабват коремната стена, защото по време на бременност стомахът се разтяга няколко пъти. Ако не изпълните след доставката упражнения за бърза загуба на тегло корема, тогава еластичната преса може да остане вашата невъзможна мечта.

Менопаузата е още една причина за появата на корема, дори при онези жени, които винаги могат да се похвалят с плоска талия.

Упражнения за отслабване стомаха ще ви помогне да създадете силен и еластичен стомах и да подобрите позата, походката и настроението.

Извършвайки комплекса, трябва да запомните, че всички движения трябва да се извършват гладко, да поддържате главата в неутрално положение и да дишате правилно. Упражнения за отслабване корема Бързо да ви помогне да получите обратно старите формуляри, при условие, че ще ги изпълнявате редовно и правилно.

Упражнение за отслабване корема - ролка

Седни на матката, огънете краката и натиснете краката си на пода. Изправете гърба си, сякаш се простирате до тавана. Облечете ханша с ръцете си.

При издишване, започвайки от кокалчетата, бавно и точно върнете назад, така че всички прешлени постепенно да се докоснат до пода. Стомахът трябва да бъде изтеглен, трябва да има напрежение между прешлените. Когато главата докосне матката, направете всички движения в обратната посока. Първо повдигнете врата си, а след това гърба си. Върнете се в началната позиция. Упражнението трябва да се повтори от 8 до 12 пъти.

Упражнение за отслабване корема - усукване

Легнете на гърба си, огънете коленете си, натиснете краката си на пода. Без да огъвате коленете, повдигнете краката, така че бедрата да са под прав ъгъл с тялото. Протягаме ръцете си на няколко сантиметра от пода. Ръцете трябва да са успоредни на пода.

Долната част на тялото е притисната на пода. Кърмехме коремните мускули. При издишване разкъсваме раменете от пода и издърпайте върховете на пръстите напред, така че да са зад задните части. При вдишване бавно намаляваме, при вдишване отново придърпваме върховете на пръстите. Така изглежда, че се люлеем отгоре надолу, без да докосваме матката с острието. Изпълняваме 8-12 упражнения наведнъж.

Упражнение за отслабване на корема - разтягане

Началната позиция на гърба. Коленете са огънати, краката са притиснати към пода. Левият коляно стига до гърдите. Издишайте, разтегнете коремните мускули и разкъсайте крака от пода. Необходимо е да се опитаме да вдигнем крака възможно най-високо, докато гърбът трябва да остане на рогозката. Дясната ръка лежи на лявото коляно, а лявата ръка на левия глезен. Затегнете стомаха си и вдишайте раменете си от пода.

Променете краката си на места (левия крак прави, завийте надясно). Опитайте се да се движи гладко, съсредоточавайки се върху развитието на мускулите на пресата. Сменяйте краката и ръцете редуващо се, докато не завършите 8-12 повторения.

Упражнение за загуба на тегло корема - летва

Необходимо е да паднете на колене и ръце (за да получите всички четири). Дланите трябва да са под раменете, а коленете - под бедрата. Един крак, за да се дръпнете назад, като поддържате върховете на пръстите. Направете същото и с другия крак.

Дръжте тялото, опъвайте коремните мускули. Тялото от краката до раменете трябва да образува равномерна линия. Задръжте в тази позиция за минута. Не забравяйте правилното дишане.

Основното нещо, което трябва да запомните, когато правите коремни упражнения, е, че ако направите усилие, резултатът ще бъде невероятно. Ако правите упражненията правилно и редовно, скоро ще станете собственик на плосък корем. Вярвай в себе си и ще успееш!