Гимнастически упражнения за отслабване

С появата на пролетта много момичета и жени гледат на своята фигура с недоволство. След зимните калорични ястия се въвеждат излишни килограми, които развалят силуета. За да се справите с този недостатък, ще помогнете за гимнастически упражнения. Можете да ги направите в салона или вкъщи. По пътя към тънката фигура остава само да бъдете търпеливи и да научите някои ефективни упражнения.

Упражнения на килима

За да станат по-тънки талията и бедрата, са разработени много ефективни техники.

Упражнение 1.

Легнете от едната страна, протегнати крака. Прокарайте прав крак към главата. След това спуснете крака и извършете второто люлеене наклонено в коляното с крака. След това повторете комплекса първо. След това легнете на втората страна и направете упражненията от тази страна. Направете 12-20 повторения от всяка страна. Този комплекс помага за укрепване на страничните мускули на багажника, пресата и също укрепва предната, задната и страничната част на бедрото. Това упражнение се простира добре вътрешни бедра, допринасяйки за намаляването на мастния слой в тези райони.

Упражнение 2.

Седнете на пода, като фиксирате краката си (например под долната стъпка на хоризонталната лента). Извършете повдигане и спускане на корпуса на пода. Дръжте ръцете си зад главата си, като разпространявате лактите си. Ако такова изпълнение е трудно, можете да пресечете ръцете си на гърдите си. 25 х 4 подхода. Тези гимнастически упражнения намаляват стомаха, правейки талията тънки и красиви.

Не само на рогозката, която можете да изпълнявате упражнения за отслабване. Отлична помощ за борба с наднормено тегло гимнастически упражнения на бара.

Вдигане на краката в менгемето

Задръжте горната лента на хоризонталната лента. Извършвайте повдигащи се неподвижни, изправени крака, които ги водят към перпендикуляра на тялото. Ако такова упражнение е твърде трудно, можете да го улесните, като не повдигате прави, но се навеждате на краката на коленете. Повторете 15 x 4 пъти. Гледайте за равномерно дишане. Това упражнение определено ще помогне за отстраняване на мазнините на корема, както и косвено ще допринесе за укрепване на мускулите на ръцете.

Да направя класове за отслабване по-интересни и разнообразни, можете да използвате различни гимнастически снаряди, например гимнастика.

Гимнастически упражнения с пръчка

1. Като държите пръчка над главата си, стойте права. Спуснете го напред и назад, без да огъвате лактите. Ако е трудно да го спуснете зад гърба си, вземете пръчка за самите ръбове. С течение на времето, когато мускулите са подсилени, можете да преместите четката по-близо до центъра.
2. Като разпространявате краката си отстрани, за да станете прави. Сложете пръчка на разстояние 20-30 см от краката. Вдигнете ръцете си отстрани и изпълнете наклон от едната и от другата страна, опитвайки се да докоснете пръстите на леглото. Втората ръка е права, повдигната. Повторете 30 пъти. Тези гимнастически упражнения спомагат за намаляване на обема на талията и бедрата.
3. Поставете пръчката на пода. Застанете за нея, поставяйки ръцете си на кръста си. Провеждайте скокове от различни страни на пръчката. Скачането може да варира: скок на един крак, на две. Такива гимнастически упражнения помагат за укрепване на бедрените мускули и долния крак.

Всичко това не е трудно, просто трябва.