Упражнения за долната част на гърба

Когато се показва повтаряща се болка в гърба лечебна гимнастика, който се препоръчва да се извършва при избледняване на атаките на болката, а в случай на появата им - незабавно да спрете упражнението. Болката в долната част на гърба не е причина за страх и объркване, просто трябва да си помогнете с движения.

Упражненията за лечебна гимнастика са насочени към укрепване на гръбначния стълб, мускулите на тялото и възстановяването на функциите на гръбначния стълб.

Всички упражнения за талията се препоръчват да се извършват петнадесет пъти, докато внимателно слушате чувствата си, когато имате болка, трябва да си направите почивка или да се опитате да направите лека версия на упражнението. Ако се чувствате добре, можете да увеличите броя на повторенията.

Упражнения за болка в гърба

За да изпълнявате упражнението, легнете на гърба си, краката леко се огъват на коленете. Вдишайте и задръжте дъха си, натискайки коремните мускули, можете да сложите ръце на стомаха си, за да проверите твърдостта му. Лумбара може леко да се огъне нагоре. Издишайте и отпуснете мускулите.

Останете в същата позиция, както за първото упражнение за талията, вдигнете торса, опитвайки се да достигнете до коленете с ръцете си. Опитайте се да останете на тази позиция в продължение на десет секунди, след това спуснете краката си. Потопете се за десет секунди и извършете няколко повторения, ако няма болезнени усещания. Има по-лесна версия на това упражнение. За да го изпълнявате, трябва да лежите на гърба си, като свържете ръцете си в ключалката над себе си. След това трябва да вдигнете горната част на тялото, да останете за няколко секунди и да паднете на пода. След кратка почивка, повторете упражнението.

За следващото упражнение легнете на гърба си, огънете коленете си, а дясната ръка трябва да лежи на лявото коляно. След това опитайте да наведете левия крак в коляното по-силно, без да го оставяте да се приближава до главата с помощта на дясната ръка, която лежи върху коляното. Продължете упражнението за няколко секунди, след което направете кратка почивка и повторете отново.

Следното Упражнения за долната част на гърба може да се извърши за хронични заболявания на гръбначния стълб, особено за неговия лумбален и сакрален регион. Те популяризират укрепване на задните мускули и да развият гъвкавостта на гръбначния стълб. Упражненията се извършват до десет повторения.

Легнете на гърба си с леко огънати крака. Ръце - по багажника. Завъртете горната част на тялото наляво и огънете краката вдясно. Вдишайте и оставете за няколко секунди. Издишайте, легнете равномерно, а след това повторете упражнението обратно.

Коленичи пред стола с двете си ръце. След това трябва да опънете гърба си възможно най-високо. Останете за няколко секунди и повторете упражнението. Ако възникне болка, спрете упражнението.

В същата позиция пред стола, сложете главата и ръцете си на стол. С бавен темп, опитайте се да завиете гърба си надясно и наляво.

Аеробните движения спомагат за облекчаване или избягване на болка в гърба. Благоприятният ефект се упражнява и от упражнения за разтягане, които помагат на мускулите ви да станат по-гъвкави. Ефективни са и бързо ходене и плуване, колоездене и ходене във водата, така че водата да достигне линията на гърдите.

Упражненията за болки в гърба при разтягане ще направят мускулите и другите тъкани гъвкави, по-малко склонни към увреждане.

Но има упражнения, които не трябва да се правят от тези, които имат ниска болка в гърба. Те включват, преди всичко, клякам. Ако ви харесват такива упражнения, можете да правите половин клякам, без да се откажете напълно, такива упражнения се считат още по-ефективни за укрепване на краката и мускулите на корема.

Несигурните се считат и толкова се обичат от много повдигания на изправени крака от легнало положение.

Тези, които се притесняват от болки в гърба, трябва да избягват огъване с опит да достигнат пръстите на краката.

Преди да направите лумбални упражнения, консултирайте се с лекар и разберете дали можете да го извършите. Грижете се за себе си и за гърба си!